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Si ha llegado a esta página buscando una dieta corta para bajar de peso para las vacaciones o para sentirse comodo/a en el traje de baño y pantalones cortos, sientase afortunado/a, este plan de alimentación es facil de seguir y está diseñado para ayudarle a perder hasta 3 kilos por semana, dependiendo del sobrepeso que tenga, la estructura fisica y otros factores como : endocrinologicos, geneticos, etc.INDICACIONES:
1) Puede repetir un menu todos los dias si lo prefiere.
2) Cada dia tiene que beber 1/2 litro de leche descremada, aportara el calcio que necesita, ésta se debe distruibuir a lo largo del dia, podria ser entre el desayuno y la merienda, tomando su infusion (cafe, te, etc.)con leche, o como lo prefiera.
3) Evitar el azucar refinado, reemplazarlo por edulcorante, si es de origen vegetal mucho mejor.
4) Añadir un monton de ensaladas (verduras y frutas) a sus comidas debe comer 5 porciones por dia entre frutas y verduras que aportarán las vitaminas, minerales y fibra que su organismo necesita.
5) Beber 8 vasos de agua por dia, para mantener la hidratacion, es muy facil hacerlo, entre aguas, infusiones como té, hierbas o mate se hace sencillo.
Cuántas calorias proporciona esta dieta?
Cada menú del dia junto con la leche asciende a 1.150 calorias, cada snack tiene 100 calorias y cada merienda tiene 250 calorias, dependerá de cada elección la cantidad de calorias diarias.
LOS SNACKS ( 100 calorias) (elegir 1 opcion por dia)
*Dos rodajas de pan integral con queso descremado untable y una rodaja de tomate con oregano.
*1 manzana grande y una rodaja de melon
* 1 rodaja de pan con 1 cucharadita de mantequilla.
* 1 vaso de ensalada de frutas (con medio platano/banana)
* 1 vasito de vino tinto o rojo o blanco
* 1 rodaja de pan integral de molde con una feta de queso de maquina y una de jamon
* 1 yogurt con cereal.
* Gelatina diet con frutas.
LAS MERIENDAS: (250 calorias) Opcional y una por dia.
* 2 rebanadas de pan integral tostado con queso descremado untable y mermelada light.
* 1 pan de pita con ensalada de repollo aderezado con aceite (1 cucharadita, sal y vinagre)
*Ensalada de frutas con: 1 platano pequeño, 1 manzana pequeña y una pera con un pote de yogurt descremado.
* 1 barrita de chocolate amargo.
* 1 y 1/2 croissant o medialunas
* 1 pan pita o arabe con 2 fetas de jamon y rodajas de tomate.
MENUES:
DIA 1:
DESAYUNO: 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada light+ 1 taza de frutillas o fresas.
ALMUERZO: Sandwich de 2 rebanadas de pan integral con 6 fetas de jamon o pavo. 1 pieza de fruta.
CENA: Carne de res a la parrilla o a la plancha (2 bifes o lonjas).
DIA 2:
DESAYUNO: 1 yogurt + 1 pera.
ALMUERZO: 1 lata de atun al natural.
CENA: Pollo sin piel al horno o parrilla (1/4)
DIA 3:
DESAYUNO: 4 galletitas integrales con queso untable descremado.
ALMUERZO: Tortilla española. Fruta
CENA: 2 milanesas de soja.
DIA 4:
DESAYUNO: 2 medialunas con mermelada light
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral con verduras.
CENA: Media pechuga a la plancha con ajo.
DIA 5:
DESAYUNO: 2 rebanadas de pan tostado con queso derretido.
ALMUERZO: 2 porciones de tarta de verduras. Fruta.
CENA: 1 hamburguesa casera con verduras.
DIA 6:
DESAYUNO: 1 plato mediano de frutas cortadas y rodajas de queso.
ALMUERZO: Omelette con queso descremado y champignones. Fruta.
CENA: Salpicon de pollo.
DIA 7:
DESAYUNO: 1 tostado de jamon y queso.
ALMUERZO: Carne de res a la parrilla o a la plancha. (250 gr)
CENA: 2 rebanadas de pizza muzzarella. Fruta
