Para Adelgazar la barriga es necesario atacar el problema con una dieta especial y ejercicios cardiovasculares (los quema grasas) y localizados.
Si tienes el vientre abultado y la gordura se acumula en el abdomen entonces quiere decir que perteneces a un biotipo de cuerpo llamado cuerpo de manzana, este biotipo es el que tiene la tendencia a generar más problemas cardiovasculares e hipertensión , por ello se debe cuidar mucho más en cuestión de salud.
Plan estratégico para perder la barriga
Plan alimentario para 1 semana
Con este plan no sólo perderás la barriga sino que puedes adelgazar hasta 3 kilos, esto depende de cada organismo.
Con esta dieta no se pasa hambre y contiene los nutrientes necesarios para estar saludable y continuar con las actividades cotidianas.
Si eres mujer, procura comenzar el plan después que haya pasado la menstruación.
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Indicaciones
– Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas y/o gaseosas.
– Reemplazar el azúcar por edulcorante (preferentemente Stevia)
– Bebidas libres: agua, agua con limon natural, tés de hierbas sin edulcorante.
– No salirse del plan de comidas.
Día 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 feta de queso y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, cebolla y tomate con 2 huevos duros. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 porcion de ensalada de fruta (sin banana/platano) ó 50 gr de frutillas ó 2 duraznos.
CENA: 1 lata chica de atun al natural escurrido + 1 omelette de 2 huevos realizado en sarten de teflon con aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray, coloca en un vaporizador un poco de aceite de girasol o maiz u oliva). Té de hierbas o infusion preferida con edulcorante.
Día 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.
ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate. Te de hierbas solo.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.
CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion preferida con edulcorante.
Día 3
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + te de hierbas.
CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.
Día 4
DESAYUNO:1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 feta de queso y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: Mitad de una Calabaza (hervida) rellena con atun y cebolla, agregar queso descremado y gratinar. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 jugo de naranjas naturales + 1 rollo de queso y jamon + infusion preferida con edulcorante.
CENA: Salpicon de ave: Hervir media pechuga de pollo sin piel y trocear, agregar zanahorias hervidas, arvejas, palmitos, cebolla y tomate. Té de hierbas.
Día 5
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.
ALMUERZO: 1 zanahoria rallada con 2 huevos duros y ensalada de lechuga y espinaca cruda, aderezada con hilos de aceite y vinagre.
MERIENDA:1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.
CENA:3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.
Día 6
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + te de hierbas.
CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.
Día 7
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.
ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate mediano. Te de hierbas solo.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.
CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion preferida con edulcorante.
DIETA RAPIDA PARA ACELERAR EL METABOLISMO
Ejercicios cardiovasculares diarios
– Rutina de ejercicios quema grasa como mínimo 20 minutos por dia.
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muy bueno el plan para perder barriga 🙂
mmm :/
muy bueno el plan para adelgazar espero q funcione 😉
Mmm.. espero que le sirba a mi mamà 😀 XD
probando no perdemos nada. sobre todo teniendo voluntad
este plan es muy bueno 🙂 voy por el 4 dia y me peso cada dia y por ahora he perdido 1,3 kg !!!!
voy a intentarlo
una persona con sobrepeso puede hacer esta rutina sin afectar su columna
no pueden dar una dieta con alimentos mas comunes,, aki en Hondduras no se encuentran todos esos
y si no me gusta la calabaza, por cual otra cosa lo puedo sustituir?
que es el caldo diet? ydonde se compra?
muy bueno y grasias por las recomendaciones
voy a empezar la dita te comento en una semana
hola no me gustan las dietas pero intentando nada se pierde pero los alimentos q no son tan comunes aqui en colombia por que otro nombre se encuentran o se puede remplazar
lo intentare!!! tengo que estar perfecta para mi boda!!!!!
no creo que podria resistir la tentacion de comer con esa poquedad de comida yo se que hay que bajar de peso pero ni siquiera podria comer alguna frutita a media mañana y tarde
Esta bueno el plan, pero faltan las colaciones. por que llegado el momento de almorzar o cenar se come el doble. Pero no está mal. Y si realmente para bajar hay que poner fuerza de voluntad. Saludos
Pzz Kreo K Komer Frutitaz Ez Bueno .. Y Zobre En Mi Colombia Del Alma!! Hay Baztante Variedad …
si yo tambien creo eso ….tendre que sacrificarme de comer cosas k engorden ….me costara !!!!
