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Hola! El 21 de Marzo comenzó el otoño en el hemisferio sur, y algunos llegaron de las vacaciones con algunos kilos de más, con la dieta de otoño podras volver a tu peso o adelgazar si te hace falta con una dieta balanceada.
TIPS DIETA DE OTOÑO:
Antes de cada plato principal: el almuerzo o cena es recomendable tomar una taza o un plato caldo diet.
Para condimentar las ensaladas se utiliza 1 cucharadita de té de aceite de girasol o de oliva, sal , vinagre o limon.
Despues de los almuerzos o cenas se deberá comer 1 fruta fresca de estacion como postre.
Para cocinar los alimentos elegir: al vapor, a la plancha, al horno, hervido o a la sarten de teflon con rocio vegetal.
DESAYUNOS Y MERIENDAS: Opciones:
Infusion con edulcorante con:
a) 1 vaso de leche fria o caliente descremada con una cucharada de postre de polvo saborizante de vainilla o frutilla + 2 vainillas.
b) 1 vaso de leche fria o caliente descremada con 2 cucharadas de all bran + 2 vainillas
c) 1 yogurt descremado + 1 rodaja de pan arabe con una feta de queso de máquina.
d) 1 yogurt descremado + 2 rodajas de pan de molde integral con 1 feta de queso de maquina, 1 feta de jamon cocido + 2 rodajas de tomate y oregano.
e) Licuado de banana: 1 vaso de leche descremada + 1 banana + hielo + edulcorante.
ALMUERZOS Y CENAS:
a) pechuga de pollo a la plancha con ensaladas mixtas + 1 choclo
b) Arroz integral (100 gr) + verduras salteadas en sarten de teflon.
c) 1 milanesa de soja a la napolitana + cebolla , zanahoria rallada y lechuga
d) 1 lata chica de atun al natural + media taza de arvejas + media taza choclos + cebolla + 1 huevo duro + tomate
e) 100 gr de pastas con verduras salteadas de todos los colores: es necesario consumir vegetales multicolores porque asi estamos aportando al organismo toda la variedad de vitaminas y nutrientes.
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