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El trabajo con pesas cuando se trata de perder peso corporal tiene numerosos beneficios importatantes, en primer lugar una sesión de entrenamiento con pesas quema calorias durante el entrenamiento y después porque mantiene el metabolismo en funcionamiento hasta muchas horas después de haber entrenado.En otras palabras al realizar ejercicios con pesas, ejercicios resistivos, el metabolismo está siendo estimulado y sigue quemando calorias aunque no esté haciendo nada.
Cuanto mas intenso sea el periodo de entrenamiento con pesas más rapido se agota la reserva de carbohidratos y la grasa se quema más durante la fase de recuperación.
Rutina ejemplo de ejercicios (ideal 3 veces por semana)
30 minutos de ejercicios aerobicos (caminar ligero, bicicleta, subir escaleras, etc)
Elongación de los musculos (estiramiento)
3 series de 15 repeticiones de ejercicios con pesas para tonificar los musculos:
Gemelos (pantorrilas)
Femorales (parte de atras del muslo)
Cuadriceps (parte delantera del muslo)
Abductores (parte interna del muslo)
Gluteos
Biceps (musculo delantero del brazo)
Triceps (musculo de atras del brazo: "el salero")
Deltoides (hombros)
Pectorales (pecho)
Oblicuos (musculos laterales al lado de los abdominales)
Romboides (homoplatos)
Elongar o estirar los musculos una vez terminado cada ejercicio para evitar lesiones.
