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Controlar el hambre es lo mas dificil cuando estamos en plan de adelgazamiento, puede ser que los primeros dias no lo sientas pero al pasar la primer semana puede comenzarse a notar.Le ofrecemos consejos para poder controlar el hambre y finalmente tener éxito en los intentos de dejar de comer en exceso.
Consejo Nro 1:
Comer pequeñas cantidades y frecuentemente
El cuerpo necesita alimentos para proporcionar energia, para poder realizar todas las funciones internas y externas.
Si la ingesta es de porciones grandes, se está incorporando más nutrientes de lo que el organismo puede manejar, por lo tanto se produce un "efecto desbordamiento".
Las comidas en porciones pequeñas y frecuentes le dan al organismo la cantidad justa de nutrientes y el efecto es el aumento del metabolismo, lo que significa "quemar grasas".
Asi que la formula es: Coma pequeñas porciones cada 3 horas = Aumenta el metabolismo = Quema grasas !!
Consejo Nro 2:
No saltearse las comidas
Saltearse las comidas y pasarse mucho tiempo sin alimento es uno de los errores mas comunes cuando se hace dieta.
Como primer medida: No saltearse el desayuno.
El desayuno es la comida mas importante del dia, aporta los nutrientes para realizar los trabajos intelectuales y fisicos, ademas te levantas de dormir 8 horas, es muy necesario que el cuerpo reponga los nutrientes perdidos durante el ayuno de toda la noche.
Consejo Nro 3 :
Comer vegetales
Las verduras y frutas son las armas secretas para controlar el hambre. Aportan pocas calorias y ademas contienen las vitaminas, minerales y fibras que el cuerpo necesita.
5 Porciones diarias entre verduras y frutas aportan las vitaminas y minerales que el organismo necesita sin necesidad de tomar suplementos.
Consejo Nro 4:
Comer hidratos de carbono integrales
Los hidratos de carbono son la fuente de energia para realizar actividad fisica, es mejor elegir carbohidratos integrales (panes, pastas y arroces integrales) porque contienen mucha mas fibra, vitaminas y minerales que los refinados y son muchisimo mas saciantes.
Consejo Nro 5:
Comer despacio
El cerebro tarda 15 minutos en recibir la señal que está lleno. Comer demasiado rapido puede causar que coma mucho mas y sin darse cuenta.
Consejo Nro 6:
Dormir de 7 a 9 horas diarias
Las personas que duermen poco son las personas que tienen mayor predisposición para ser obesas que las personas que duermen entre 7 y 9 horas.
La falta de sueño afecta a las hormonas relacionadas con el apetito.
Consejo Nro 7:
Tomar más agua
El agua es la mas saludable supresora del hambre y de facil disponibilidad. A veces la sed se confunde con el hambre.
Los alimentos que contienen mucha agua son mas saciantes. Unas rebanadas de sandia le saciará el hambre de inmediato.
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