muy buen plan ,lo intentare y haber los resultados!!!!
mmmm…….mm
ojala qe le sirba ami mamá
qe quiere adelgasar un poco
vVoy a intentarlo espero esta si funcione…. Pero necesitamos mas alimentos comunes para aki el Ecuador.
es una buena dieta pero yo me voy ha ir a cancun el 4 dias y quiero una mas efectiva y muy muy rapida
pues yo subi mucho de peso enmi embaraso espero queme sirva jaja
ojalame funcione se ve bueno y tratare de hacerla al pie de la letra…..
me da lata….. voy a probar con los ejercicios
lo are veremos si funcionan los jercicios !
Estoy degura que funciona, pués lo que se come es muy poco y encima los ejercicios es infallable pero yo quiero una dieta que no me de ansiedad ok como más real de cumlpir………… pliss aclarando que yo puda cumplir,les deseo mucha suerte a los que la cumplan…saludos
VOY HACERLA ESPERO Q FUNCIONE
creo q no es tan extrema lo intentare aunque hay algunas cosas q no me gustan. ya q yo como mucha fruta con q podria sustituir el yogurt?
tengo una pregunta,
es 1+1 o es escoger una de cualquier de esas cosas??
ojala me ayuden ya compre todo y kiero empezar mañana 🙂
los ejercicios son muy buenos ayudan a la pancita
buena la dieta agregale la zandia y el melon
hola queria pregunatr una cosa en la dieta pone que las mujeres empecemos la dieta cuando se nos pase la regla,yo llevo 2meses sin ponerme y no esty embarazala puedo hacer de todas maneras no'tengo 22años y he tenido un niño y quiero perder la barriga es una dieta muy buena hoy la voy a empezar hacer,pero necesito que me contesteis a lo de la regla que si la puedo hacer aunque no me haya bajado
yo esa dieta no la puedo hacer no me gusta nada
muy bien yo ya baje 5 kg
yo lo probe los siete d. y perdí peso! exactamente baje 3.8 kg.sin incluir los ejercicios pruebenlo sirve mucho!!! 😀 🙂
Creo que voy a probarla a ver como me resulta, si me sirve te cuento como me fue, saludos!!!
NO HE PROBADO LA DIETA PERO AQUI NO SE ENCUENTRA ESO QUE OTRAS COSAS SE PUEDEN UTILIZAR PARA ESTO
ESPERO KE FUNSIONE X KE E PENSADO ASTA EN LA LIPO Y A MIS 20 AÑOS KREO KE AUN NO PERO MI ESTOIMAGO NO BAGA KN NADA
que es una feta??? una porcion o un tipo de queso….
es una porcion, asi como una rebanada
Pues espero y m sirva
Hola comence la dueta el lunes y me puso muy strenida osea no fui al bano por. Toda la semana sera normal????? Q alguien me ayude???
Para prevenir el estreñimiento en la dieta Intenta comer más ensalada y verduras
BUENISIMO!!! JUSTO LO QUE ESTABA BUSCANDO ES FACIL DE CONSEGUIR ( LOS INGREDIENTES) Y MUY RICOS!!! LA VOY A PROBAR DESPUES LES CUENTO
QUE ES INFUSION
que es una media luna en los desayunos? una feta y un tipo de queso?
para el estrenimiento intenta tomar agua cuando no comes, y mas te, o sea despues de cada comida tomate un te verde, rojo o de limon. a mi me funciona ir al banho con el te y la verdura, y agua en mis momentos libres con ganas de llevarme algo a la boca.
respecto a la dieta para bajar de abdomen en una semana si uno sufre de ansiedad para estar comiento a cada momento que hago? tambien sufro de hipotiroidismo gracias
no se por que recien lo voy aprobar
buenisimo justo lo que estaba buscando
Yo soy d comer bastante y soy muy ansiosa. No crees k ss una dieta muy exigent para alguien. K recien va aser una dieta bueno ya peso 107 y mido 1.65. Ssaludos…..
es enserio o solo se burlan de las gordas
Esta dieta me parece genial para aquellas personas anciosas, no olvides de hacer ejercicios cardiovasculares. y tomar mucha agua…
.
