Para Adelgazar 10 kilos en 1 mes necesitamos un plan efectivo, saludable y de motivación.
Antes que nada necesitas una motivación que sea la que en los tiempos dificiles, ayude a seguir con el plan de esta Dieta Rapida con perseverancia.
Una motivación pueden ser:
* Quiero mejorar mi salud porque me siento muy cansado/a por este sobrepeso.
* Quiero verme mejor con la ropa.
* Quiero comprarme ropa y la que me gusta no hay talle.
* Quiero conseguir pareja.
* No quiero ser más el gordo/a de la familia.
* Quiero aumentar mi autoestima.
* Quiero mirarme en un espejo de cuerpo entero y no solo la cara.
* Quiero volver a tener mi cuerpo de antes.
* Quiero todos los items anteriores.
* Escribe tu motivacion personal, escríbelo y guárdalo en el cajón de la mesa de luz, siempre a mano, también coloca la fecha.
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Necesitamos conocer varios puntos
* En una hoja coloca la fecha y coloca cuando mides de cintura, pecho y caderas, también cuanto pesas.
* Crees que tu ambiente favorece el sobrepeso? Tu casa, tu trabajo, tus amistades contribuyen a tu sobrepeso? Contestatelo sinceramente.
* En caso afirmativo, necesitas una parte de la alacena y una parte de la heladera para incorporar tus alimentos de dieta.
* Escribe lo que comes y bebes, dia por dia (sin hacer trampa) durante 1 semana para darte cuenta de cuales son los alimentos que son los más engordantes (seguramente son los que comes entrecomidas, como snacks, bocados dulces, etc).
Plan de ejercicios diarios
Para adelgazar en 1 mes, es necesario realizar ejercicios, sí o sí, necesitas organizarte en tiempo y en voluntad para realizar:
40 minutos de ejercicios cardiovasculares, por ejemplo:
* Bicicleta fija o la comun.
* Caminar ligero (no mirando vidrieras)
* Subir escaleras y bajarlas
* Nadar
* Realizar cualquier deporte.
* Bailar
* En esta página tienes excelentes rutinas de ejercicios que puedes realizar en la comodidad de tu casa sin gastar dinero en un gimnasio.
Series de ejercicios con resistencia/peso que conste:
* Tonificación de brazos
* Tonficacion de gluteos y piernas
* Abdominales de frente y oblicuos (del costado de la cintura)
Series de ejercicios de estiramiento, muchos y se irán colocando muchos más rutinas de ejercicios de estiramiento (ver categorias: Ejercicios de estiramiento).
Los ejercicios los puedes distribuir a lo largo del dia si no tienes suficiente tiempo para realizarlos en un mismo paquete.
Puedes hacer una parte a la mañana otra a la tarde y otra a la noche. El ejercicio es acumulativo!
Dieta para adelgazar 10 kilos en 1 mes
Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, light, gaseosas, para preparar en polvo.
* Reemplazar el azucar por edulcorante.
* Reducir el consumo de café, reducir el cigarrillo.
BEBIDAS CON CONSUMO LIBRE: Agua, agua con limon, tés de hierbas sin azucar.
Con esta dieta no sólo bajarás de peso sino que mejorarás el cabello y la piel, tanto externa como la piel interna de todos los organos.
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral con 1 feta de jamon y 1 feta de queso de maquina + 1 yogurt descremado + 1 manzana mediana roja. (Un buen desayuno ayuda a disipar el hambre en todo el día además de obtener energia para las actividades diarias)
ALMUERZO: Ensalada de atun: 1 lata de atun chica al natural escurrida + media lata de arvejas lavadas + rodajas de tomates + hojas de lechuga + aros de cebolla.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet + infusion preferida con edulcorante + 1 pieza de fruta de estacion.
CENA: Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida, aderezada con 1 cucharadita de aceite.
Otros menues para el almuerzo/cena
* 1 milanesa de soja a la napolitana: con rodajas de tomate fresco y queso muzzarella con ensalada mixta.
* 150 gr de carne roja desgrasada con ensalada mixta.
* Pescado a la plancha (200 gr) con ensalada mixta.
*Omelette de 2 huevos con 2 rodajas de queso descremado + medio tomate.
Si se tiene hambre entre comidas no consumir panes ni galletitas, consumir bastones de zanahorias o 1 huevo duro.
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No te desanimes.
Hacé esta dieta que es muy buena.
Si podés acompañala con gimnasia o caminata.
A medida que vayas bajando de peso, vas a sentirte mejor no sólo fisicamente sino también de ánimo.
LO VAS A LOGRAR.....
Te deseo lo mejor, mucha suerte.
Vos podés
Ana.
NECESITO BAJAR, PARA MEJORAR MI AUTOESTIMA Y SENTIRME SALUDABLE Y CON MEJOR RENDIMIENTO FISICO. GRACIAS HAGO-DIETA! ESPERO Q FUNCIONE!!!
Saludos!
¿Qué querés adelgazar?
En todo caso concurrí a un psicólogo, porque me parece que tenés distorcionada la idea de tu cuerpo.
Suerte
pero me he engordado en un año ahora peso 79kg de lo que pesaba 66kg y tengo 18 años :'(
ya nos estaremos viendo para ver los resultados nos vemos a comienzo de febrero. ^_^
ANÓNIMO_: "HAANNY"
ni nada de esas cosa pero se ve feo usar tu ropa y k estes gorda ademas necesito enflakeser si o sii
Hola tengo 14 años y creo que es la edad mas fea para tener el sobrepeso que yo tengo (mido 1,54 y peso 70kg)porque te discriminan y te hacen sentir mal con vos misma/o.
