Plan para Perder Barriga en 1 semana

Para Adelgazar la barriga es necesario atacar el problema con una dieta especial y ejercicios cardiovasculares (los quema grasas) y localizados.

Si tienes el vientre abultado y la gordura se acumula en el abdomen entonces quiere decir que perteneces a un biotipo de cuerpo llamado cuerpo de manzana, este biotipo es el que tiene la tendencia a generar más problemas cardiovasculares e hipertensión , por ello se debe cuidar mucho más en cuestión de salud.

Plan estratégico para perder la barriga

Plan alimentario para 1 semana
Con este plan no sólo perderás la barriga sino que puedes adelgazar hasta 3 kilos, esto depende de cada organismo.

Con esta dieta no se pasa hambre y contiene los nutrientes necesarios para estar saludable y continuar con las actividades cotidianas.

Si eres mujer, procura comenzar el plan después que haya pasado la menstruación.

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Indicaciones

– Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas y/o gaseosas.
– Reemplazar el azúcar por edulcorante (preferentemente Stevia)
– Bebidas libres: agua, agua con limon natural, tés de hierbas sin edulcorante.
– No salirse del plan de comidas.

Día 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 feta de queso y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja.

ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, cebolla y tomate con 2 huevos duros. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 porcion de ensalada de fruta (sin banana/platano) ó 50 gr de frutillas ó 2 duraznos.

CENA: 1 lata chica de atun al natural escurrido + 1 omelette de 2 huevos realizado en sarten de teflon con aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray, coloca en un vaporizador un poco de aceite de girasol o maiz u oliva). Té de hierbas o infusion preferida con edulcorante.

Día 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.
ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate. Te de hierbas solo.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.

CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion preferida con edulcorante.

Día 3
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.

ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + te de hierbas.

CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.

Día 4
DESAYUNO:1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 feta de queso y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja.

ALMUERZO: Mitad de una Calabaza (hervida) rellena con atun y cebolla, agregar queso descremado y gratinar. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 jugo de naranjas naturales + 1 rollo de queso y jamon + infusion preferida con edulcorante.

CENA: Salpicon de ave: Hervir media pechuga de pollo sin piel y trocear, agregar zanahorias hervidas, arvejas, palmitos, cebolla y tomate. Té de hierbas.

Día 5
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.

ALMUERZO: 1 zanahoria rallada con 2 huevos duros y ensalada de lechuga y espinaca cruda, aderezada con hilos de aceite y vinagre.

MERIENDA:1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.

CENA:3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.

Día 6
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.

ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + te de hierbas.

CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.

Día 7
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.

ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate mediano. Te de hierbas solo.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.

CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion preferida con edulcorante.

DIETA RAPIDA PARA ACELERAR EL METABOLISMO

Ejercicios cardiovasculares diarios
– Rutina de ejercicios quema grasa como mínimo 20 minutos por dia.

Ejercicios para tonificar el abdomen
De la mano de la fabulosa Dakidissa presentamos la rutina para obtener una panza chata:

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87 pensamientos sobre “Plan para Perder Barriga en 1 semana”

  1. hola no me gustan las dietas pero intentando nada se pierde pero los alimentos q no son tan comunes aqui en colombia por que otro nombre se encuentran o se puede remplazar

  2. no creo que podria resistir la tentacion de comer con esa poquedad de comida yo se que hay que bajar de peso pero ni siquiera podria comer alguna frutita a media mañana y tarde

  3. Esta bueno el plan, pero faltan las colaciones. por que llegado el momento de almorzar o cenar se come el doble. Pero no está mal. Y si realmente para bajar hay que poner fuerza de voluntad. Saludos

  4. Estoy degura que funciona, pués lo que se come es muy poco y encima los ejercicios es infallable pero yo quiero una dieta que no me de ansiedad ok como más real de cumlpir………… pliss aclarando que yo puda cumplir,les deseo mucha suerte a los que la cumplan…saludos

  5. hola queria pregunatr una cosa en la dieta pone que las mujeres empecemos la dieta cuando se nos pase la regla,yo llevo 2meses sin ponerme y no esty embarazala puedo hacer de todas maneras no'tengo 22años y he tenido un niño y quiero perder la barriga es una dieta muy buena hoy la voy a empezar hacer,pero necesito que me contesteis a lo de la regla que si la puedo hacer aunque no me haya bajado

  6. para el estrenimiento intenta tomar agua cuando no comes, y mas te, o sea despues de cada comida tomate un te verde, rojo o de limon. a mi me funciona ir al banho con el te y la verdura, y agua en mis momentos libres con ganas de llevarme algo a la boca.

  7. respecto a la dieta para bajar de abdomen en una semana si uno sufre de ansiedad para estar comiento a cada momento que hago? tambien sufro de hipotiroidismo gracias

  8. Yo soy d comer bastante y soy muy ansiosa. No crees k ss una dieta muy exigent para alguien. K recien va aser una dieta bueno ya peso 107 y mido 1.65. Ssaludos…..

  9. Se debe comer todo lo que dice? o solamente una cosa? Por ejemplo si dice: 1 manzana, un jugo de 2 naranjas y una rodaja de queso, debo comerlo todo? O solamente una cosa de todas las mencionadas?

  10. me encanto…es interesante, lo intentare un par de semanas,anteriormente realizaba otro parecido pero no soporte el dolor de los musculos,pero me imagino que amedida pasa el tiempo el cuerpo se acostumbra.

  11. hola yo tengo 21 años tengo un nene de un año y medio quiero bajar estoy pesando 74kg no soy muy gorda porq soy bastante tetona y culona pero me esta saliendo pasinta espero q esta dieta resulte lo voy a empesar el lunes lugo vuelvo a comentar y les digo como me fue besos

  12. hola por lo general yo hago 3 comidas al dia almuerzo comida y cena, con este plan nutrimental que das como seria hay… el almuerzo lo tomo como comida y elimino la merienda??

    Me gustaría pronto respuesta gracias!!

  13. hola tengo 22 años y estaba viendo el plan y esta muy bien porque la verdad me urge 🙂 pero mi pregunta es que yo hago 3 comidas al dia y tu das 4 por lo regular yo es almuerzo, comida y cena… En este plan que das el almuerzo lo tomo como comida?

  14. lo mejor q podemos hacer es una dieta balanceada..UNA HARINA,UNA PROTEINA ,VERDURA FRUTA ,AGUA CERO AZUCAR CERO GRASAS,,,SOLO LA HARINA EJERCICIO CARDIO VASCULAR VEINTE MINUTOS DIARIOS ,,,Y LISTO UN LEVE RECOGIMIENTO COMO UN BODYYY , PARA MANTENERNOS Y Q LA PIEL NO SE NOS CAIGAAAA…cero dietas a base de proteinas y cosas asi el daño renal q produce es nefastoooo

    1. jenial aora la gente no comprara comida fea hay vese que hay que revajar para que tus compañeros de clase no te discriminen yo soy an beatriz lopez sorto y estudio 5 grado y mi amigo adonay me discrimina y me da verguenza

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