Dieta efectiva y rápida

dietas bajar peso adelgazarUna dieta efectiva combina varios aspectos que contienen ciertos detalles esenciales:

Ingesta calórica diaria
Es decir, cuántas calórias necesitamos diariamente para mantener nuestro peso.

La forma más rápida de calcular éstos valores, es multiplicar el peso por las cifras a continuación:

Hombres
11 a 14 años: 54 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 44 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 39 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 37 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

Mujeres
De 11 a 14 años: 46 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 39 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 37 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 34 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

* Debe multiplicar el peso por la cifra que corresponda a su edad y sexo.
Si su peso actual es de: 70kg, multiplique 70 X por la cifra correspondiente a su edad y sexo.
El resultado del cálculo, le otorgará las calorías quemadas por usted diariamente.

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Otro Plan efectivo y popular es la Dieta Proteica para bajar 3 kilos en 7 dias

Este cálculo puede no ser correcto si su actividad física es alta.

Utilice el siguiente cálculo: Calcular gasto calórico diario para obtener una mayor precisión.

Cómo adelgazar
Si nuestro objetivo es adelgazar 1/2 kg. por semana, restaremos 500 calorías por día, sí queremos adelgazar 1 kilo por semana, restaremos 1000 calorias por día de nuestra Ingesta Calórica Diaria.

Por otra parte, sí lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o subir de peso, debemos aumentar 500 calorías por día para aumentar 1/2 kg. por semana.

Todas las calórias no son iguales, cada alimento tiene diferentes efectos sobre nuestra salud.

Un sitio que nos ofrece ésta información es misCalorias.com, un lugar donde podremos reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos e importantes para mantener la salud óptima.

Una gran ayuda a la hora de descender de peso, es comenzar a contar las calorías de lo que se consume y preferir a los alimentos menos engordantes.

Dieta para adelgazar 1 kilo por semana
(Tip: Sólo evitando el agregado de azúcar a las infusiones se adelgaza 1 kilo por mes.)

No se deben ingerir gaseosas, gaseosas light, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas durante el transcurso de ésta dieta.

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida con edulcorante + 1 tostada o 2 galletitas integrales untadas con queso descremado o una lonja de queso descremado + 1 fruta de estación.
MEDIA MAÑANA: 1 huevo duro + 1 porción de gelatina diet
ALMUERZO: Ensalada variada: zanahoria rallada + tomate y cebolla + 1 lata de atún al natural ó 1 pechuga a la plancha o la parrilla + papás hervidas con mayonesa light y perejil picado.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o postre light +  infusión preferida con edulcorante + 2 vainillas ó 1 magdalena.
CENA: 2 porciones de pizza muzzarella o tarta de jamón y queso + 1 taza de caldo diet + infusión preferida.

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87 pensamientos sobre “Dieta efectiva y rápida”

  1. tengo 15 años y peso 55 y quiero pesar 50 o menos pero yo creo que 50 esta bien.. bueno esque a mi me gusta, bueno que digo que gusta me encanta la comida basura, y pasar a comer solo ensalada, (que la como pero todos los dias puff) verduras que seria esparra y yo eso lo odio, mira yo bailo para adelgazar un poco, ademas me gusta bailar nose..

  2. Tengo 33 anos y peso 59 kilos no estoy cenando ni comiendo bebidas alcoholicas ni bebidas gaseosa o azucar y nada q bajo de peso? Dime q tengo q hacer para bajar de peso?

  3. Mira pues yo tenia el mismo problema a los 14 años pesaba 67 kg ahora igual a los14 peso 56 todo gracias a que empece a comer muy poco pero lo suficiente no cenaba y solo comia verduras y frutas diario tomaba solo agua o papaya pues te suelta el estomago y bajas de peso pero eso si no vomites eso te ara bajar de forma horrible y te beras como fenomeno bueno yo baje11kg en 1semana y media si funciona espero q ati tambien besos

  4. Hola necesito ayuda. Pues tengo 14 anos y necesito bajar de peso, pues he consultado varios nutricionistas pero dicen que estoy bien, que solo quiero adelgazar por que quiero ser anorexica pero yo no quiero ser asi necesito sentrime bien y a ahora necesito ayudaaa… por favor

  5. Hola necesito mucha ayuda!!!!! este año me he propuesto bajar de peso, tengo 35 kg de más. Ya no es por estética, sino por salut, ya que tengo fibromialgia y artritis reumatoidea, Tengo que quitar estos kg de encima. Tengo 39 años, mido 1.76 y peso 110 kg. Me podeis recomendar que dieta puedo hacer. Gracias.

  6. esta dieta les sirve a todos… se recomienda trotar al menos 20 minutos cada 2 o 3 dias y si se puede mas, lo mejor es estar activo y no acostado viendo television todo el dia… animos a todos

  7. Alma Viridiana Garcia Fonseca

    Hola tengo 25 años y peso 196 libras quiciera bajar de peso pero nose q acer quiciera una receta o algun consejo para alimentarme mas sanamente pero tambien me gustaria q en esa dieta se pudiera incluir a mis hijos pequeños

  8. Hola soy aylin y tengo 16 anios peso 49 kilos y no me gusta mi figuara de mi cuerpo me e intentado poner a dieta pero mis familiares no me dejan que puedo hacer. Le dije a mis familiares que me convertiria en vegetariana y nos les agrado la idea piensas que estoy mal pero no es asi solo me quiero sentir bien con micuerpo y con migo misma

  9. hola necesito ayuda de inmediato tengo 29 años y mi peso es de 380 libras mido 1.60 quiciera bajar de peso pero nose q acer quiciera una receta o algun consejo para alimentarme mas sanamente

  10. hola tengo 14 años peso 90 kilos estoi mui gorda me han salido estrias en mi pansa y en los brazos quiero para pero quiero una dieta en frutas y verguras tiene alguna para vos?

