Una de ellas es el efecto rebote, esto significa recuperar los kilos adelgazados y aún peor agregar más kilos de los que se tenían antes de la dieta.
Eneste proceso, la persona que hace dietaconsigue perder pesopero no tiene éxitoen mantener lo bajado a largo plazoy comienza aaumentar de peso.
A continuación,la persona intentaperder el pesorecuperado, y el ciclocomienza de nuevo.
Por qué sucede el efecto rebote?
El efecto rebote sucede por la privación y la ansiedad.
Las razones son variadas, peroa menudo incluyenembarcarse enuna dieta hipocalórica quefue inicialmentedemasiado extrema.
En última instancia,la persona a dietavuelve asus viejos hábitos alimenticios, ahora conlos efectosemocionalesañadidos de nobajar de pesomediante una dietarestrictiva.
Talestado emocionallleva a muchas personasa comermás de lo quehubiera hecho antes de la dieta, haciendo que serecupererápidamentede peso.
Generalmente se agregan más kilos de los que se tenian antes de realizar una dieta.
Como prevenir el efecto rebote
El efecto rebote se previene realizando dietas menos estrictas, incorporando períodos de realimentacion y creando sanos hábitos alimentarios, considerar dietas que contengan nutrientes y que se puedan prolongar como hábito alimentarios a lo largo del tiempo.
Incluir en la dieta períodos de realimentacion
El factor número 1 del efecto rebote es la ansiedad con la comida, sí podemos reducir la ansiedad y la privación, tendremos más éxito al realizar una dieta.
Los períodos de realimentacion sirven para reducir la ansiedad y poder llevar a cabo nuestra dieta sin privaciones.
Cada 3 días de dieta, ten tu plato favorito (1 plato). Con ello, reducimos la ansiedad y no nos privamos tan rotundamente.
Ejemplos de días de realimentacion:
Desayuno: típico desayuno de dieta
Almuerzo: Tu plato favorito
Cena: típica cena de dieta.
Las dietas estrictas fracasan de anticipado por lo expuesto más arriba, lo que tenemos que hacer es darle señales al organismo que siempre hay comida, por ello para adelgazar es importante controlar la ansiedad y no privarnos tanto de los alimentos.
Si eres una persona que le gusta mucho la comida (por el placer de comer), establecerse como primer medida disminuir las porciones y aumentar las dosis diarias de ejercicio.
Hagodieta.com
Esto me alivia!!
puesto que ai semanas en las que me propongo bajar
de peso i lo hago empiezo hacer ejercicio a comer menos
tomo mucha agua, pero pasan los diass y me empieza
a dar mucha hambre me da flojera de hacer ejercicio
i empiezo a comer de nuevo en exceso y asi sucecivamente
me propongo a bajar,....
la verdad yo si estoy muy traumadaa y tengo un autoestima
muy bajo me desanima mucho estar gordaa....
que puedo hacer ayudenme porfavor
Hace tiempo fui anorexica por el tema de adelgazar me prive de muchos alimentos, hacia una sola comida, al dia de alrededor de 600 a 1000 calorias, era muy estricta en lo que comia y contaba mis calorias ahora, he trabado de comer poco 3 veces al dia pero creo que estoy subiendo de peso y aunque es poco lo que consumo estoy empezando a engordar, se debe al efecto rebote, me imagino pues he estado asi mas o menor 7 años con ese habito alimenticio, ¿quisiera saber?, como estabilizar mi metabolismo para poder hacer las 3 comidas al dia con proporciones moderadas y no subir de peso. les agradezco me puedan ayudar