Dieta fácil para adelgazar 7 kilos por mes

Para diseñar una buena dieta tanto para adelgazar, aumentar la masa muscular o subir de peso, es necesario conocer ciertos detalles esenciales:

Necesitamos saber nuestras necesidades caloricas diarias:
(las cifras son aproximadas)

Para hombres
De 11 a 14 años: 54 calorías x kilo.

Es decir, que si pesa 50 kg necesitará para mantenerse en el peso actual: 54 x 50 = 2700 calorías por día.

De 15 a 18 años: 44 calorías x kilo.

De 19 a 24 años: 39 calorías x kilo.

De 25 a 50 años: 37 calorías x kilo.

Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

Para mujeres
De 11 a 14 años: 46 calorías x kilo.

De 15 a 18 años: 39 calorías x kilo.

De 19 a 24 años: 37 calorías x kilo.

De 25 a 50 años: 34 calorías x kilo.

Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

Si queremos adelgazar medio kilo por semana, debemos restar 500 calorías por día, sí queremos adelgazar 1 kilo por semana, debemos restar 1000 calorías por día.

Lo importante es reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos e importantes para mantener la salud óptima.

En cambio, si lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o subir de peso, debemos aumentar 500 calorías por día para aumentar medio kilo por semana, y para aumentar 1 kilo por semana aumentar 1000 calorías por día.

Para ello, es necesario realizar una lista de las comidas que consumes por día y conocer cuántas calorías (sin hacer trampa) se ingiere, en esta página encontrarás cada alimento y su aporte calórico: miscalorias.com.

Con estos datos podrás eliminar o reemplazar alimentos que no aportan nutrición y bajar las calorías.

Dieta fácil para adelgazar 7 kilos por mes

Con esta sencilla dieta podrás adelgazar entre 7 y 8 kilos por mes, es recomendable realizarla durante un mes y luego descansar aumentando el aporte calórico con comidas sanas y saludables.

También puedes realizarla de Lunes a Viernes y los fines de semana darte algunos gustos con moderación.

Indicaciones

* Realizar actividad física diariamente: Como mínimo 30 minutos de caminata o bicicleta fija , bailar o cualquier actividad que té guste y luego estiramiento. ( No hace falta realizar la actividad en una sola etapa, se puede dividir en períodos de 10 minutos en 3 secuencias distribuidas en el dia) El ejercicio es acumulativo.

* Consulte a su médico de cabecera antes de comenzar cualquier dieta.

* Los alimentos cuando ataca el hambre son: Bastones de zanahoria, hinojo y apio estos se pueden consumir libremente.

* Prohibido las bebidas alcohólicas: Algunas tienen más calorías que un almuerzo.

* Beber abundante agua (2 litros por día, entre agua mineral e infusiones)

Prohibido los refrescos gaseosas o en polvo aunque sean diet, tienen mucha azúcar y no aportan nutrientes.

Dieta semanal

Desayuno
– Infusión preferida con edulcorante o sólo  + 1 tostada de pan de molde integral rodaja fina diet ( en el mercado hay varías marcas, elegir la que tiene menos calorías, la rebanada común de pan de molde bimbo tiene 60 cal, pero hay otra que tiene 20 y 30 calorías, la rodaja es más fina) untada con una cucharita de té de queso untable descremado. + bastones de zanahorias.

El mate es excelente diurético y ayuda con los problemas de constipacion sí se toma sin azúcar.

– infusión preferida con edulcorante cortada con leche descremada + 1 tostada de pan molde integral con queso descremado untable. + bastones de zanahorias

Media mañana
2 piezas de frutas de estacion+ infusión o mate

Almuerzo
150 gr de carne magra a la plancha (bife) cortés de carne: peceto, nalga, lomo, cuadrada, con sal y provenzal (la carne se puede aderezar con mostaza, también para crearle jugo se puede pincelar con mostaza la carne cuando está cocinandose) + ensalada de zanahorias ralladas (1), 1 tomate en rodajas, media cebolla cortada finamente y media planta de lechuga aderezada con 1 cucharita de aceite de girasol u oliva, sal, limón o vinagre.

