Se acerca el verano en el hemisferio sur y es hora de plantearse bajar de peso y dejar atrás los rollitos acumulados en el invierno.Con esta dieta saludable se puede adelgazar hasta 10 kilos en 3 meses, de manera fácil, sin pasar hambre y dandote unos gustitos una vez a la semana.
Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas.
* Reemplazar el azúcar por edulcorante (Stevia es el más natural).
* Beber 2 litros de agua por día (8 vasos) entre agua, tés, etc.
* Ensaladas Libres: En cualquier momento del día se puede consumir ensaladas de hojas verdes: lechuga, espinaca, rúcula, repollo, etc. aliñadas con vinagre o jugo de limón y una pizca de sal o pimienta.
* Bebidas Libres: Agua, agua con limón, tés de hierbas sin azúcar.
Dieta para adelgazar 10 Kg. en 3 meses
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 tostada de pan de molde integral + 1 feta de jamón o pavo ó 2 cucharaditas de mermelada diet ó queso untable descremado + 1 fruta cítrica ( los cítricos ayudan a absorber mejor el calcio consumido).
ALMUERZO: 1 tazon de caldo diet +
Carnes: Pescado a la plancha ó pollo sin piel al horno o plancha o parrilla, carne roja desgrasada a la plancha del tamaño de la palma de la mano.
Verduras hervidas variadas, aliñadas con hilos de aceite y pimienta (reducir del consumo de sal para minimizar la retención de líquidos).
+ 1 porción de flan diet ó gelatina sola o con frutas.
+ Infusión preferida con edulcorante.
MERIENDA: 1 yogurt descremado con cereal. infusión preferida.
CENA: 1 tazón de caldo diet +
* Elegir 1 opción:
* 1 Omelette de claras de 3 huevos con espinaca y cebollas + 1 rebanada de pan integral + infusión
* Media lata chica de atún con tomate y cebollas + 1 rodaja de pan integral + infusión
* Ensalada de frutas
* 1 milanesa de soja con ensalada
* Champignones revueltos con huevo y cebolla + 1 rebanada de pan de molde integral
* 1 lata chica de sardinas enjuagadas y lavadas con 1 rebanada de pan de molde integral
Date el gusto!. Una vez por semana se permite el consumo de una porción de postres o tortas, etc. ó una medida de bebidas alcohólicas.
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