Un consumo diario de 1200 calorias si se eligen bien los alimentos es una muy buena opción para adelgazar entre medio a 1 kilo por semana sin pasar hambre ni sentirse debil.
Es importante recordar que es mejor planificar adelgazar a largo plazo asi le damos tiempo al cuerpo para que gradualmente vuelva a su estado normal, sin tener los odiosos colgajos de piel.
Para que esto suceda es necesario complementar la dieta con ejercicios acordes a cada necesidad corporal, en esta pagina tienes muchisimas opciones de rutinas de ejercicios tanto para quemar grasas como para tonificar los músculos.
Indicaciones
* Tener una motivación.
* Reemplazar el azucar por edulcorante, la mejor opcion es Stevia que es origen vegetal.
* Prohibido las bebidas alcoholicas, las light, las azucaradas, las de preparar, etc.
* Bebidas de consumo libre: Agua, agua con limon, tés de hierbas sin azucar.
Dieta 1200 Calorías(Ejemplos de menú)
DESAYUNO
1 taza(200 ml) de leche descremada con infusion (cafe, té, mate cocido, etc.) con edulcorante (46 calorias) + 2 rebanadas de pan de molde integral tostados untados con queso descremado untable (1 cucharita de te por cada tostada)= 228 cal + 1 manzana mediana (55 cal)
Total Desayuno: 329 calorias.
ALMUERZO
250 gr de carne (Pollo sin piel ni hueso, tipo pechuga ó carne roja desgrasada ó pescado) + Ensalada cruda o verduras hervidas (la cantidad que quieras) sólo aliñada con 1 cucharadita de té de aceite y vinagre o limon.
Total Almuerzo: 350 calorias.
MERIENDA
1 yogurt descremado (80 cal) + 1 porcion gelatina diet (10 cal por porcion) con frutas (40 calorias) + Infusion preferida con edulcorante (Café: 40 calorias, Té: el té y el agua no aportan calorias, Mate cocido: No aporta calorias, tés de hierbas: No aporta calorias).
Total Merienda: 160 si se toma el café.
CENA
1/2 lata de arvejas en lata: 60 cal + 2 huevos batidos en omelette : 180 cal (realizado en sarten de teflon con rocio vegetal (se puede incoporar las arvejas)+ medio tomate mediano (25 cal) + Lechuga (un plato hondo lleno) = 24 cal aliñado con 1 cuch. aceite y vinagre.
El agregado del aceite es el que agrega las calorias a las ensaladas, por ejemplo 1 cucharada sopera de aceite tiene: 108 calorias ya sea de oliva, de maiz o de girasol.
si funcionaaa yo lo ise y funciono ahora estoi super flakaaa 😛
ojala funcione
ojala que me funcioneee =) estoy re gordaa
QUE JAMBRE MAS GRANDEEEEEE………
Ojala y me funcione yo estoy muy gorda tengo 14 años voy para los 15 y peso 71 kilos
voy ha hacerla haber que pasa
es triste ser gorda pero les cuento q por salud y por sentirme bien con migo misma hice la dieta y he bajado 10 k
Hola, por cuanto la hiciste??
tengo 53 años, y me da mucho trabajo bajar de peso,, y eso que practico natación y troto 6 días a la semana, peso 60 kilos y mido 1.57, voy a hacer esta dieta ojala y me funcione, lo importante es la disciplina del buen comer.
Hola ojala y funcione soy hmbre tengo 18 y peso 90 kg.u.u.jaja
Tengo 53 años, a esta edad es más difícil bajar de peso, mido 1.57 y peso 60 kilos, deseo bajar 5 kilos, práctico natación y corro, hago ejercicio 6 veces a la semana, y soy un poquito tragona,voy a hacer esta dieta. Lo importante es tener disciplina para comer bien. Ojalá y me funcione esta dieta
yo kiero verme bonita pero cn estas carnes no puedo… kiero q sto me funcione!!! =)
mi novio me molesta mucho con mis rollitos y eso es divertidi ……
peso algo 93 k y md 1.63 me siento muy gorda hare esta dieta me ressultara 6.2.12
Claro pero el resto de la semana? no voi a comer esto todo los dias no?
todo esto esta muy bien pero te quedas con mucha hambre, por favor seamos realistas
ojala me funcione he subido un par de kilitos sin darme cuenta es primera ves q estoy asi y me desagrada…. despues les cuento si me funciono…
pues he decidido empezar la dieta aversi me funciona por que estoy muy pasada de peso y es orrible que te miren raro ok a comenzar…..
ok a bajar se ha dicho he decidido ponerme una meta y la voy a cumplir gracias por la dieta
Pedro no hay ke olvidar que con todo esto tenemos que hacer EJERCICIO:-) para agarrar musculos!
No hay ke olvidar ke tenemos ke hacer ejercicios para adelgasar con musculos:-)
Pues yo igual estoy pasada d libras y voy hacer esta dieta aver si mi funciona
soy madre de dos niños pequeños y por pornerlos de pretexto engorde, no mucho, bueno si, 10 k. estoy decidida ha bajar de peso, resenle a Dios para que me funcione!!! , y no pierda la motivación
mi duda es: esta dieta la tengo que hacer diario, digo estando en casa es podible seguirla.
me unire a las paersonas que estan descididas ya comentaremos que resultados tenemos en una semana, estoy pasadita con 12kg. bueno a la edad que tengo y la estatura es fatal cargar con tanto peso sobre todo que hace 5 años que me case pesaba 48kg.
Hola tengo 19 anos. Tengo 2 ninas y dese ay me da mucha ambre y quiero bajar la pasa pero no se k egerciso aser en casa
voy a probar esta dieta! yo espero que funcione…yo baje 20 kilos hace unos años, y cuando he subido un poco, siempre opto por esto, contar las calorias y no llegar a 1000 y así mas o menos me he mantenido…pero quiero llegar a los 51! espero que sea efectiva…suerte a todos!
en cuanto tiempo adelgazaste y cuanto se pierde con na dieta aci
NO. Yo hice una dieta de 1200 calorias similar a esta, y si pase mucho hambre especialmente al inicio. Ademas que cuando empeze a perder kilos me sentia algo debil alrededor del mediodia (solo comia 1 vaso de leche, pan de molde y 20 gr de jamon del pais y a las 12 una pieza de fruta.
En fin que perdi 20 kilos en 2 meses pase de 106 K a 85 claro que lo combine con ejercicio. Pero se pasa fatal siempre tienes hambre y nunca comes bien, claro que al final te acostumbras.