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Con esta dieta se puede adelgazar 5 kilos en 1 mes o 1 talle de ropa, es una dieta completa con rutinas de ejercicios para realizar día a día. Para adelgazar 1 talle por mes, es necesario agregar a la dieta ejercicios cardiovasculares y de resistencia (fuerza) y por ello recomendamos una dieta de 1500 calorías diarias, para tener la nutrición y la voluntad necesaria.
Se preguntarán, cuántos kilos representa 1 talle? pues bien los talles se miden por el volumen y los kilos representan la grasa o líquido retenido, pero en líneas generales 1 talle equivale a 5 kilos.
Indicaciones
- Consultar a su médico de cabecera antes de comenzar cualquier dieta.
- Beber 2 litros de agua por día, recuerden que muchas veces el dolor de cabeza y/o hambre excesiva es consecuencia de la falta de hidratación en el organismo.
Dieta y ejercicios para adelgazar 5 kilos (1 talle) en 1 mes
Lunes
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+25 gr de pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estación.
Almuerzo: 200 gr de arvejas + 200 gr de lentejas guisadas sin papás + 150 gr de carne + 25 gr de pan + 150 gr de fruta.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.
Cena: 1 taza de caldo diet + 1 omelette de 2 huevos + 150 gr de pescado a la plancha +150 gr de fruta de estación.
Ejercicios: Rutina de 40 minutos.
Martes
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+25 gr de pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estación.
Almuerzo: 200 gr de pescado a la plancha + 200 gr de ensalada mixta con lechuga, tomate, pepinos, cebollas + 1 rebanada (25 gr) de pan+150 gr fruta de estación.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.
Cena: 1 taza de caldo diet + panache de verduras +1 lata chica de atún +25 gr de pan+ 150 gr de fruta fresca.
Ejercicios: 40 minutos Ejercicios quema grasas.
Miercoles
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+25 gr de pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estación.
Almuerzo: melón (180 gr) con jamón magro (50 gr) Ensalada de 200 gr compuesta de : lechuga, cebolla, espárragos y tomates + 150 gr de carne roja magra a la plancha+25 gr de pan + 150 gr de fruta.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.
Cena: 1 huevo duro + 200 gr de arvejas y tomates + 150 gr de pollo a la plancha +25 gr de pan.
Ejercicios: 30 minutos de ejercicios con mancuernas o algún peso en las manos.
Jueves
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+25 gr de pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estacion
Almuerzo: 1 milanesa de soja con queso descremado + ensalada jardinera 200 gr + 25 gr de pan + 150 gr de fruta de estación.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.
Cena: 1 taza de caldo diet +100 gr de champignones a la provenzal +150 gr de carne roja magra + 25 gr de pan + 150 gr de fruta.
Ejercicios: 30 minutos de aeróbicos quema grasas.
Viernes
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+25 gr de pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estación.
Almuerzo: 150 gr de pasta macarrones con salsa fileto + ensalada de lechuga, cebolla, apio, y 1 huevo duro + 25 gr de pan + 150 gr de fruta.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.
Cena: 200 gr de verduras hervidas con 2 salchichas + 25 gr de pan + 150 gr de fruta.
Ejercicios: Rutina ejercicios para adelgazar
Sábado
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+25 gr de pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estación.
Almuerzo: 200 gr de carne roja o blanca a la plancha + puré mixto de calabaza y papás + ensalada de tomates y cebollas + 25 gr de pan + 150 gr de frutas.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.
Cena: 2 porciones de pizza muzzarella con ensalada de frutas.
Ejercicios: Ejercicios intensos para quemar grasas. (realizarlo 2 veces completo)
Domingo
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+25 gr de pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estación.
Almuerzo: 1/4 de pollo a la parrilla con limón + 100 gr de papá asada + ensalada de lechuga, tomate y cebolla +25 gr de pan+ gelatina diet con frutas.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.
Cena: 1 taza de caldo diet + 1 porción de tarta de verduras + gelatina diet con frutas.
Ejercicios: Ejercicios aeróbicos y tonificacion muscular (realizarlo hasta donde se pueda, sin sobre-exigirse)
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