Dieta para bajar 3 kilos en 2 semanas

Esta dieta ofrece adelgazar 3 kilos en 2 semanas, es una dieta reducida en carbohidratos, especialmente para aquellas personas que necesitan adelgazar rapido al principio para motivarse y luego elegir junto a su nutricionista una dieta a largo plazo.

Indicaciones

Beber 8 vasos diarios de agua, incluidas las infusiones, agua con limón sin azúcar y agua sola.

Prohibido las bebidas azucaradas gaseosas o en polvo y las bebidas alcoholicas.

Suprimir el azucar por edulcorante o aprender a beber las infusiones solas. Un truco para evitar el azucar refinada es beber tés de hierbas (manzanilla, boldo, cedron etc.), con los tés de hierbas sin azucar puedes aprender a dejar el azucar.

Reemplazar el café comun por café descafeinado.

Dieta

DESAYUNO:
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1) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe, te, malta, etc.) sin azucar o con edulcorante + 2 galletitas integrales con queso untable descremado.

2) 1 taza de cafe descafeinado sin azucar o con edulcorante + 1 rodaja de pan integral con 1 feta de jamon cocido (preferible tostar el pan).

3) 1 taza de café descafeinado con un chorro de leche descremada + 2 rodajas de pan de molde integral untados con mermelada light. ( cucharita por cada pan).

4) Infusion preferida con edulcorante + 3 galletas de arroz + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.

5) Infusion preferida con leche descremada + 1 omelette de 2 claras de huevo con oregano.

6) Infusion preferida cortada con leche descremada + 1 rodaja de pan integral con 1 feta de queso y 1 feta de jamon.

7) Infusion preferida con leche descremada + 2 galletitas integrales con 1 cucharita de queso untable y 1 cucharita de mermelada light.

MEDIA MAÑANA:
una fruta citrica: naranja, medio pomelo, limonada sin azucar.
1 yogur (200g) descremado.

ALMUERZO:
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1) 1 milanesa de soja con 3 rodajas gruesas de calabaza hervidas aderezadas con 1 cuch. aceite de oliva o girasol + ensalada de tomate y cebolla.

2) 1 lata de atun al natural con 100 gr de chauchas hervidas y 4 ramitos de brocoli hervidos aderezado con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol

3) 100 gr de carne roja magra a la plancha con ensalada mixta de lechuga, tomate y cebollas (1 plato lleno) aderezado con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol.

4) Salpicon de pollo: hervir 1 pata y 1 muslo sin piel, trozarlo y agregarle cubos de zanahorias hervidas, arvejas (1/2 lata), chauchas hervidasdo con 1 cuch de aceite de oliva o girasol, aderezado+ 1 choclo.

5) Media pechuga a la plancha con ramitos de coliflor y brocoli, aderezados con 1 cuch de aceite de oliva o girasol + ensalada de lechuga (1 plato lleno).

6)1 filtet de pescado a la plancha con ajo y oregano con espinacas (medio paquete) con huevo revuelto.

7) 100 gr de jamon cocido en tiritas con 100 gr de arroz integral hervido, aderezado con 1 cuch de aceite de oliva+ 1 choclo.

MEDIA TARDE:
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1) Apio ( todos los que se desee)
2) bastones de zanahoria (todo los que se deseen)
3) agua con limon (todo lo que se desee)

MERIENDA:
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1) 1 lata de atun chica al natural + 1 tomate chico en rodajas + Infusion preferida con edulcorante

2) 1 huevo duro + 1 porcion de ensalada de frutas + Infusion preferida con edulcorante

3) 1 gelatina diet con frutas + 1 magdalena +Infusion preferida con edulcorante

4) 1 sandwich compuesto de : 1 rodaja de pan de molde integral + 2 fetas de jamon+ 4 rodajas de tomate y lechuga + Infusion preferida con edulcorante

5) 2 Tostadas de pan integral con mermelada light y queso untable descremado +Infusion preferida con edulcorante

6) 2 bay biscuit + 2 piezas de fruta de estacion+ Infusion preferida con edulcorante

7) 1 lata de sardinas (escurrir el aceite y lavar) con 2 galletitas integrales + 1 fruta + Infusion preferida con edulcorante

CENA:
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1) Omelette de 2 huevos con champignones (con sarten de teflon)a la provenzal (ajo y oregano) + galletita integral.

2) tortilla de espinacas con 2 huevos, en sarten de teflon + 1 galletita integral.

3) 1 taza de caldo diet + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla, repollo con 2 huevos duros, aderezado con 1 cuch de aceite de oliva o girasol. + 1 galletita integral.

4) 1 casco de calabaza rellena de choclo, cebolla y queso descremado + 1 galletita integral.

5) 2 porciones de pizza vegetariana: incorporarle rodajas de tomate, berenjenas en cubos, perejil, ramitos de brocoli hervidos o coliflor, albahaca.

6) 1 taza de caldo diet + 2 empanadas de verduras.

7) 1 taza de caldo diet + 1 porcion de tarta de verduras.