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Seguramente en algún momento de la dieta te toparás con el problema de la retención de liquidos, ésto tiene multiples causas, pero las mas comunes son:- Periodo pre menstrual
- Clima
- Stress
- Consumo de sobredosis de sal
Lo que trae un periodo de estancamiento en la pérdida de peso, a no asustarse porque pasa, no quiere decir que la dieta no esté dando resultados, sino que el organismo se está defendiendo o está realizando otras tareas como por ejemplo preparandose para la ovulación.
Para mitigar esta retencion de liquidos, es necesario entender que es un proceso que se puede regular mediante una dieta y ejercicios.
En esos periodos de estancamiento, proponemos esta dieta:
Indicaciones
- Prohibidas las bebidas alcoholicas, azucaradas, gaseosas, incluidas las light, las de polvo para preparar.
- Reemplazar el azucar por edulcorante, preferiblemente el Stevia que es de orgien natural.
- Realizar ejercicio fisico no extenuante, de bajo impacto pero efectivo como mínimo 30 minutos por dia, se puede repartir a lo largo del dia.
Se puede ejercitar: 10 minutos a la mañana, 10 minutos a la tarde, y otros 10 minutos a la noche, para las personas que no tienen mucho tiempo, es mejor 10 minutos efectivos y profundos que 30 minutos de corrido pero sin ganas.
Recordar que los beneficios del ejercicio son acumulativos!
Dieta para la retención de liquidos
* BEBIDA LIBRE: Beber agua con limon (sin agregados) es muy diuretico
DESAYUNOS
1 taza de leche descremada (deslactosada si tienes problemas con la lactosa) con la infusion preferida (té, café, malta, mate cocido, etc.) con edulcorante o sola + 1 rodaja de pan sin sal integral tostado untado con 1 cucharadita de mermelada light + 1 huevo duro (sin agregados)+ 2 rodajas de ananá o piña.
MEDIA MAÑANA: 1 naranja completa (no el jugo) + Agua con limon (sin azucar)
ALMUERZOS O CENAS:
* Media pechuga a la plancha sin sal, agregandole especias como : pimienta, oregano, romero, etc. para darle sabor y nada de sodio + ensalada de lechuga, tomate y cebolla con vinagre y 1 cucharadita de aceite. SIN SAL
* 3 rodajas de calabazas con cascara hervida + un omelette de 2 huevos en sarten de teflon con aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray, coloca un poco de aceite en un vaporizador, tambien puedes agregar un poco de aceite en un papel de cocina y untarlo. Puedes agregar especias como: oregano, aji molido, etc. SIN SAL.
* Salpicon de pollo: Hervir una pieza de pollo sin piel, trocearla y agregar: verduras crudas y cocidas como: cubos de zanahoria hervidas, arvejas (si se usa de lata, se debe lavar muy bien para sacarle el sodio), chauchas o judias hervidas, brocoli, coliflor, etc. todas las verduras que te gusten (menos patatas o papas) se mezclan y se agrega 1 cucharita de té de aceite y especias como pimienta, oregano,etc. SIN SAL.
*Ensalada de frutas naturales
*Ensalada de verduras crudas y/o cocidas con 2 huevos duros, sin sal. Utilizar especias.
MERIENDAS: 1 yogurt descremado + Infusion preferida o té verde con edulcorante.
Si se tiene hambre siempre optar por una proteina:
Huevo duro
trozo de queso
trozo carne fria asada sin sal
yogurt descremado
Hagodieta.com
Una opinión acerca de “Dieta para la retencion de liquidos”