
Tomar conciencia que el sobrepeso que tiene ahora no fué de un dia para otro, seguramente fueron meses o años que fueron acumulando kilos demás, por ello es necesario el compromiso a largo plazo para adelgazar saludablemente.
Entonces: Qué es lo que nutre a su cuerpo?
Por ejemplo el azúcar no nutre a su cuerpo, el azucar aporta calorias sin nutricion.
La grasas saturadas, las que estan acompañando a la carne, a los embutidos, tampoco aporta nutricion.
Un regimen para adelgazar tiene que contemplar 5 porciones de vegetales crudos ó cocidos por dia para aportar las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita y ahorrarnos de consumir suplementos vitaminicos.
Proteinas magras, es decir sin grasas saturadas, como cartes de carne de res sin grasa,(peceto, etc.), pechuga de pollo sin piel, pescados, atunes y caballa al natural, proteina vegetal como la soja y los productos derivados, las legumbres.
En cuanto a las grasas, se debe elegir aceites de: oliva, canola, girasol, la medida es 1 cucharada sopera repartido en todos los alimentos en el plato.
Carbohidratos: Los carbohidratos son la fuente de energia que nos aportan las ganas de realizar cosas, se debe elegir panes, pastas, y arroces integrales, con una medida de 200 gr repartido durante todo el dia.
Teniendo en cuenta estos parámetros, puede comenzar a planificar su regimen personalizado y mantenerlo como opcion de alimentacion saludable y bajar de peso.