Plan para adelgazar 3 kilos por semana
Rutina de ejercicios
1 hora de caminata ligera (se puede dividir a lo largo del dia: media hora a la mañana, media hora a la noche), no vale mirar vidrieras.
sentadillas: 30 repeticiones. Luego subir escaleras de a 2 escalones juntos, hasta que sienta los musculos cuadriceps (frente muslos) y gluteo.
Pantorrillas: Elevar las puntas de los pies y bajar, 30 repeticiones.
Para brazos: Tomar 2 botellas plastica de 1 litro y rellenarla con arena. Tomar las botellas con cada mano y elevar los brazos. 30 repeticiones.
Abdominales: 30 repeticiones de abdominales de frente, 30 de oblicuos (de costado).
Ejercicios de estiramiento.
Estos ejercicios se pueden reemplazar por otras rutinas de ejercicios.
Dieta
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con edulcorante ó 1 yogurt descremado ó café descafeinado con edulcorante ó infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde integral tostado ó 4 galletitas all bran integrales untados con queso descremado y una cucharada de mermelada light (preferiblemente endulzada con Stevia) ó 2 galletitas integrales con 2 feta de jamon o pavo y 2 fetas de queso de maquina + 1 manzana mediana.
ALMUERZO: Ensalada mixta de lechuga, tomate y cebollas + 2 salchichas light ó 1 hamburguesa casera ó 1 milanesa de soja ó media pechuga a la plancha.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina light + 1 pieza de fruta de estacion (no platano/banana)+ Infusion sin azucar.
CENA: Omelette de 1 huevo y 2 claras realizado con sarten de teflon y aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray coloca en un vaporizador un poco de aceite) y 3 rodajas de calabaza hervida con 1 cucharita de aceite como aliño.
Bebida libre: agua, agua con limon de planta. NO jugos.
plis si me ayudarian?
yo tengo 15 mido 1:54 y peso 60 kg
estoy muy gorda y penzar k hazta aze poko pezaba
51y noze komo engorde ahora tengo k bajar zi o zi
ademas hay pastillas que si te bajan de peso y es verdad pero despues si te descuidas es fatal porque hay un efecto rebote y subes mas rapido de peso asi que no les aconsejo que lo tomen les digo por expee ..... mejor una dieta sana y natural .... jala me funcione esta dieta
AYUDENME