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Cuando la ropa queda apretada comenzamos a darnos cuenta que tenemos sobrepeso, si, es así, el peso va aumentando tan gradualmente que no nos damos cuenta, solo cuando llegamos a tener 5 kilos o más alli lo notamos, créase o no, la percepción funciona así.Estos kilos se pueden adelgazar realizando una dieta que sea conveniente para el estilo de vida de cada uno.
Pero estos tips para bajar de peso puede aclarar cualquier punto que se tenga alguna duda:
Tips 1) Concientizarse que se debe cambiar el estilo de vida: Para una buena salud y peso adecuado es necesario planificar a largo plazo, de nada sirve realizar una dieta restrictiva y al poco tiempo subir de peso nuevamente y entrar en el circulo vicioso continuo.
Tips 2) Tome fotos de antes y despues: Es necesario tomar fotos para darnos cuenta de como hemos cambiado y asi motivarnos.
Tips 3) Crear el hábito de leer las etiquetas de los alimentos: Observar las calorías de cada alimento.
Tips 4) Decir a su familia que comienza la dieta: Ocultar esta información podria ser contraproducente y boicoteante.
Tips 5) Identificar su ejercicio físico preferido: Es importante fomentar el gusto de andar en bicicleta (fija o comun) escuchando musica o la actividad física que elija, armarla como un placer, como un momento de pasarla bien.
Tips 6) Establecer metas realistas: "Lento y con constancia, se gana esta carrera". No todos los cuerpos son de contextura delgada, muchas personas tienen una contextura mas corpulenta y estan en su peso perfecto, establecer metas que sean realistas es la clave del éxito. Identificar el peso ideal.
Tips 7) Reducir/Evitar el consumo de azúcar, las Grasas Trans y el Jarabe de alta fructosa.
Tips 8) No compararse con los demás: Cada cuerpo es diferente, por ende es lógico que todo el mundo perderá peso de forma diferente. Mantener el objetivo a la vista y hacer lo que tiene que hacer para cumplir con este objetivo. Si comienza a mirar a los habitos de otras personas, puede que se desanime.
Tips 9) Las mujeres no son hombres: Está comprobado que los hombres pierden peso más rapidamente que las mujeres, esto es debido a la constitucion fisiológica de la mujer (la mujer tiene mas grasa porque esta preparada para la maternidad) así que si realiza la dieta con su pareja tenga cuidado en no desmotivarse.
Tups 10) 1 Kilo por semana: Perder 1 kilo por semana debería ser su meta, 4 kilos al mes realizando el descenso gradualmente dandole tiempo a la piel a que se adapte a este nuevo cuerpo evitando los colgajos por pérdida de peso brusco.
Tips 11) Recordar que el tenedor no es una pala: El estómago tarda 20 minutos en enviar señales de estar satisfecho al cerebro, pero generalmente en 5 minutos comimos toda la comida y miramos a ver que mas hay, es necesario comer lentamente masticando mejor cada bocado.
Tips 12) Es necesario conocer el limite de calorias. Por ejemplo una dieta para bajar de peso normal es necesario reducir la ingesta a 1500-1700 calorias por dia en la mujer y 1600-1800 calorias en los hombres.
Tips 13) Deje el azúcar: El azúcar no presenta ningun valor nutricional, agrega enormes calorías y eleva el apetito considerablemente.
Tips 14) Consuma pescado regularmente: está demostrado que el omega-3 encontrado en los pescados grasos (sardina, salmon, caballa, etc) tienen efectos muy positivos para la salud y son supresores del apetito.
Tips 15) Consuma vegetales en cada comida: Acompañe cada comida con una abundante ensalada o vegetales, estos no solo le brindarán gran saciedad, sino que también le aportarán las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.
Tips 16) El poder saciante de la proteina: está demostrado cientificamente en varios estudios, que la proteina es el macronutriente mas saciador de todos, además de elevar el metabolismo.
Asegurese de acompañar cada comida con proteína y consuma por lo menos 100 gramos de proteina por día (carnes magras, pescado, huevos, lácteos, legumbres).
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