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Con esta Dieta Sana se puede adelgazar hasta 2 kilos por semana, siempre dependiendo de la actividad fisica que se realice y el sobrepeso que se tenga.
Es una Dieta Saludable que incluye los cuatro grupos de alimentos necesarios para el buen funcionamiento del organismo:
Carbohidratos
Proteinas
Vitaminas y minerales
Grasas saludables
DIETA SANA PARA ADELGAZAR
DESAYUNO: Infusion de té o café cortado con un chorro de leche descremada con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1 cucharadita de mermelada light + 1 huevo duro.
MEDIA MAÑANA: 2 piezas de fruta de estacion + 1 té verde con edulcorante
ALMUERZO: Salpicon de ave: Colocar en un bol trozos de pollo hervido sin piel, arvejas, zanahorias hervidas en rodajas, brocoli hervido o al vapor, en este caso se puede usar una vaporera para cocinar todo junto + rodajas de palmitos, aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva o de girasol y una pizca de sal.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado + gelatina
MERIENDA: Café o té con leche descremada con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso descremado untable con 1 cucharadita de mermelada light.
CENA: 1 plato de caldo diet + 100 gr de champignones a la provenzal con 1 milanesa de soja a la napolitana. Ensalada de lechuga. Infusion de té verde.
ACTIVIDAD FISICA COMPLEMENTARIA:
Para tener éxito en una Dieta Sana es imprescindible contar con energia para realizar alguna actividad fisica para fortalecer y tonificar los musculos:
Si no se quiere ir a un gimnasio se puede realizar ejercicios en casa, en esta pagina se pueden encontrar muchos ejemplos y rutinas completas de ejercicios.
Otras opciones fáciles:
Subir y bajar escaleras
Caminar alrrededor de la mesa
bicicleta fija
ejercicios de resistencia con elementos caseros como latas de conservas para tonificar brazos y hombros.
ejercicios de estiramientos de yoga
bailar con los niños
armar coreografias de baile
Una Dieta Sana es fundamental para lograr Bajar de Peso a largo plazo.
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