Necesitamos saber nuestras necesidades caloricas diarias:
(las cifras son aproximadas)
Para hombres
De 11 a 14 años: 54 calorías x kilo.
Es decir, que si pesa 50 kg necesitará para mantenerse en el peso actual: 54 x 50 = 2700 calorías por día.
De 15 a 18 años: 44 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 39 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 37 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.
Para mujeres
De 11 a 14 años: 46 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 39 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 37 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 34 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.
Si queremos adelgazar medio kilo por semana, debemos restar 500 calorías por día, sí queremos adelgazar 1 kilo por semana, debemos restar 1000 calorías por día.
Lo importante es reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos e importantes para mantener la salud óptima.
En cambio, si lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o subir de peso, debemos aumentar 500 calorías por día para aumentar medio kilo por semana, y para aumentar 1 kilo por semana aumentar 1000 calorías por día.
Para ello, es necesario realizar una lista de las comidas que consumes por día y conocer cuántas calorías (sin hacer trampa) se ingiere, en esta página encontrarás cada alimento y su aporte calórico: miscalorias.com.
Con estos datos podrás eliminar o reemplazar alimentos que no aportan nutrición y bajar las calorías.
Dieta fácil para adelgazar 7 kilos por mes
Con esta sencilla dieta podrás adelgazar entre 7 y 8 kilos por mes, es recomendable realizarla durante un mes y luego descansar aumentando el aporte calórico con comidas sanas y saludables.
También puedes realizarla de Lunes a Viernes y los fines de semana darte algunos gustos con moderación.
Indicaciones
* Realizar actividad física diariamente: Como mínimo 30 minutos de caminata o bicicleta fija , bailar o cualquier actividad que té guste y luego estiramiento. ( No hace falta realizar la actividad en una sola etapa, se puede dividir en períodos de 10 minutos en 3 secuencias distribuidas en el dia) El ejercicio es acumulativo.
* Consulte a su médico de cabecera antes de comenzar cualquier dieta.
* Los alimentos cuando ataca el hambre son: Bastones de zanahoria, hinojo y apio estos se pueden consumir libremente.
* Prohibido las bebidas alcohólicas: Algunas tienen más calorías que un almuerzo.
* Beber abundante agua (2 litros por día, entre agua mineral e infusiones)
Prohibido los refrescos gaseosas o en polvo aunque sean diet, tienen mucha azúcar y no aportan nutrientes.
Dieta semanal
Desayuno
- Infusión preferida con edulcorante o sólo + 1 tostada de pan de molde integral rodaja fina diet ( en el mercado hay varías marcas, elegir la que tiene menos calorías, la rebanada común de pan de molde bimbo tiene 60 cal, pero hay otra que tiene 20 y 30 calorías, la rodaja es más fina) untada con una cucharita de té de queso untable descremado. + bastones de zanahorias.
El mate es excelente diurético y ayuda con los problemas de constipacion sí se toma sin azúcar.
- infusión preferida con edulcorante cortada con leche descremada + 1 tostada de pan molde integral con queso descremado untable. + bastones de zanahorias
Media mañana
2 piezas de frutas de estacion+ infusión o mate
Almuerzo
150 gr de carne magra a la plancha (bife) cortés de carne: peceto, nalga, lomo, cuadrada, con sal y provenzal (la carne se puede aderezar con mostaza, también para crearle jugo se puede pincelar con mostaza la carne cuando está cocinandose) + ensalada de zanahorias ralladas (1), 1 tomate en rodajas, media cebolla cortada finamente y media planta de lechuga aderezada con 1 cucharita de aceite de girasol u oliva, sal, limón o vinagre.
Media tarde
1 yogurt descremado 43 cal
Merienda
1 huevo duro + 1 pieza de fruta de estación + mate sin azúcar ó infusión preferida con edulcorante.
Cena
150 gr de carne magra a la plancha, cortés de carne: peceto, nalga, lomo, cuadrada, también puede ser pechuga de pollo sin piel con sal y provenzal (la carne se puede aderezar con mostaza, también para crearle jugo se puede pincelar con mostaza la carne cuando está cocinandose) + ensalada de zanahorias ralladas (1), 1 tomate en rodajas, media cebolla cortada finamente y media planta de lechuga aderezada con 1 cucharita de aceite de girasol u oliva, sal, limón o vinagre.
Hagodieta.com
Alguien puede contestarme? Gracias!
Gracias Diego por tu historia , espero que lo estes logrando .
mentira cuando hay voluntad todo se puede