Esta dieta ofrece adelgazar 3 kilos en 2 semanas, es una dieta reducida en carbohidratos, especialmente para aquellas personas que necesitan adelgazar rapido al principio para motivarse y luego elegir junto a su nutricionista una dieta a largo plazo.
Indicaciones
Beber 8 vasos diarios de agua, incluidas las infusiones, agua con limón sin azúcar y agua sola.
Prohibido las bebidas azucaradas gaseosas o en polvo y las bebidas alcoholicas.
Suprimir el azucar por edulcorante o aprender a beber las infusiones solas. Un truco para evitar el azucar refinada es beber tés de hierbas (manzanilla, boldo, cedron etc.), con los tés de hierbas sin azucar puedes aprender a dejar el azucar.
Reemplazar el café comun por café descafeinado.
Dieta
DESAYUNO:
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1) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe, te, malta, etc.) sin azucar o con edulcorante + 2 galletitas integrales con queso untable descremado.
2) 1 taza de cafe descafeinado sin azucar o con edulcorante + 1 rodaja de pan integral con 1 feta de jamon cocido (preferible tostar el pan).
3) 1 taza de café descafeinado con un chorro de leche descremada + 2 rodajas de pan de molde integral untados con mermelada light. ( cucharita por cada pan).
4) Infusion preferida con edulcorante + 3 galletas de arroz + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.
5) Infusion preferida con leche descremada + 1 omelette de 2 claras de huevo con oregano.
6) Infusion preferida cortada con leche descremada + 1 rodaja de pan integral con 1 feta de queso y 1 feta de jamon.
7) Infusion preferida con leche descremada + 2 galletitas integrales con 1 cucharita de queso untable y 1 cucharita de mermelada light.
MEDIA MAÑANA:
una fruta citrica: naranja, medio pomelo, limonada sin azucar.
1 yogur (200g) descremado.
ALMUERZO:
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1) 1 milanesa de soja con 3 rodajas gruesas de calabaza hervidas aderezadas con 1 cuch. aceite de oliva o girasol + ensalada de tomate y cebolla.
2) 1 lata de atun al natural con 100 gr de chauchas hervidas y 4 ramitos de brocoli hervidos aderezado con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol
3) 100 gr de carne roja magra a la plancha con ensalada mixta de lechuga, tomate y cebollas (1 plato lleno) aderezado con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol.
4) Salpicon de pollo: hervir 1 pata y 1 muslo sin piel, trozarlo y agregarle cubos de zanahorias hervidas, arvejas (1/2 lata), chauchas hervidasdo con 1 cuch de aceite de oliva o girasol, aderezado+ 1 choclo.
5) Media pechuga a la plancha con ramitos de coliflor y brocoli, aderezados con 1 cuch de aceite de oliva o girasol + ensalada de lechuga (1 plato lleno).
6)1 filtet de pescado a la plancha con ajo y oregano con espinacas (medio paquete) con huevo revuelto.
7) 100 gr de jamon cocido en tiritas con 100 gr de arroz integral hervido, aderezado con 1 cuch de aceite de oliva+ 1 choclo.
MEDIA TARDE:
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1) Apio ( todos los que se desee)
2) bastones de zanahoria (todo los que se deseen)
3) agua con limon (todo lo que se desee)
MERIENDA:
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1) 1 lata de atun chica al natural + 1 tomate chico en rodajas + Infusion preferida con edulcorante
2) 1 huevo duro + 1 porcion de ensalada de frutas + Infusion preferida con edulcorante
3) 1 gelatina diet con frutas + 1 magdalena +Infusion preferida con edulcorante
4) 1 sandwich compuesto de : 1 rodaja de pan de molde integral + 2 fetas de jamon+ 4 rodajas de tomate y lechuga + Infusion preferida con edulcorante
5) 2 Tostadas de pan integral con mermelada light y queso untable descremado +Infusion preferida con edulcorante
6) 2 bay biscuit + 2 piezas de fruta de estacion+ Infusion preferida con edulcorante
7) 1 lata de sardinas (escurrir el aceite y lavar) con 2 galletitas integrales + 1 fruta + Infusion preferida con edulcorante
CENA:
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1) Omelette de 2 huevos con champignones (con sarten de teflon)a la provenzal (ajo y oregano) + galletita integral.
2) tortilla de espinacas con 2 huevos, en sarten de teflon + 1 galletita integral.
3) 1 taza de caldo diet + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla, repollo con 2 huevos duros, aderezado con 1 cuch de aceite de oliva o girasol. + 1 galletita integral.
4) 1 casco de calabaza rellena de choclo, cebolla y queso descremado + 1 galletita integral.
5) 2 porciones de pizza vegetariana: incorporarle rodajas de tomate, berenjenas en cubos, perejil, ramitos de brocoli hervidos o coliflor, albahaca.
6) 1 taza de caldo diet + 2 empanadas de verduras.
7) 1 taza de caldo diet + 1 porcion de tarta de verduras.
lo intentare
gracia tratare de ponerla en practica c ve que es buena
Bonita página, me ha inspirado, lo intentaré desde esta semana y les contaré como me ha ido 🙂
Bonita página, comenzare desde esta semana, y les contaré como me va, espero que bien 🙂
espero que me sirva.. muchas gracias!
ojala que me sirva la dieta
Hola! Espero que me sirva la dieta se ve interesante! Gracias! Espero que me de resultado!!!!
Hoy la arranco!