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Generalmente los fines de semana estamos mas relajados y no queremos privarnos de algunos platos o postres que se comparten en familia, pero si en la semana no nos cuidamos podemos subir de peso en exceso, para ello presentamos una dieta saludable que se puede implementar de lunes a viernes, dejando los fines de semana para darnos los gustos.INDICACIONES:
Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas y gaseosas (tambien las light) beber agua,agua con limon e infusiones.
Minimizar el consumo de cafe a 2 tazas por dia.Si es posible, colocar 1/2 taza de cafe y completar con leche descremada.
Reemplazar el azucar por edulcorante o tomar las infusiones solas.
Ampliar el espectro de infusiones e ir probando diferentes tés de hierbas sin azucar hasta encontrar el sabor perfecto para nosotros.
DIETA SEMANAL:
LUNES:
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe,malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 2 galletitas integrales con mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana.Beber agua hasta el almuerzo.
ALMUERZO:Salpicon de pollo: hervir piezas de pollo sin piel, luego trozar y en un plato o bol agregar el pollo, 1 taza
de arvejas, 1 taza de zanahorias hervidas en cubos, ramitos de brocoli hervidos, tiras de morron rojo blanqueadas.
Aderezar con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol, sal y jugo de limon (opcional).
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con trozos de fruta + infusion con edulcorante.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja a la napolitana + ensalada de lechuga, tomate y cebolla + 1 galletita.
MARTES:
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 1 tostada de pan integral untada con queso untable descremado y 2 cucharitas de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 naranja. Tomar agua hasta el almuerzo.
ALMUERZO: 150 gr de carne roja magra (desgrasar) a la plancha con ajo picado y oregano (opcional) con 3 rodajas de calabazas hervidas + ensalada de lechuga, aderezada
con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol, sal y jugo de limon (opcional).
MEDIA TARDE: Ensalada de frutas o 2 piezas de frutas de estacion.
MERIENDA:Infusion preferida sola sin azucar con 2 bay biscuit o 1 magdalena.
CENA: 1 lata chica de atun al natural + tomate en cubos + 1 taza de arvejas + aros de cebolla + 100 gr de chauchas o judias hervidas.
Aderezado con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta.
MIERCOLES:
DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 1 tostada de pan integral con 2 fetas de jamon cocido.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado.
ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal con 100 gr de arroz integral hervido + 1 fruta.
MEDIA TARDE: 2 piezas de frutas de estacion.
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante o sola + 1 porcion de gelatina diet.
CENA: 1/4 pollo al horno o asado + ensalada de lechuga, tomate y cebollas.Aderezado con aceite, sal y jugo de limon
JUEVES:
DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 2 galletitas integrales con mermelada light y queso untable descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 naranja
ALMUERZO: 150 gr de carne roja o 1 hamburguesa con mostaza + brocoli hervido o al vapor + ensalada de tomate y cebollas.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: Ensalada de frutas + infusion con edulcorante.
CENA: Omelette de 2 huevos con jamon y queso descremado + ensalada de lechuga y brotes de soja. Aderezado con aceite,sal.
VIERNES:
DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 2 galletitas integrales con mermelada light y queso untable descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana
ALMUERZO: 3 cucharadas de sardinas (en aceite, escurridas y enjuagadas) con 2 huevos duros en rodajas con 100 gr de papas/
patatas hervidas trozadas en cubos + tomates en cubos + ramos de coliflor hervidos + 1 taza de arvejas. Aderezado con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta (opcional).
MEDIA TARDE: 1 porcion gelatina con frutas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante con 1 rodaja de pan de molde integral con 1 feta de jamon y queso descremado.
CENA: 1 taza de caldo diet + media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado con ensalada mixta.
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