Porque las cenas tienen más comida? no debería ser al reves?
y que puedo comer si tengo antojos entre comidas
a me parece q es muy sacrificada
Lo voy a probar y en una semanita les cuento
Se debe comer todo lo que dice? o solamente una cosa? Por ejemplo si dice: 1 manzana, un jugo de 2 naranjas y una rodaja de queso, debo comerlo todo? O solamente una cosa de todas las mencionadas?
y si no tienes plata para comprar todo esto
me encanto
quiero saber si alguien la probo y si da resultado gracias
si yo la hice baje 4 kilos en gral pero la pancita la sigo teniendo
me encanto…es interesante, lo intentare un par de semanas,anteriormente realizaba otro parecido pero no soporte el dolor de los musculos,pero me imagino que amedida pasa el tiempo el cuerpo se acostumbra.
Podrias mostrarnos ejercicios para gente operada de la colummna, muchos de los ejercicos que haces yo no los puedo hacer, otrs si.
Por pepino
Muy buena,Ojala funcione.
hola yo tengo 21 años tengo un nene de un año y medio quiero bajar estoy pesando 74kg no soy muy gorda porq soy bastante tetona y culona pero me esta saliendo pasinta espero q esta dieta resulte lo voy a empesar el lunes lugo vuelvo a comentar y les digo como me fue besos
hola por lo general yo hago 3 comidas al dia almuerzo comida y cena, con este plan nutrimental que das como seria hay… el almuerzo lo tomo como comida y elimino la merienda??
Me gustaría pronto respuesta gracias!!
hola tengo 22 años y estaba viendo el plan y esta muy bien porque la verdad me urge 🙂 pero mi pregunta es que yo hago 3 comidas al dia y tu das 4 por lo regular yo es almuerzo, comida y cena… En este plan que das el almuerzo lo tomo como comida?
Yo voy a decir una dieta esa si adelgaza hacer el amor todos los dias yo estoy mas delgada. eso es verdad .Un beso
jaja sii pepino es muy bueno jeje
hola , no soy gordita solo aumenta el tamaño de mi barriga voy a comenzar esta rutina a ver que tal me va…
me gustaria ser flacaaaaaaaa y esta pag. de va a servir mucho
tambien me gustaria perder pesó
1+1 significa que te tiene que comer las dos cosas,
plaaf espero q esta dieta m sirva despues de mi embarazo no pude bajar los 15 kilos q subii 🙁
No pueden poner alimentos de Costa Rica esq algunos no los encuentro y me gustaría empezarla
Yo peso 130 pero yo no kiero bajsr d peso solo kiero bajar la panza y tener una cintura como le ago para vajar la pura pansa j devo comer
lo mejor q podemos hacer es una dieta balanceada..UNA HARINA,UNA PROTEINA ,VERDURA FRUTA ,AGUA CERO AZUCAR CERO GRASAS,,,SOLO LA HARINA EJERCICIO CARDIO VASCULAR VEINTE MINUTOS DIARIOS ,,,Y LISTO UN LEVE RECOGIMIENTO COMO UN BODYYY , PARA MANTENERNOS Y Q LA PIEL NO SE NOS CAIGAAAA…cero dietas a base de proteinas y cosas asi el daño renal q produce es nefastoooo
me gusta pero sies una niña o niño
jenial aora la gente no comprara comida fea hay vese que hay que revajar para que tus compañeros de clase no te discriminen yo soy an beatriz lopez sorto y estudio 5 grado y mi amigo adonay me discrimina y me da verguenza
se me olvidava que voy al feo monge rico
empezare con esta rutina para bajar mi panza jeje a ver como me va
hola dare inicio mañana espero fucione, les contare los resultados solo quiero quemar la grasa abdominal………..y tonificar la pancita, jajaja
hola, si la hiciste? como te fue?
quiero ejercicios y dietas para bajar la barriga.