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Caminar es un ejercicio aeróbico que puede quemar grasas y complementandolo con una dieta saludable se puede adelgazar fácilmente.
Beneficios de caminar:
Mejora la circulación sanguinea
Fortalece la autoestima
Mantiene saludable el sistema cardiovascular
Previene la celulitis
Previene la descalcificación de los huesos.
Ayuda a adelgazar
Pautas para que caminar sea una herramienta para adelgazar:
* Se debe caminar a paso ligero no mirando vidrieras.
* Se camina por más tiempo si se escucha música.
* Se debe caminar por más de 30 minutos de corrido (en este caso para que el efecto sea superior).
* Se necesita llevar una botellita con agua para beber, aunque no se tenga sed.
* Calzado y ropa comoda.
Otro factor muy importante es el peso y la estructura física que se tenga, ésto dependerá cuántas calorias se queme en cada caso.
Sucede que dos personas caminan el mismo recorrido a la misma hora, una es delgada y la otra tiene sobrepeso, cuál de las dos quema más calorías?
Quema más calorias la persona que tiene sobrepeso porque necesita más energía para mover el cuerpo.
Cuantas calorías quemarás si pesas:
1 km 6 km 7 km 8 km
50 kg 35 cal 210 cal 236 cal 262 cal
60 kg 41 cal 251 cal 283 cal 314 cal
70 kg 49 cal 296 cal 333 cal 370 cal
80 kg 56 cal 337 cal 380 cal 421 cal
90 kg 63 cal 379 cal 426 cal 473 cal
100 kg 70 cal 420 cal 472 cal 525 cal
Equivalencias:
1 km equivalen a 10 cuadras de 100 metros.
6 km= 60 cuadras
7 km= 70 cuadras
8 km= 80 cuadras
Hagodieta.com
Hoy empeze con caminar entre 1y 2media aver si me funciona