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Hacer dieta, implica hacer un compromiso consigo mismo, las dietas estrictas fracasan porque no nos dan energía para hacer las actividades diarias, y por el efecto rebote, por ello es mucho mejor realizar una dieta flexible que permita comer los fines de semana lo que se desee con moderación, asi baja la ansiedad y se puede mantener una alimentación saludable durante la semana, adelgazando casi sin darte cuenta.Aqui, tienes los menues para la dieta de lunes a viernes.
Recuerda:
Prohibido las bebidas alcoholicas cuando haces dieta porque aporta muchas calorias, tanto como si fueran un menú.
Beber 2 litros de agua por dia, entre infusiones y aguas se puede beber perfectamente.
Realizar con compromiso alguna actividad fisica, por lo menos 3 veces por semana.
DIA 1:
DESAYUNO: 1 yogurt descremado con cereal + infusion preferida con edulcorante.
MEDIA MAÑANA: 2 kiwis
ALMUERZO:Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con oregano + 4 rodajas gruesas de calabazas hervidas aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 2 rodajas de pan integral.
MEDIA TARDE: 1 gelatina con frutas
MERIENDA: 1 vaso de yogurt descremado bebible.
CENA: 1 taza de caldo diet + 200 gr de carne roja magra (cortes de carne: peceto, nalga, cuadrada, desgrasando los bordes) a la plancha con un colchon de cebollas y pimientos a la sarten + 1 rodaja de pan integral. 1 fruta + infusion preferida con edulcorante.
DIA 2:
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas soperas de cereal + infusion de hierbas sin azucar.
MEDIA MAÑANA: 2 mitades de pomelo con edulcorante.
ALMUERZO: Salpicon de atun: 1 lata chica de atun con lechuga, tomate, cebollas, pimientos, arvejas, semillas como avellanas (5) o nueces + 2 rebanas de pan integral.
MEDIA TARDE: 1 huevo duro
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion de hierbas sin azucar.
CENA:100 gramos de chauchas hervidas con media pechuga de pollo a la plancha, aderezado con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 1 rebanada de pan integral. Infusion de hierbas sin azucar.
DIA 3:
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe , te, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1 cucharita de mermelada light o miel.
MEDIA MAÑANA: 1 naranja
ALMUERZO: 100 gr de pastas sin relleno con verduras hervidas (brocoli, coliflor, chauchas, choclos) aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva o girasol, sal y pimienta.
MEDIA TARDE: 5 ciruelas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso descremado.
CENA: 1 omelette con 2 huevos (realizado con sarten de teflon con rocio vegetal) con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana. Infusion con edulcorante.
DIA 4:
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con salvado untadas con mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana
ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras con carne magra + ensalada mixta. Infusion de hierbas.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 milanesa de soja con mostaza + infusion de hierbas sin azucar.
CENA: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pimientos + 1 choclo + infusion preferida con edulcorante.
DIA 5:
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida o yogurt descremado + 2 tostadas de pan integral con ricota descremada y 1 cucharadita de miel.
MEDIA MAÑANA: 1 gelatina diet con frutas
ALMUERZO: Espinacas revueltas con 1 huevo + media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 1 manzana.
MEDIA TARDE: yogurt descremado
MERIENDA: Ensalada de frutas sin azucar + infusion preferida con edulcorante.
CENA: Zanahoria rallada + 2 milanesas de soja a la napolitana + infusion con edulcorante.