Media tarde
1 yogurt descremado 43 cal

Merienda
1 huevo duro + 1 pieza de fruta de estación + mate sin azúcar ó infusión preferida con edulcorante.

Cena
150 gr de carne magra a la plancha, cortés de carne: peceto, nalga, lomo, cuadrada, también puede ser pechuga de pollo sin piel con sal y provenzal (la carne se puede aderezar con mostaza, también para crearle jugo se puede pincelar con mostaza la carne cuando está cocinandose) + ensalada de zanahorias ralladas (1), 1 tomate en rodajas, media cebolla cortada finamente y media planta de lechuga aderezada con 1 cucharita de aceite de girasol u oliva, sal, limón o vinagre.

Hagodieta.com

41 pensamientos sobre “Dieta fácil para adelgazar 7 kilos por mes”

  1. ayudarme por favor no me gusta estar asi por k estoy un poco gorda no se ke acer a yer estuve haciendo ejerciicio 1 hora y media y no comi casi nada!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:(

  2. kiero adelgazar ya ya pero tampoco mucho solo kiero un cuerpo 10 no quiero estar ni gorda ni flaca kiero estar normal y una guacha se copia de mi y ella esta como un palo

  3. HOLA NECESITO TU AYUDA, LO Q PASA ES Q ESTOY MUY PASADA DE PESO Y KIERO ADELGAZAR RAPIDO, PERO LO Q NO TENGO ES MUCHO TIEMPO PARA PREPARAR MIS COMIDAS………..

  4. La verdad no es nada fácil cambiar un hábito, pero si uno está incentivado tu cuerpo y tu mente te ayuda a lograr tu objetivo. Lamentablemente al principio vas a tener que controlarte demasiado si querés bajar, como dice la nota, debes consumir menos de lo que tu cuerpo necesita para poder bajar, es mucho mas fácil decirlo que hacerlo, pero la ecuación es así: ejercicio + dieta equilibrada = cuerpo sano. Lo ideal es complementar las 2 cosas porque se va a hacer más fácil, ya que si no hacés actividades vas a tener que consumir mucho menos para mantener el régimen de adelgazamiento. Si te pasas en la comida, vas a tener que hacer mas ejercicio. En mi caso me sirvió mucho comenzar una rutina de ejercicio, antes que de dieta. El tipo de ejercicio más básico: caminar, y al hacerlo todos los días, vas adquiriendo velocidad y rendimiento, eso a su vez por inercia vas mejorando tu dieta, como que te obligas a comer mas sano (por lo menos en mi caso). Todo está en tu mente y las ganas que tengas de bajar. Yo bajé 18 kilos en 5 meses siguiendo esas reglas. Pero… volví a caer en la tentación dejé el régimen de ejercicio+dieta, y en 2 años recuperé esos kilos. Creo que la etapa más difícil es mantenerse, porque donde te descuidas vuelves a recuperar, más cuando en tu casa no te ayudan, o sea te preparan esas comidas exquisitas. Estoy comenzando nuevamente, tengo 95 que es mi tope, y arranqué con la rutina de ejercicios, voy eliminando de a poco todo lo que engorda: gaseosas, mucha harina, fritos, etc. y luego de un par de semanas comienzo la dieta como debe ser para que no sea tan duro el cambio. Bueno quería comentarles mi caso, ya que siempre me fue útil escuchar los casos de las demás personas. La mayoría de los ingresamos a estos sitios padecemos lo mismo. Pero lo importante es que se puede lograr, con mucha voluntad y esfuerzo, te da bronca que no podés comer libremente sin engordar, que tenés que vivir controlándote. Pero hay que reconocer que hay casos peores que los nuestros, que es muy solucionable, y está al alcance de nuestras manos. Suerte para los que inician un plan de adelgazamiento, SI SE PUEDE!!!

