Dieta adelgazar 4 kilos 1 semana

Muchas veces es mejor ponerse metas alcanzables a corto plazo que un objetivo mayor a largo plazo que sabemos que no lo vamos a cumplir, esto es solo por el abrumamiento que pueda producir y que nos dejará sin motivacion.

Es indispensable tener una motivacion para no decaer en momentos sensibles en la dieta para adelgazar:

* Quiero comprarme ropa linda
* No quiero que me llamen el/la gordito/a de la casa.
* Quiero sentirme mas liviano y saludable.
* Quiero causar envidia en mis amigas (claro, la envidia tambien puede ayudar a mantener la motivacion en este objetivo, hay que saber usarla a nuestro favor).
* Quiero que me inviten a salir, etc.

No puedes perderte la Dieta Proteica para bajar 3 kilos en 7 dias

Otra Dieta Efectiva y popular es la Dieta del Metabolismo Acelerado Completa fase 1 fase 2 fase 3

Indicaciones
* Reemplazar el azucar comun refinado por edulcorante, especialmente se recomienda la Stevia que es un endulzante natural (de una planta) es mas caro que el azucar comun, si no tienen acceso a este edulcorante, se puede aprender a beber infusiones solas sin azucar.

* Prohibidas las bebidas alcoholicas, gaseosas (inclusive las light) las azucaradas, las de polvo para preparar, etc.

* BEBIDAS PERMITIDAS Y CON CONSUMO LBRE: Agua, agua con limon, té de hierbas (frio o caliente), infusiones sin azucar (mate, café, té, etc.).

Dieta para adelgazar 4 kilos en 1 semana
Es una dieta hipocalorica, por lo que se aconseja no seguirla por mas tiempo

Desayuno
Con 250 calorias: leche descremada con una infusión y edulcorante (72 calorias) y una manzana (55 calorias) y 1 yogur desnatado (46 calorias) + 2 galletas de arroz inflado (64 cal)

Almuerzo
Con 350 calorias: 250 gramos. o una porcion del tamaño de la palma de tu mano de pollo sin piel o pescado a la plancha con mostaza y 1 plato hondo lleno de ensalada cruda ó verduras hervidas(sin papas, batatas) , aderezado con 1 cucharadita de aceite de girasol u oliva.

Y existen muchisimas comidas con 350 calorias, en esta pagina encontraras más en la seccion “Recetas”.

Media tarde
1 gelatina diet

Merienda
Con 100 calorias: 1 yogur descremado, o 2 frutas o 2 tostadas de pan integral diet con 1 cucharadita de té de 20 gramos de queso untable diet. Infusion de hierbas sin azucar

Cena
Con 300 calorias: Opciones:
1) Tortilla de zapallitos con 2 salchichas diet
2) Omelette con ensalada verde
3) Ensalada de atun al natural, choclo, tomate y zanahorias
4) Salpicon de pollo
5) Sopa de capelettis
6) Milanesas de soja a la napolitana natural con lechuga
7) Pechugas portuguesas
etc.

El agua es muy importante
1 litro al día o más: Puedes beber agua sola, en infusión sin azucar, por ejemplo té frio, mate amargo, hay unas yerbas que tiene mezcla de hierbas que no aportan calorias, agua con limon.

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96 pensamientos sobre “Dieta adelgazar 4 kilos 1 semana”

  1. hola normalmente doy solo una comida al dia y aun asi me siento como una vaca… y no me gustan los liquidos sufro de estreñimiento y no m dejan tomar medicamentos… ¿que hago?

  2. EMPEZE MI DIETA HACE 2 DÌAS Y SOLO ESTOY COMIENDO AL ALMUERZO Y LA CENA. EN EL ALMUERZO UNA LATITA DE SARDINA DE 176 CALORIAS CON LIMON Y EN LA CENA UNA PORCION DE ENSALADA (CHOCLO, PEPINO, TOMATE) UNA DE ESTAS OPCIONES Y AL MENOS 2 LITROS DE AGUA AL DIA. NECESITO BAJAR RAPIDO UNOS 4 KILOS.

