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Hola! Para preparar un plan de dietas es necesario conocer el diseño de una dieta basica, en donde por ejemplo se toman 900 calorias como base para poder adelgazar rapidamente los kilos de sobrepeso, hay que tener en cuenta que las dietas hipocaloricas no son para mantenerlas como habito alimentario o para sostenerlas en mucho tiempo pues porque son hipocaloricas.

EJEMPLO DE DIETA BASICA O BASE:

DESAYUNO:

Se debe incluir carbohidratos, proteinas :

Infusion con edulcorante
huevo duro
jamon cocido
2 rebanadas de pan integral

MEDIA MAÑANA: una proteina, por ejemplo:

1 yogurt descremado

ALMUERZO:

150 gramos de carne o 200 pescado (preferente azul)
Ensalada verde con 1/2 cucharada de aceite y sal
1 yogurt descremado
2 piezas de frutas

CENA:
Ensalada verde con 1/2 cucharada de aceite y sal
150 gr de carne o 200 gr de pescado
150 gr de queso descremado
200 gr de legumbres

Es recomendable consumir pescado 3 veces por semana preferentemente azul.

Reemplazar el azucar por edulcorante

Reemplazar las gaseosas o otros jugos que no sean naturales por agua.