Plan para adelgazar 2 kilos en 7 dias

Para que tu autoestima esté Up! presentamos una dieta especial para adelgazar 2 kilos por semana, incluyendo un plan de ejercicios diarios.

Además de adelgazar sentirás la piel mucho más saludable!

Indicaciones

– Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas y gaseosas (incluidas las light)
– Reemplazar el azúcar por edulcorante (se recomienda el Stevia)
– Bebidas libres: agua, agua con limón, tés de hierbas.

Plan para adelgazar 2 kilos en 7 dias

Dia 1

DESAYUNO: 1 yogurt descremado + Infusion con edulcorante o sola.

MEDIA MAÑANA: 1 lata de atún chica + 1 fruta citrica: naranja o pomelo.

ALMUERZO: Salpicon de pollo: hervir una pata y un muslo sin piel, trozarlo y colocarlo en un bol junto con: cubos de tomate fresco, perejil picado y chauchas (100 gr). Aderezar con aceite de girasol u oliva (1 cucharadita de té).

MEDIA TARDE: 1 porción gelatina diet con frutas.

MERIENDA: 2 frutas de estación + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: Ensalada de lechuga con cebolla aderezada con 1 cucharadita de té de aceite de oliva o girasol + 1 galletita integral + infusión de hierbas sin azúcar.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

Dia 2

DESAYUNO: 1 jugo de naranja natural o su jugo recién exprimido + 1 huevo duro + infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante o sola.

MEDIA MAÑANA: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.

ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o 1 pieza de fruta de estación.

MERIENDA: 1 taza de leche descremada con 1 cucharadita de cacao en polvo con edulcorante o sólo + 2 vainillas.

CENA: Ensalada de frutas (1 bol chico) + Infusion de hierbas o té verde o rojo.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales.

Dia 3

DESAYUNO: 1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.

MEDIA MAÑANA:2 mandarinas o 1 naranja.

ALMUERZO: media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado + ensalada de repollo blanco y morado. Aderezado con 1 cucharadita de té de oliva o girasol.

MEDIA TARDE: 1 porción de gelatina con frutas.

MERIENDA:1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: 1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva. Té de hierbas.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales + 15 sentadillas + 15 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo.

Dia 4

DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana trozada y medio pomelo ó naranja.

ALMUERZO: 1 milanesa de soja con 1 tomate y brotes de soja, aderezado con 1 cucharadita de té de aceite oliva o girasol.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 lata chica de atún al natural + 1 huevo duro + ensalada de tomate, cebolla y lechuga. Infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: 1 taza de caldo diet + 1 plato hondo de ensalada mixta + 1 galletita integral.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones.

Dia 5

DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 gelatina con frutas.

ALMUERZO: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: Media pechuga de pollo a la plancha con perejil y ajo picados + ensalada mixta + té de hierbas.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.

Dia 6

DESAYUNO:1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.

MEDIA MAÑANA:1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de girasol u oliva.

ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA:1 zanahoria rallada + 1 huevo duro + infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: 1 taza de caldo + 1 porción de pizza muzzarella. té de hierbas.

Agua: beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 15 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.

Dia 7

DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana.

ALMUERZO: 100 gr de arroz integral con 1 omelette de 2 claras de huevo + zanahoria rallada ò 1 tomate grande.

MEDIA TARDE: 1 gelatina diet.

MERIENDA: 1 porción de ensalada de frutas + infusión preferida con edulcorante y 1 yogurt descremado.

CENA: Salpicón de atún al natural: colocar en un bol el contenido de una lata de atún chica al natural + 100 gr de chauchas hervidas + 3 ramos de brocoli hervidos + brotes de soja y aros de cebolla. Aderezar con aceite de oliva o girasol.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 40 abdominales + 40 sentadillas + 30 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 20 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.

Finalización de la dieta
Pasados los 7 días, es obligatorio descansar 1 semana, donde consumirás las calorías de tu mantenimiento para no recuperar el peso perdido.

Luego, podrás seguir con esta dieta o planificar otras dependiendo de tus metas.

Hagodieta.com

19 pensamientos sobre “Plan para adelgazar 2 kilos en 7 dias”

  1. yo comienzo la dieta hoy porque es lunes jaja tengo 8 kg de mas pero bueno haré intervalos como recomienda la dieta! despues les cuento como me fue

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