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La mayoria de las personas estan obsesionadas por eliminar la cantidad de grasa y construir musculo, pero nuestros huesos, pueden estar un poco olvidados hasta que se produce alguna fractura o se entera mediante algun estudio que sus huesos estan debiles.El estilo de vida tambien cuenta
Tener mas de 50 años de edad, fumar, beber cantidades excesivas de alcohol, más una dieta alimentaria deficiente en calcio son factores de riesgo para el adelgazamiento de los huesos (osteopenia) y de osteoporosis (pérdida de hueso).
7 Pasos para huesos sanos
1) Alimentos saludables para los huesos: El 99 % del calcio que consumimos se almacena en los huesos (los dientes son huesos). El 1 % restante se distribuye en los tejidos blandos y en la sangre. Los lácteos y la soja, son ricos en calcio, tambien en las nueces, pescados, frutas (naranjas), verduras de hoja verde y brocoli.
2) Suplementos de calcio: Tome suplementos de calcio fortificado con vitamina D.
3) Tome 15 minutos de sol por dia: La vitamina D3 o colecalciferol es esencial para la absorcion del calcio y la remodelacion ósea. 15 minutos al sol puede impulsar los niveles de vitamina D.
4) Realice actividad fisica diaria: Sus huesos son estimulados de manera óptima cuando realiza actividad fisica y con peso. Caminar, correr, actividades en el agua, etc.
5) Dejar de fumar y beba con moderacion: El alcohol reduce la capacidad del cuerpo para convertir la vitamina D, dando lugar a la disminucion de la absorcion del calcio, los fumadores suelen ser mas sedentarios y delgados, por lo que estan en riesgo de padecer osteoporosis.
6) Chequeese una vez al año con su medico de cabecera o especialista, a partir de los 40 años es aconsejable comenzar el proceso de la prevencion, mas aun para las mujeres.
7) Cuidado con los medicamentos, no se automedique.
