Dieta con pan para bajar 3 kilos por semana

Una dieta sin pan puede ser algo difícil de realizar. Es la tentación que nos hace flaquear en nuestro propósito.

Por ello, esta dieta tiene la ventaja que no nos hace pasar hambre e incluye comidas muy ricas y nutritivas, en promedio se baja entre 2 a 3 kg por semana.

El diseño es básico: 4 unidades de frutas, 5 de pan, 6 de carne, 2 de leche descremada, 3 unidades de vegetales, garantiza una alimentación balanceada baja en calorías.

Indicaciones
Beber 2 litros de agua por día entre infusiones, etc.
La manteca es para untar el pan.

REFRIGERIOS/MERIENDAS:
1er dia: 1 manzana + 4 galletitas de agua + refresco diet
2do. dia: 1 naranja + 4 galletitas de agua + refresco diet
3er dia: 1 manzana + 1 galleta
4to. dia: 1 mandarina + 2 galletitas de agua + refresco diet
5to. dia: medio pomelo con edulcorante + 2 galletitas de agua

1er Día
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca + medio pomelo o toronja + 1 huevo duro
ALMUERZO: 1/2 lata de atún al natural chico + 1 rodaja de pan integral con manteca + 1 plato de ensalada de lechuga con vinagre o limón +1 yogurt con frutas.
CENA:100 gr de carne roja magra a la plancha + 1 rodaja de pan con manteca + 1 ensalada de: 1 papá chica hervida , lechuga, brocoli hervido o al vapor con 1 cucharita de aceite y perejil picado + 1 yogurt descremado.

2do Día
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca + 1 naranja o su jugo + 1 huevo duro
ALMUERZO:Espinacas con ricotta + 1 rodaja de pan con manteca + ensalada de lehuga, tomate y cebolla + 1 yogurt descremado
CENA: Ensalada completa con: 1/2 taza de arroz hervido, tomates cherry, granos de choclos, zanahorias, arvejas, pimientos grillados, champignones + 1 tostada de pan integral untada con manteca

3er Día
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca + 1 manzana + 1 huevo duro
ALMUERZO:Sandwich con: medio pan de hamburguesa untada con manteca, 100 gr de carne magra a la plancha, rodajas de tomate y pepinos en vinagre + 1 yogurt + 2 rodajas de ananá o piña.
CENA: 100 gr de pechuga a la plancha + media taza de puré de papás + ensalada de lechuga y tomates + 1 yogurt + frutillas.

4to Día
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca y miel + 1 huevo duro + 1 manzana.
ALMUERZO: sándwich compuesto por: 2 rodaja de pan de molde integral + 1 feta de jamón + 1 feta de queso de máquina + tomate + lechuga untado con manteca o queso blanco descremado. + 1 yogurt descremado+ frutillas
CENA: 150 gr de pollo a la plancha + zapallitos con cebolla y 2 claras de huevo +1 tostada de pan integral untada con manteca + gelatina con frutas + 1 yogurt descremado

5to Día
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca + medio pomelo o toronja + 1 huevo duro
ALMUERZO:Sandwich compuesto por: 2 rodajas de pan de molde integral + 1 feta de jamón + 1 feta de queso de máquina + tomate + lechuga untado con manteca o queso blanco descremado. + 1 yogurt descremado+ frutillas
CENA:1/4 de pollo al horno + ensalada mixta de lechuga, tomate y cebollas +1 tostada de pan integral untada con manteca + gelatina con frutas + 1 yogurt descremado.

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