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Hola!! La Dieta de mantenimiento es enviada para todos nosotros por Rodrigo, si quieres enviarnos tu dieta click aqui.Esta es una dieta ovolactovegetariana, eso quiere decir que se evita el consumo de carnes en esta alimentacion.
Este es el ejemplo de un dia de dieta alimenticia para una persona que realizando ejercicio, actividad fisica diariamente, puede mantener su peso luego de haber descendido y logrado su objetivo, o si simplemente quiere comer sano y con un poco de gimnasia o movimiento diario no quiere ganar kilos de mas.
Ya que veo que no hay un esquema de un dia en una dieta de mantencion de peso.
para consumir alrededor de 1800 Kcal. al dia.
Recomendaciones:
*Tomar a diario entre 2 a 3 litros como minimo de liquido (agua,infusiones,te,cafe,mate, mate cocido,jugos light o bajas calorias como Ades Light, BC, Ser, o de tu preferencia, etc.)
Desayuno: *Yogur descremado (200cc)+porción de cereales sin azucar.o aquellos que poseen azucar pero en pequeñas cantidades y brindando buena energia para el dia(como ser el Muesli, Granola)
*Infusion a gusto con edulcorante
Media mañana: *Fruta a eleccion o barrita de cereal (preferentemente acompañados por algun tipo de liquido detallado arriba)
Almuerzo: Milanesa de soja con queso port salut light + ensalada a eleccion abundante o verduras cocidas(aderezar con sal moderada, cucharadita de aceite, limon, aceto balsamico, o aceite light para ensaladas)
de postre tomar alguna infusion caliente o comer una fruta
Media tarde: (lo mismo que a media mañana) se puede incluir una vez por dia alguna golosina de no mas de 200 o 250 calorias en reemplazo de estas colaciones.
Merienda: Infusion a gusto, puede ser con leche descremada.+ galletitas integrales o tostadas con queso blanco descremado, o masitas de algarroba/muesli/con semillas de lino/chia/girasol (en si una porcion medida de cualquiera de ellas eligiendo preferentemente las que no poseen grasas trans, ni colesterol.)
Cena: Tarta (una sola tapa) con relleno a eleccion + guarnicion de ensalada a gusto. recordar que el relleno de la tarta en caso de tener que pre-cocinarse realizar la misma en sarten de teflon, con rocio vegetal.
de postre una fruta o yogur descremado, o potecito de ensalada de fruta sin azucar + infusion caliente.
Muchas gracias Rodrigo!
