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Durante años se ha considerado a las pastas como un alimento demasiado calorico para adelgazar, olvidando las cualidades beneficas que aportan al organismo.Los carbohidratos son el nutriente mas importante de las pastas: spaghettis, cintas, tallarines, mostacholes, etc. el organismo humano necesita un aporte del 50 o 60 % de hidratos de carbono para tener energia para gastar en las funciones internas y externas del cuerpo.
El valor energetico de un plato de pastas de 100 gr equivale a 340 calorias, muy similiar a la que aporta la carne (300 cal) o las legumbres (350).
Por ello presentamos: DIETA SPAGHETTI ( para adelgazar 1 kilo por semana)
DESAYUNO: Infusion preferida cortada con un chorro de leche descremada y edulcorante + 1 tostada de pan integral de molde con queso untable descremado y mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana mediana o grande o 2 pequeñas en compota con 1/2 cucharadita de canela en polvo.
ALMUERZO: Elegir 1 opcion:
a)100 gr de Spaghetti integrales (que aportaran fibra y minerales ademas de carbohidratos) + tomates grillados con oregano y romero aderezados con 1 cucharita de aceite de oliva y 1 diente de ajo picado+ 1 lata chica de atun al natural.
b) 100 gr de spaghetti integrales con espinacas revueltas con 1 huevo en sarten de teflon.
c) 100 gr de spaghetti integrales con 1 lata chica de sardinas o caballa al natural.
d) 100 gr de spaghetti integrales con pesto y 3 rodajas de calabaza hervidas.
MEDIA TARDE: 1 huevo duro + 1 gelatina diet con frutas
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 pieza de fruta de estacion
CENA: Elegir 1 opcion:
a) 1/2 pechuga de pollo a la plancha con ensalada mixta, aderezada con 1 cucharadita de aceite de oliva y mostaza.
b) 1 milanesa de soja con queso descremado ( trozo de 5 x 5 cm) + verduras al vapor o hervidas.
c) 150 gr de carne magra roja ( nalga, peceto,lomo) a la plancha con ensalada variada (de hojas verdes, tomates, cebolla, pimientos) aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva.
d) Rollitos de merluza con perejil y ajo picado o deshidratado al horno con ensalada de espinacas crudas y lechuga.