    1. si cambias los menues entonces ya no estas haciendoe sta dieta, estas haciendo tu propia diet pero suerte que bajes mucho de peso hay luego nos cuentas que tal te fue 🙂

  3. si solo comes poco cuenta como si comieras mas, lo mejor es que por la noche comas ensalada i nadamas, i por la mañana tostadas con queso light, mediodia pollo o pez blanco a la planxa i por la tarde un bocadillo pequeño de pavo o atun, i sobretodo hacer ejercicio cada dia durante 30-45 min , bicicleta o correr o bailar, i agua cada dia entre 1'5-2 litros al dia.

  4. hola, tengo 87 kilos pero quiero llegar a los 70, ultimamente me siento muy pesada y casi no respiro bien en las noches.
    tuve una fractura en el tobillo izquierdo y quiero bajar de peso para no tener complicaciones con el material que tengo en mi tobillo, no desalluno solo almuerzo a las 11:30 am y no ceno y me siento igual y creo que hasta mas gordaa que hagoo??? ayudenme sii porfaa

  5. bueno yo peso 61 kilos y mi estatura es de 59 cm ojala su dieta me resulte porque quisiera llegar pronto a mi perso normal de 54 kilos, gracias y sigan publicando mas recetas para adelgazar

  6. la verdad la mejor dieta es la de:
    desayuno: no desayunar
    merienda: agua
    almuerzo:no almorzar
    cena: no cenar

    nota: beber demasiada agua para disimular el hambre…..
    perdi 10 libras en 10 dias con solo beber agua

  7. Yo e echo milies de dietas y la mayoría no me funcionan si son dietas para bajar 2k yo bajo 300g si me ba bien ,estoy desilusionada,porque no soy una persona q coma mucho y así si una semana descuido un poco lo que como subo al rededor de 2k "QUE PUEDO HACER ?…AYUDENME.."

  8. HOLA 🙂 BUENO SI QUIEREN BAJAR DE PESO PRIMERO DEBEN DISMINUIR LAS COMIDAS QUE CONTENGNA GRASAS Y HARINAS, COMER MAS VERDURAS, FRUTAS Y BEBER 1 LITRO 1/2 DE AGUA SOLA Y VERAS LOS RESULTADOS EN DOS SEMANAS. SUERTE CHICAS.

  9. Hola Espero Que Funcione Peso 73 y Mi Peso Es 64 i Quiero Verme Biien No Tengo Ninguna Enfermedad i esta dieta la voi hacer xqe n tienene tantas comidad feas, xqe en casi todas es mucha verdura i cebolla i odio eso. despues lo demas esta biien, graciias.!

  10. Hola,he echo esta dieta durante 2 semanas. Cuando lleguéis a esa semana y habeis aguantado debéis parar por que os sentiréis mal. Si vais a hacer ejercicio limitaros a caminar mucho y algo que no requiera mucho esfuerzo, he adelgazado 9 kilos ;D, Gracias me ha servido

  11. lo único importante es reducir la costumbre de las comida con CALORIA pero el alimento mas importante del día es el desayuno por que si no desayunas te puede deducir un cáncer al estomago por ultimo unas frutas pero no cualquier fruta por que hay algunas que contienes mucha calorías.
    🙂

  12. hola trato de que sea una dieta sana pero como se cuando tiene d calorias m comida necesito k m colaboren con algo mas concreto no solo frutas digan nombres especificos como ej: una comida o un almuerzo que se pueda cnseguir no cosas ………que nos queden dificil d conseguir…

  13. Hola lo mejor para bajar de peso es hacer cinco comidas al dia, beber agua antes de las comidas,comer en plato de postre y hacer entre 30 a 45 minutos de deporte al dia funciona.

  14. ola kiero bajar de peso pero no sep komo ..he tomado pastillas ke no me hacen ningun efecto estoy keme kiero volver lok li ropa iap no me keda … me miro en fotos de hace 4 años y me dan ganas de llorar x ver mi cuaerpo de antes y ver el ke tengo ahora no sep ke debo hacer para poder bajar de peso AYUDENME X FAVOR no kiero ser mas gorda

  15. hola quisiera intentar una dieta q me ayude a bajar de peso rapido ps estoy 10 kilos por encima de mi peso ideal y soy una persona muy ansiosa y se refleja con comedera y soy malita para las verduras que me aconcejan????

