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Controlar el hambre es lo mas dificil cuando estamos en plan de adelgazamiento, puede ser que los primeros dias no lo sientas pero al pasar la primer semana puede comenzarse a notar.Le ofrecemos consejos para poder controlar el hambre y finalmente tener éxito en los intentos de dejar de comer en exceso.
Consejo Nro 1:
Comer pequeñas cantidades y frecuentemente
El cuerpo necesita alimentos para proporcionar energia, para poder realizar todas las funciones internas y externas.
Si la ingesta es de porciones grandes, se está incorporando más nutrientes de lo que el organismo puede manejar, por lo tanto se produce un "efecto desbordamiento".
Las comidas en porciones pequeñas y frecuentes le dan al organismo la cantidad justa de nutrientes y el efecto es el aumento del metabolismo, lo que significa "quemar grasas".
Asi que la formula es: Coma pequeñas porciones cada 3 horas = Aumenta el metabolismo = Quema grasas !!
Consejo Nro 2:
No saltearse las comidas
Saltearse las comidas y pasarse mucho tiempo sin alimento es uno de los errores mas comunes cuando se hace dieta.
Como primer medida: No saltearse el desayuno.
El desayuno es la comida mas importante del dia, aporta los nutrientes para realizar los trabajos intelectuales y fisicos, ademas te levantas de dormir 8 horas, es muy necesario que el cuerpo reponga los nutrientes perdidos durante el ayuno de toda la noche.
Consejo Nro 3 :
Comer vegetales
Las verduras y frutas son las armas secretas para controlar el hambre. Aportan pocas calorias y ademas contienen las vitaminas, minerales y fibras que el cuerpo necesita.
5 Porciones diarias entre verduras y frutas aportan las vitaminas y minerales que el organismo necesita sin necesidad de tomar suplementos.
Consejo Nro 4:
Comer hidratos de carbono integrales
Los hidratos de carbono son la fuente de energia para realizar actividad fisica, es mejor elegir carbohidratos integrales (panes, pastas y arroces integrales) porque contienen mucha mas fibra, vitaminas y minerales que los refinados y son muchisimo mas saciantes.
Consejo Nro 5:
Comer despacio
El cerebro tarda 15 minutos en recibir la señal que está lleno. Comer demasiado rapido puede causar que coma mucho mas y sin darse cuenta.
Consejo Nro 6:
Dormir de 7 a 9 horas diarias
Las personas que duermen poco son las personas que tienen mayor predisposición para ser obesas que las personas que duermen entre 7 y 9 horas.
La falta de sueño afecta a las hormonas relacionadas con el apetito.
Consejo Nro 7:
Tomar más agua
El agua es la mas saludable supresora del hambre y de facil disponibilidad. A veces la sed se confunde con el hambre.
Los alimentos que contienen mucha agua son mas saciantes. Unas rebanadas de sandia le saciará el hambre de inmediato.
Una opinión acerca de “7 consejos para controlar el hambre”