Espero que esta dieta funcione :D
cuanto tengo que bajar si mido 176cm y peso 89 kg
Creeis q debo hacer la dieta de adelgazar 10Kg??
Responder es urgente
Yo quiero adelgazar porque ya no les gusto a los ninyos de mi clase y monto a caballo y se me nota toda la barriga
Creeis q tengo q adelgazar 10Kg??
Mi peso de hoy es 76. Mi objetivo 59. Faltan 17 por quitar. Buffff"""
Sigo a tope con el ejercicio. Hoy 45 minutos andando 4 km y luego media hora de ejercicios. El ejercicio si que no lo dejo porque me hace sentirme superbien.
x ke yo soy muy alegre siempre y kiero seguir siendo lo que soy
mi nombre es xiomara espero ke logre hacer estoo ke deseo tanto al menos 5 kilos menos YEAHH!!
Lo único malo es que tengo un dolor de cabeza contínuo que no se me va y yo creo que es por la dieta. Pero prefiero tener dolor de cabeza un mes y quitarme 10 kilos (o algo menos).
Hoy me han vuelto a dar la enhorabuena en la calle por estar embarazada y por supuesto que no lo estoy. Al próximo le mato. Para colmo me ha dicho mi marido que en su trabajo ya le habían preguntado a ver de cuántos meses estaba.
Pongo a esta dieta y a todos vosotros de testigos que en dos meses ni dios me va a volver a hacer esa pregunta. Palabra de Elena jajaja
"QUIERO ADELGAZAR PARA SENTIRME BIEN VERME BIEN Y SUBIR MI AUTOESTIMA POR Q ME AMO MUCHO ª CAROL
¿Sabéis que me ha pasado? Pues que pensé que me podía comer una onza de chocolate pero después de probarlo no pude parar.
Ahora ya he aprendido la lección: NADA DE PICAR porque sino estoy perdida.
Vuelvo a estar con el ánimo a tope
Gracias Nessa por tus ánimos. ¿Cómo lo llevas tu?
Hoy ha sido mi primer día de esta dieta. Estoy alucinada, la he hecho superbien. No he pasado nada de hambre.
Además he dado un paseo de 45 minutos y me siento llena de energía.
Está fenomenal esta dieta.
Mañana 15 de marzo comienzo esta dieta. Quiero quedarme con los 60 kilos que pesaba cuando me quedé embarazada, hace 3 años.
Creo que la dieta va a ser dura porque son pocas cantidades, pero no tengo otra salida. Para mi salud es muy contraproducente esta obesidad de tipo I.¿Por qué lo voy a hacer?
-Porque llevo 3 meses sin relaciones con mi marido porque me avergüenzo de mi cuerpo
-Porque quiero comprarme ropa bonita y dejar de ponerme los dos pantalones en los que entro.
-Porque quiero volver a mirarme al espejo sin asustarme
-Porque no quiero que nadie me vuelva a preguntar de cuánto estoy embarzada
Iré publicando mis resultados asiduamente
hola tengo 21 años y tengo una beba de 7 meses y medio en el embarazo aumente 19.500kg cuando nacio mi beba baje unos kilitos pero hoy estoy pesando 86 kg y mido 1.62 quiero bajar de peso xq siempre tuve una figura sexy y hoy no soy ni la sombra de eso mas alla q me duele todo el cuerpo y cada vez me siento mas pesada espero poder bajar comentare semana a semana fuerza con voluntad y perseverancia todo se puede animo
voy a enpesar mañana gracias
14.02.2012
empezar esta dieta aunque me da miedito porque ya mi estomago esta acostumbrado a no comer pero eso esta mal!!! Hay que comer sano para bajar de peso y gracias ha esta diet se que lo voy ha lograr
79kg!!!
nunca consigo perder pero leyendo todos los comentarios voy a empezar hoy mimo, etoy consada de ser gorda. qro ser alta y delgada o alta y normal, no alta y goooordaaaaaaaaa!!!
procuren no enfermarse por favor!!!!...
El peso que deben tener se los dira un profesional no la moda ni las tiendas de ropa!!!
estoy muy obesxaa
suerte!
Mañana comenzaré con la dieta y luego les contaré.Saludos y mucha fuerza, fé sobre todo porque todo es posible.
Despues les cuento como me fue con esta dieta.
ah es mas de cintura media 105 y ahora mido 96 Estoy sorprendido de mi mismo!! Saludos y Muchas Gracias Segire con la dieta y los ejercicios..
ah saben cuando hagan ejercicios ponganse una bolsa de urea que les quede apretaditas luego ponganse dos polos y dos chompas y empiezan sus ejercicios ahi van a comenzar a quemar hartas grasas ..
AYUDA POR FAVOR! :)
NO NOS RINDAMOS NUNCA .....xau XD...
Karina.
espero y esta dieta me ayude.......... tengo que poner mucha fuerza de voluntad..............
suerte a todos............. ojala salgan buenos resultados.
Animo a tod@s!! Que si uno quiere se puede!! :D
Ya comentare en una semana como me va yendo
tengo 14 años y peso 62,5 K
ESTOY RE GORDAAAAAAAA !!!!
soy s¡de estatura mediana/alta y eso no me ayuda para nada !!!
AMO LA COMIDA ♥ jajaj
YO TAMBIEN QUIERO BAJAR DE PESO OSEA TENGO 14 AÑOS Y MIDO 1.63 Y PESO 65 KILOS ESTOY SUPER OBESA AVER SI ME FUNCIONA ESTA DIETA SI SI LES HAY LEN DIGO OK BAY
hoy empiezo y saliendo a trotar xau..
Graciias zhiiqasz x suu apoyo
bueno en fin, peso 71 kilos y mido 161 cm en unos dias mas les cuento si da resultado...