Plan para adelgazar 3 kilos por semana

Esta dieta para adelgazar 3 kilos por semana, está compuesta por una alimentación saludable y una rutina de ejercicios recomendados para completar el plan de adelgazar rápido, es importante tomar consciencia que se adelgaza más rapido y mejor si se mantiene una rutina diaria de ejercicios físicos.

Plan para adelgazar 3 kilos por semana

Rutina de ejercicios
1 hora de caminata ligera (se puede dividir a lo largo del dia: media hora a la mañana, media hora a la noche), no vale mirar vidrieras.

sentadillas: 30 repeticiones. Luego subir escaleras de a 2 escalones juntos, hasta que sienta los musculos cuadriceps (frente muslos) y gluteo.

Pantorrillas: Elevar las puntas de los pies y bajar, 30 repeticiones.

Para brazos: Tomar 2 botellas plastica de 1 litro y rellenarla con arena. Tomar las botellas con cada mano y elevar los brazos. 30 repeticiones.

Abdominales: 30 repeticiones de abdominales de frente, 30 de oblicuos (de costado).
Ejercicios de estiramiento.

Estos ejercicios se pueden reemplazar por otras rutinas de ejercicios.

Dieta

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con edulcorante ó 1 yogurt descremado ó café descafeinado con edulcorante ó infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde integral tostado ó 4 galletitas all bran integrales untados con queso descremado y una cucharada de mermelada light (preferiblemente endulzada con Stevia) ó 2 galletitas integrales con 2 feta de jamon o pavo y 2 fetas de queso de maquina + 1 manzana mediana.

ALMUERZO: Ensalada mixta de lechuga, tomate y cebollas + 2 salchichas light ó 1 hamburguesa casera ó 1 milanesa de soja ó media pechuga a la plancha.

MERIENDA: 1 porcion de gelatina light + 1 pieza de fruta de estacion (no platano/banana)+ Infusion sin azucar.

CENA: Omelette de 1 huevo y 2 claras realizado con sarten de teflon y aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray coloca en un vaporizador un poco de aceite) y 3 rodajas de calabaza hervida con 1 cucharita de aceite como aliño.
Bebida libre: agua, agua con limon de planta. NO jugos.

51 pensamientos sobre “Plan para adelgazar 3 kilos por semana”

  1. TENGO 25 AñOS DE EDAD MI PESO ES DE 185 LIBRAS SI ALGUN NUTRIOLOGO PUEDE AYUDARME LO AGRADECERIA MUCHO QUIERO BARJAR DE PESO PONERME MEJOR QUE ANTES CUANDO YO SOLO PESABA 135 LIBRA.QUE PUEDO HACER.
    AYUDENME

  2. bueno vamos a ver si funciona esta dieta por es urgenteee ….
    ademas hay pastillas que si te bajan de peso y es verdad pero despues si te descuidas es fatal porque hay un efecto rebote y subes mas rapido de peso asi que no les aconsejo que lo tomen les digo por expee ….. mejor una dieta sana y natural …. jala me funcione esta dieta

  3. si es cierto cuando se toma bastante agua puedes bajar d peso, yo la tomo anates d comer me tomo un vaso lleno de agua y eso te sirve para adelgazar, porq asi te llenas rapido. y en ayunas me tomo 1 litro d gua diaria.

  4. me fue bien .. qe diga de maravilla… adelgazee 25 kilos en 4 años……. pero asta aora tengo la necesidad … de tratar de comer un pollo ala brasa… ojala qe cuando dioos me tenga en su gloria .. me sirva eso 😀 y podre .. tener una felicidad plenaaaa

  5. tengo 20 y peso 70 hace cuatro meses pesaba 58kg uff como veran subi muchisimo y esto me estatraumando ojala y funcione creo q hacer todo ese ejercicio y comer un pokito menos delo q dice la receta nos ira bien suerte atod@s nos vemos en una semana sino funciona haqueo la pagina eeeeeeee

  6. HOLA TENGO 20 Y PESO 90 ESPERO Y ME FUNCIONE POR K TENGO K BAJAR Y SUERTE ATODAS K KREO K PAR EN PESAR DEBO D CREEE EN MI MISMA PARA PODER LO GRARLO NO ES ACI CLARO TENEMOS GANAS LO LOGRAREMOS SUERTE ATODOS

  7. tengo 22 años y peso 66 hace unos meces pesabas 59 en realidad si subi mucho bueno yo así lo creo y eso para mi es un trauma que ya no se que hacer la dieta se ve buena espero y funcione empezare con un poco de ejercicio y pues comer menos y comida nutritiva bueno espero y nos vaya bien suerte para todas y ha echarle ganas si se puede nos vemos dentro de una semana..

  8. no hay que hacer eso para adelgazar solo procurar eliminartodas aquellas comidas inecesarias i no comer lipidos intentarlo pero no por completo los lipidos aportan gran parte de esnergia bueno teneis que beber 2L de agua si se puede mas pero nunca nunca dejar de comer eso lo que hace es provocar nervios i al comer la grasa se acumula rapidamente bueno son unos pequeños consejos que me hicieron adelgazar 14kg en menos de un año

  9. bueno ya tambien lo provare pero saben yo antes era delgada pero ahora he subido muchiisimo de peso y quisiera que alguien si sabe como hay otra manera de adelgazar rapido y efectivo
    plis si me ayudarian?

  10. plis ayudenme antes yo hera delgada pero ahora he subido muchiisimo de peso si alguien sabe como adelgazar de manera rapida y efectiva que me ayuden no solo a mi si no tambien para que otras personas lo prueven

  11. holaa, me gustaria mucho volver a mi peso normal con la ayuda de vosotros 🙂 tengo 24 años, y mido 1'65 he engordado mucho despues de tenerle a mi hijo que ahora ya tiene 2 añitos y yo aun no he vuelto a mi estado normal…

  12. hola tengo 12 años y pesabo 45 kilos y siguiendo esta receta me e quedado en 33.5 pero me a costado mucho pero llevo siguiendo esto aces 7 meses seguis os bendra muy bien quiero seguir perdiendo ante era la tercera mas gorda de la clase y haora soy la mas dergaita y me a encantado gracias

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