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Hola!! Adelgazar 6 kilos en un mes no es una meta dificil de alcanzar, con solo evitar consumir azucar estarías adelgazando entre 800 gr y 1 kilo por mes, asi que restaría armar un plan para adelgazar 5 kilos.El azucar es mejor reemplazarlo por edulcorante natural tipo Stevia es un poco mas costoso pero no contiene aspartame ni ciclomato.
Una dieta variada, equilibrada a tu gusto sería lo ideal, con algunas indicaciones:
Beber 2 litros de agua por dia, entre infusiones, y aguas
Realizar actividad fisica diaria
Dejar el azucar, reemplazarlo por edulcorante natural o nada.
Dejar las frituras
Dejar los productos de panaderia.
Dormir 8 horas como minimo
Es mejor preparar una ingesta diaria de 6 comidas a que pases hambre y luego comas alimentos inapropiados.
EJEMPLO DE MENU:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante o solo cortado con un chorro de leche descremada + 2 tostadas de pan integral con queso blanco untable diet y mermelada diet.
MEDIA MAÑANA: 2 piezas de fruta de estacion + 1 yogurt descremado.
ALMUERZO: 100 gr de pastas a eleccion con 2 tazas de verduras variadas hervidas a eleccion: coliflor, brocoli, zanahorias, espinaca, etc. aderezadas con una cucharita de te de aceite, pimienta y sal.
MEDIA TARDE: Gelatina con frutas o un helado de agua
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante o solo cortado con un chorro de leche descremada + 2 galletitas integrales con queso blanco untable diet y mermelada diet.
CENA: 150 gr de pechuga de pollo o carne roja magra a la plancha con especias a gusto + omelette de 2 claras con queso descremado de 5 x 5 cm + ensalada de lechuga, cebolla, tomate aderezadas con 1 cucharita de te de aceite, sal limon o vinagre.
Tambien se puede aderezar con mostaza.
Lo importante es no consumir carbohidratos en la cena.
gente sea positiva si se puede ...ahy q comenzar a comer poco mermar lo q comiamos antes ...
yo estaba acostumbrada por ej en el desayuno y merienda comer siempre galletas dulces o saladas ,biscochitos ,hasta un tiempo comi la galleta salvado y el medico me dijo q lo mismo hace engordar mas ,y comer muchas cosas con grasa...
ahora meriendo leche descremada o mate cocido o te, con dos tostada de pan lactal con mermelada lay o mermelada lay o pan tostada bien tostadito( no quemado)jejje ul litro o mas agua lo ideal es tomar 2 litros de agua ,en la comida algo de carne cn una ensalada y por ahi un poco de alguna pasta y a la noche ahi veces q como lo mismo o sino un vaso de leche descremada con dos cucharadas de azucar pero no me gusta el chuker o frutas entreveradas ....bueno espero que me ayude y pueda bajarlos asi que yo les comentare como ira mi progreso ...saludos chicas y piensen positivo YO PUEDO BAJAR CLARO Q LO LOGRARE...
GRACIAS.
mido 1.63, actualmente peso peso 74kilos, ya que habia subido a 80 kilos baje 6 kilos, pero deseo bajar los kilitos de mas, e intentado de todo pero no puedo,por otro lado me gana la ansiedad, que puedo hacer, como evitarla?
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ke mido 1,73 y peso 80