
Para ello necesitamos saber nuestras necesidades caloricas diarias: (las cifras son aproximadas)
Para hombres:
De 11 a 14 años: 54 calorias x kilo: O sea que si se pesa 50 kg necesitará para mantenerse en el peso actual: 54 x 50 = 2700 cal por dia.
De 15 a 18 años: 44 calorias x kilo.
De 19 a 24 años: 39 calorias x kilo.
De 25 a 50 años: 37 calorias x kilo.
Más de 50 años: 30 calorias x kilo.
Para mujeres:
De 11 a 14 años: 46 calorias x kilo.
De 15 a 18 años: 39 calorias x kilo.
De 19 a 24 años: 37 calorias x kilo.
De 25 a 50 años: 34 calorias x kilo.
Más de 50 años: 30 calorias x kilo.
Si queremos adelgazar medio kilo por semana, debemos restar 500 calorias por dia, si queremos adelgazar 1 kilo por semana, debemos restar 1000 calorias por dia. Lo importante es reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos e importantes para mantener la salud optima.
En cambio si lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o engordar, debemos aumentar 500 calorias por dia para aumentar medio kilo por semana y para aumentar 1 kilo por semana aumentar 1000 calorias por dia.
Y beber mucha agua como un litro o dos litros al día. También es necesario comer verduras, frutas, y filete de pollo a la plancha.
Espero a verte ayudado ;)