  5. estoy muy pasada de peso y me urge bajar pues estoy enferma de artritis quisiera una dieta saludable y barata q no me descalsifique pero q pueda bajar rapido

  6. hola mi caso es el mismo que lo de muchos que dejan su comentarios aqui mi peso es de 80 kilos y mi estatura es 1.54 estoy en una dieta regida pero me gustaria saber un menu para poder mantener con el peso deseado gracias

  7. Hola chicos. Les felicito por la pagina. Me suscribí para los boletines. les cuento que tengo 1.60 cm de estatura. pero 60 kilos. ahora estamos en inviernno y la actividad física me resulta mucho màs dificil para quemar calorias. Consulte con una nutricionista y me dijo que mi peso ideal era 54 k pero yo pienso que es 49. les agradecería alguna ayudita yo me acabo de comprar una bicicleta estática para hacer en casa. Un saludo

  8. yo no es que quiera,necesito adelgazar como mínimo 10 kilos,mido 1.56 y peso 67,yo me veo super gorda,el verano `pasado hice una dieta adelgacé en dos meses casi 12 kilos,pero veo que mi cuerpo se ah acostumbrado y necesito pesar como maximo unos 56 57 kilosno mas porque me veo horrible

  9. hola me gustaria saber como bajar de peso un poco mas rapido mido 1.60 mts y peso 75kilos soy menor de edad que me recomiendan porque yo al dia tomo 2 a 3 litros de agua y hago ejercicio por lo menos 20 a 15 minutos tambien no tomo azucar no como pan y aveces un vasito de gaseosa aunque lo unico malo de mi es que tengo piernas gruesas trasero y mucho busto necesito ayuda apenas tengo 15 años

  10. HOLA COMO ESTA YO PESO 1,57 Y PENSABA 103,40 Y EN UN MES REBAJE 7 KILO PERO YO COMO CARBOHIDRATO PERO POQUITO AHORA ESTOY 94,70 BEBO MUCHA AGUA PERO ESTOY TOMANDO PASTILLA PARA ANTICELULITI Y PARA LA GRASA SERA QUE PASTILLA SE PUEDE TOMAR POR MUCHO TIEMPO

  11. Disculpame Anonimo , lo que dice Diego no es Mentira , la comida es adictiva y cuando tenes ganas de comer y te pasan cosas deliciosas por la cara y hay mil tentaciones te justificas y comes , si no te ayudan la Voluntad se quiebra , tengo 4 hijos y todo el tiempo hay tentaciones en mi casa y me cuesta mucho comer lo que me conviene , a parte me parece agresivo tu comentario
    Gracias Diego por tu historia , espero que lo estes logrando .

  12. Hola Necesito bajar como minimo 15 kgs. y me cuesta mucho ya que tengo 50 y mido 1,57. Necesito bajar rápido ya que es un incentivo para poder seguir bajando. gracias

  13. hola yo peso 80kg mido 1,60y quiero pesar 60`por q siempre pese eso como puedo hacer y tengo mucha ansiedad como siempre comi todo el dia ya hace 3dias empese la dieta hago 30minutos de visi

  14. hola soy chica y tengo 20 años mido 55 y pesoo 76k estoy hecha una ballena mañana empezare la dieta si alquna chica se quiere apuntar para ir contando como van avisadme o dejenme su correo

  15. me encabrona q bajo y subo de peso pfff en serio me caga y peor q soy mujer debo de mantener la lineaa pues mi proposito es bajar 7 kg vamos hoy sera el primer dia

  16. Hola! Voy a empezar esta dieta pero a causa de mi trabajo no tengo tiempo de hacer todas las comidas que hay en esa dieta, si me salto la merienda hay algun problema? o deberia sustituir la media tarde por la merienda?
    Alguien puede contestarme? Gracias!

  17. Yo empese hace 3 días a hacer una dieta de ,500 calorías diarias,hasta ahora no he bajado ni un kilo a que se debe tengo 22 años y mido 1,60 y peso 80 es demasiado lo que tengo que bajar…que puedo hacer?

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