Inicio › Dietas › Dieta semanal para bajar 2 kilos

12 noviembre, 2012

364

Adelgazar 2 kilos por semana es una meta ambiciosa y realizable siempre y cuando se tenga constancia, paciencia y dedicación.

Una dieta saludable acompañada de ejercicios físicos diarios es la receta mágica para lograr el objetivo de adelgazar, pero también es verdad que en el camino pueden surgir inconvenientes como:

* Necesitar algo dulce en las tardes.
* No tener tiempo o ganas para realizar ejercicio.
* No tener tiempo o ganas para hacer comidas especiales para mí.
* Estar rodeado/a de comidas ricas pero muy engordantes.
* Me siento solo/a haciendo dieta.

Lo ideal es proponerse metas cortas pero realizables para obtener la motivación y seguir avanzando.

Si necesita consumir algo dulce por las tardes, no es beneficioso prohibirselo ya que lo prohibido se vuelve lo deseado y correrá el riesgo de hacerse trampa a uno mismo.

Esto explica por qué es recomendable reemplazar los bocados dulces super engordantes por bocados dulces que contengan menos calorías.

En el mercado, existen infinidades de productos light o dietéticos que cuentan con calorías reducidas. Un ejemplo puede ser queso light descremado untable sobre tostadas o galletas integrales con mermelada dietética o mermeladas endulzadas con Stevia (edulcorante natural).

Si no tiene tiempo de realizar actividad física en la semana por las actividades cotidianas, puede realizarlas los fines de semana: en familia, en una plaza, en casa, al aire libre, etc.

Si tampoco tiene ganas de realizar comidas especiales de dieta, puede minimizar las porciones de la comida que se prepare para la familia, minimizando la sal y agregando más verduras.

Si por trabajo o familia está rodeado de alimentos engordantes, lo recomendable es no pasar hambre.

Esto quiere decir que debe mantener el metabolismo en funcionamiento, comer cada 2 horas algo preferentemente que contenga Proteína (genera más saciedad y aumenta el metabolismo) como: huevos duros, quesos descremados, yogurt, leche descremada, carne fría desgrasada, jamón o pavo, etc.

Llevar a cabo una dieta puede convertirlo a usted en una persona solitaria si está rodeado de personas que su centro de atención es la comida. Procure cambiar el foco de atención y encuentre actividades que no participe la comida.

Dieta semanal para bajar 2 kilos
(Esta dieta fué elaborada para realizar actividad física diaria.)

LUNES
DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 galletitas integrales con 3 cucharaditas de té de queso descremado untable.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt diet
ALMUERZO: Media pechuga de pollo a la plancha con zanahoria rallada, apio y manzana + 1 pera
MEDIA TARDE: 2 babyscuits + 1 gasosa diet
MERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso descremado untable.
CENA: 1 milanesa de soja con mostaza, con brotes de soja, pimientos en juliana y cebollas + 1 vaso de ensalada de frutas.

MARTES
DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 barrita de cereal + infusión
ALMUERZO: 2 zapallitos rellenos con carne picada + ensalada de tomate y repollo + gelatina con frutas.
MEDIA TARDE: infusión + gelatina dieta con frutas
MERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso untable descremado.
CENA: 200 gr de pescado a la plancha con pereji y ajo con rodajas de calabaza hervidas + flan light

MIÉRCOLES
DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso descremado untable.
MEDIA MAÑANA: 1 turrón + 1 naranja
ALMUERZO: Carne a la plancha con ensalada de espinacas crudas, repollo morado y radicheta + 1 pera.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado con cereal
MERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
CENA: 1 porción de tarta de verduras + ensalada mixta + 1 porción de torta de manzanas.

JUEVES
DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de dulce de leche light.
MEDIA MAÑANA: infusión + 2 ciruelas
ALMUERZO: 1 tomate relleno con atún al natural + 2 choclos + 1 taza de frutillas.
MEDIA TARDE: 1 helado
MERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
CENA: 1 milanesa de pollo + ensalada mixta + 1 postrecito light

VIERNES
DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso descremado untable.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado con frutas
ALMUERZO: tortilla de papás + ensalada mixta + 2 duraznos
MEDIA TARDE: infusión + 2 fetas de queso de maquina
MERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
CENA: 1/4 de pollo al horno con ensalada de chauchas y arvejas + 1 naranja

SÁBADO
DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: infusión + 2 vainillas
ALMUERZO: 2 hamburguesas light + ensalada mixta + 1 vaso de ensalada de frutas
MEDIA TARDE: infusión + 1 medialuna
MERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
CENA: 2 porciones de pizza + 1 helado

DOMINGO
DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodaja de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso descremado untable.
MEDIA MAÑANA: infusión + Manzana
ALMUERZO: 1 plato de postre de ravioles de verdura con rodajas de calabaza hervidas + 1 pera
MEDIA TARDE: infusión + 1 factura (bollería)
MERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
CENA: Revuelto de verduras a elección + 2 mandarinas

Hagodieta.com

Términos del Servicio Política de Privacidad Descargo de Responsabilidad