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Existe una dicotomia en cuanto a los habitos alimentarios cuando se esta embarazada y despues del parto, generalmente la mujer cuando esta embarazada piensa que debe comer por dos y cae en excesos, luego despues del parto se somete a dietas estrictas para adelgazar rapidamente.Se sabe que los extremos son malos, por ello te presentamos algunos conceptos a tener en cuenta y una dieta acorde para adelgar a un ritmo natural.
Es importante conocer la calidad de los alimentos en una dieta tanto en el embarazo como en el post parto, la calidad se basa en consumir vitaminas, minerales, proteinas, carbohidratos y grasas en forma saludable, esto se logra sabiendo elegir que alimentos son buenos para el organismo.
CUIDAR LA ALIMENTACION DESDE EL EMBARAZO:
Minimizar el consumo de azucar y carbohidratos juntos, como: productos de panaderia, bolleria, pasteles, tortas, etc.
Comenzar a aprender a tomar las infusiones preferidas: te, cafe, mate, etc. sin agregarle azucar, pongaselo como un desafio, y con solo este toque, se adelgaza 1 kilo por mes.
Aprender a consumir mas frutas y verduras, si se piensa que no le dan ganas de consumir frutas en invierno, pues puede hacerlas en compotas tibias, eso si, sin agregarle azucar.
Consumir proteinas de alta calidad, esto quiere decir carnes magras, sin grasa, como pollo sin piel, carne roja magra, pavo, atun al natural, huevos, queso descremado, lacteos descremados, la soja y sus derivados.
Elija panes integrales en vez de pan o galletitas integrales asi aportara fibras a su intestino.
DIETA POST PARTO:
RECUERDE QUE AMAMANTAR ADELGAZA MAS RAPIDO.
RECUERDE QUE DEBE ESTAR CON ANIMO Y FUERTE PARA CUIDAR A SU BEBE Y FAMILIA.
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion y edulcorante natural (Stevia) o solo + 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado y mermelada light + 1 pieza de fruta de estacion.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado + 1 banana
ALMUERZO: Media pechuga de pollo a la plancha con puré mixto (mas calabaza que papa) + ensalada verde.
MEDIA TARDE: Gelatina diet con frutas
MERIENDA: 1 taza de leche descremada con infusion preferida + 1 magdalena ó 2 vainillas.
CENA: 2 porciones de tarta de verduras + sopa diet.
