
Es necesario realizar algunos movimientos en el trabajo, para alivianar las tensiones, y mejorar la salud.
Ejercicios para pies y pantorrillas: Es importante realizar actividad centrada en esta zona ya que es donde se concentra la mala circulacion, al estar tanto tiempo sentados/as.
Ejercicio 1: Sentados con la espalda derecha, cruzados de piernas y levantando el pie que se encuentra apoyado en el piso, subir y bajar el pie, lentamente. Repetir 10 veces con cada pierna.
Ejercicio 2: Nos sentamos en la parte de la silla, donde podemos tener los dos pies apoyados en el piso, luego colocamos un pie mas atrás y levantamos el empeine, luego bajamos, repetir 10 veces con cada pie.
Ejercicio 3: Necesitamos un elastico donde tomarlo de la silla para realizar fuerza levantado la pierna, repetir 10 veces con cada pierna.
Ejercicio 4: Para postura: Sentado en la silla, estiramos la columna y luego nos encorvamos, luego estirar, etc. repetir 10 veces.
Ejercicio 5: Para columna: sentados en la silla, colocamos las 2 manos en el costado de la silla girando el torso, para un lado luego para el otro. Repetir 10 veces.
Ejercicio 6: Para hombros: Es donde se concentra el estress, la tension: sentados rotar suavemente los 2 hombros a la vez hacia delante, luego hacia atras.
Por último, levantarse, pararse como para irse. Luego volver a sentarse.
Una opinión acerca de “Ejercicios para oficinistas”