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Hola! Según estudios realizados, en la dieta de los argentinos sobra carne y faltan verduras, los cortes de carne que consumen tienen mucha grasa lo que eleva el colesterol , la obesidad y otras enfermedades como consecuencia.Con esta sencilla dieta podrás adelgazar entre 7 y 8 kilos por mes, es recomendable realizarla durante un mes y luego descansar aumentando el aporte calórico con comidas sanas y saludables, tambien puedes realizarla de lunes a viernes y los fines de semana darte algunos gustos.
INDICACIONES:
REALIZAR ACTIVIDAD FISICA DIARIAMENTE: Como minimo 30 minutos de caminata o bicicleta fija , bailar o cualquier actividad que te guste y luego estiramiento. ( No hace falta realizar la actividad en una sola etapa, se puede dividir en periodos de 10 minutos en 3 secuencias distribuidas en el dia) El ejercicio es acumulativo.
Consultar a tu medico de cabecera antes de comenzar cualquier dieta.
LOS ALIMENTOS CUANDO ATACA EL HAMBRE SON: bastones de zanahoria, hinojo y apio estos se pueden consumir libremente.
PROHIBIDO LAS BEBIDAS ALCOHOLICAS: Algunas tienen mas calorias que un almuerzo.
BEBER MUCHA AGUA (2 litros por dia, entre agua mineral e infusiones)
PROHIBIDO LOS REFRESCOS GASEOSAS O EN POLVO aunque sean diet, tienen mucha azucar y no aportan nutrientes.
DIETA SEMANAL :
DESAYUNO:
- Mate con edulcorante o solo ( existe en el mercado una yerba que no necesita azucar especial para dieta) + 1 tostada de pan de molde integral rodaja fina diet ( en el mercado hay varias marcas, elegir la que tiene menos calorias, la rebana comun de pan de molde bimbo tiene 60 cal, pero hay otra que tiene 20 y 30 calorias, la rodaja es mas fina) untada con una cucharita de te de queso untable descremado. + bastones de zanahorias.
El mate es excelente diurético y ayuda con los problemas de constipacion si se toma sin azucar.
- Infusion preferida con edulcorante cortada con leche descremada + 1 tostada de pan molde integral con queso descremado untable.+ bastones de zanahorias
MEDIA MAÑANA: 2 piezas de frutas de estacion+ infusion o mate
ALMUERZO:150 gr de carne magra a la plancha (churrasco) cortes de carne: peceto, nalga, lomo, cuadrada, con sal y provenzal (la carne se puede aderezar con mostaza, tambien para crearle jugo se puede pincelar con mostaza la carne cuando está cocinandose) + ensalada de zanahorias ralladas (1), 1 tomate en rodajas, media cebolla cortada finamente y media planta de lechuga aderezada con 1 cucharita de aceite de girasol u oliva, sal, limon o vinagre.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado 43 cal
MERIENDA:1 huevo duro + 1 pieza de fruta de estacion + mate sin azucar ó infusion preferida con edulcorante.
CENA:
150 gr de carne magra a la plancha (churrasco) cortes de carne: peceto, nalga, lomo, cuadrada, tambien puede ser pechuga de pollo sin piel con sal y provenzal (la carne se puede aderezar con mostaza, tambien para crearle jugo se puede pincelar con mostaza la carne cuando está cocinandose) + ensalada de zanahorias ralladas (1), 1 tomate en rodajas, media cebolla cortada finamente y media planta de lechuga aderezada con 1 cucharita de aceite de girasol u oliva, sal, limon o vinagre.