  16. ESTUVE EN TRATAMIENTO CON OTRO METODO Y BAJE 11 KILOS EN 3 MESES PERO AL ABANDONARLO SUBI 6 KILOS EN 1 MES. VOY A PROBAR CON ESTE. ESPERO QUE ME RESULTE.GRACIAS

  17. ya estoy cansada de dietas no puedo perder peso..q me a consejan..tambien la limpieza del colon y nada al contrario mas hambre tengo..q puedo hacer?

  18. mira lo mejro de esta dieta k teneis k seguirla una semana despues de la semana de aver bajado los 4 kilos acer una dieta de vitaminas y nutrientes unas 2 semanas y luego volver a esta y luego la otra de 4 semanas asi asta k os la kitais esta pork si seguis esta el dia k comais otra cosa k no sea de la dieta engordareis y encima estareis enfermos e estudiado alimantacion y es lo peor lo mejor porfavor k agais esta una semana luego una dieta normal de nutrientes (comer sano )2 semamnas y luego volveis a esta otra semana luego otra vez 2 semana y asi durane 2 meses y adelgazais bien y sano y asta k no os ace falta esta dieta solo komer sano pero kitarla poko a poko y acela con regularidad GRACIAS!!y acerme casi pliss yo pesaba 78 kilos y en 4 meses peso 53 y ara komo bien 6 veces al dia y ya no engordo estoy en mipeso gracias y cuidaros

  19. Este dieta está muy bien pero no veo por que sustituir la gelatina diet ya que a mi no me gusta.
    Besos a todos y buena suerte.
    (SI ME PUDIERAN AYUDAR OS LO AGRADECERIA MUCHO).

  20. creo que hay que intentar cualquier cosa para verse mejor o adelgazar, esto nos ayuda a luchar y seguir adelante de eso se trata la vida una constante lucha llena de trinfos y aveces derrotas pero siempre hay que tratar y no quedarse mirando a los demas que hacen tu intentalo y cuenta tu propia experiencia.

  21. TENGO 36ANOS Y TENGO 4 HIJOS MI PESO ACTUAL ES DE 128,LIBRAS Y TENGO K PESAR 1O5 A 110 PUES MIDO 5 PIES, SE VE MUY INTERESANTE TU DIETA Y ESPERO K EN REALIDAD ME AYUDE EN PIESO MANANA Y YO LES CUENTO PARA LA SIGUIENTE SEMANA GRACIAS Y HAY K HECHARLE GANAS

  22. hola inicio el lunes 11 de junio hacer esta dieta si funciona a una amiga bajo 7 kilos en dos semanas .. quien se anima hacerla conmigo ???

  23. voy a enpezar mañana la verdad me encanto esta opcion porque es super balanceada y a la ves no te incita a orirte de hambre tengo 30 kg de mas y creo que ya es hora de hacer algo por mi….continuara

  24. tengo 12 i peso 75kilos meqieromatar!!!!!(literalmente) jajaja, yo me cago de la risa pero tengo qe hacer dieta ustedes me recomiendan esta dieta para mi edad a mi me gusta porqe ai varias opciones(:

  25. yo soy delgada pero subi como 3 kilos en 3 meses pero solo tengo gorditoos ….pero me siento muy mal xq se me nota muxo qe subi….qe me aconsejan…:S

  26. ola mm yo tengo 13 años y peso al penos 70 o 73 kilos.
    quisiera bajar de peso estoy desesperada intento todo pero no puedo al menos necesito bajar 30 kilos por mi salud

  27. pues yo empiezo manana hoy me pesaron y tengo 65.5 kg y mido 1.48
    voy hacer 3 dias de ejercicio un poco de zumba. espero bajar algo
    me peso la proxima semana, espero bajar al menos 1 kilo estoy feliz
    poco a poco.cony hernandez.

  28. pues si parece bien bueno 4 kg en 1 semana pero luego ? como mantengo o mejor aun como seguiria esta dieta si no es recomendable por mas de una semana ?

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