  11. Hola respecto a los chic@s de entre12y 16 años es normal pesar algo mas edtais desarrollando aun vuestro cuerpo no hagais lo uras de adelgazar tan deprisa os saldran estrias tendreis mas ansiedad y al cabo de un mes emlezara el efecti revote y recuperareis lo perdido. No se puede perder mas de un kg de grasa a la semana si se pierde mas es porque perdemos minerales agua etc por medio de las heces y de laorina y el sudor. Lo unico qie me ha funcionado y durante el proceso no me he amargado y sus efectos se han prolongado en el tiempo ha sido una dieta en la que consumia algo de hidrato por la mañana como pan junti con proteinas queso o leche desnatada y fruta a media mañana fruta para comer carne o pescado y verdura ensalada o algun vegetal o champiñones para merendar yogurt o galleta de arroz junto con twe o cafe y para cenar protwinas con verduras y absolutamente mada de pan ni azuar ni alcohol. Un beso y que sean felices

  12. Yo tengo 12 años y peso 46kg. Y soy muy gorda este año. Me voy de vacacionesprint y quiero viajar mi panza. Como mucho y no puedo parar de comer como ago ???

  13. hola tengo 25 años ,y despues de ke m alivie de mi hija subi 15 kilos ,ahora ya tiene 3 años y no e bajado ,pesaba 55 y ahora 65 ,y nokomo mucho ,esto a ke se debe

  14. Ola anonimo____
    TENGO 16 AÑOS PA 17 AÑOS …
    Y pesoo 58 o 59 y quiero pesar 50 o menos alguien me ayuuda
    Me guuusta bailar
    Y me gusta los bolloS
    Peroo loo tengo que dejar rodoo tambn me guustaaa las ensaladas de frutas alguin me ayuuda es urgente

  15. QUIERO ADELGAZAR 5 KG. PARA SENTIRME MEJOR. NUNCA HICE DIETAS Y ME CUESTA CAMINAR O HACER EJERCICIOS. COMO MUCHA CARNE, NUNCA PESCADO Y MUY POCA FRUTA. TOMO LECHE DESCREMADA Y USO EDULCORANTE SIEMPRE. POCO O NADA DE PAN. GALLETAS, QUESO, DULCE DE MEMBRILLO SÍ… QUÉ PUEDO HACER?

  16. Hola necesito adelgazar 15 kilos , hace 5 meses tube a mi bebe , durante el embarazo engorde 20 kilos y despues de tenerla se me fueron 10 kg pero el resto me quedo, lo malo es que sigo engordando . tengo 20 años mido 1,72 y peso 80 kilos antes del embarazo pesaba 66-. Necesito ayuda por favor !

  17. Me llamo rakel tng 15 años y peso 90 kilos… Mi novio quiere que adelgaze porq me canso en la cama porq tng el culo mui gordo:.. Ayudarme me teneis que dar una diieta
    Lo paso muii mal y mi novio tambien

  18. las dietas NO son a base de verduras!! debes comer proeina y verdura, la proeina te da masa muscular, hierro, etc. evita las harinas, podes empezar comiendo harinas colo 3 veces a la semana. lo mejor q podes hacer es ejercicio aerobico.como caminatas de 30 minutos al dia.

  19. lAs dieta NO deben tener base opbligatoria en verduras!! en especial a los 12 años!!
    tenes que comer carne, pollo y pescado. acompañarlo con verdura. comer despacio y masticar 25 veces cada bocado, esto evita que te atraques , y que te sientas llena antes de pasarte de cantidad. lo ideal es acompañar con caminatas de 30 minutos por dia, eso ayuda mucho y de esta manera veras el cambio rapidamente
    lo ideal es evitar las harinas, sobre todo porque son adictivas, a mi por ejemplo, me gustan mucho, asi q lo dejo para dos veces a la semana, unos fideos, o cualquier tipo de harina. acompañalo con verduras.

  20. deberias ir a un nutricionista y chequear hacerte analisis ya que estas muy por sobre el peso ideal. podes empezar por comer 6 veces al dia, cada dos tres horas , evitar las harinas y el azucar. sitomas gaseosa, no lo hagas mas. y fundamental la caminata diaria de 30 minutos

  21. Me llamo isa tengo 16años y peso 54 kilos esta bien mi peso o debo bajar mas. Me dicen que estoy pero neta alucino tener un buen cuerpo que me recomiendan????

  22. no todo depende de el peso q tengan deben medirse y segun su peso ir a un peso ideal es decir si tu mides 1.65m debes pesar 65 kilos ademas como somos jóvenes debemos llegar a un peso sano es decir si tienes entre 12 y 16 y mides 1.65 debes pesar por lo menos 2 o 3 kilos menos de tu peso ideal… yo tengo 14 años y estuve con nutricionista mido 1.68m y antes pesaba casi 70 kilos pero con ayuda del nutricinista ahora peso 60 kilos y pienso q mi peso esta bien… no deben obsesionarse con el peso al fin y al cabo debemos querernos como somos con esto no estoy queriendo decir q no es bueno bajar de peso el bueno bajar pero lo malo es obsecionarse

  23. Yo.por los.nervios baje 10 kg ahora con una dieta y ejercicio quiero llegar a mi.peso.antiguo.pero siempre me quise asi.como fui rellenita un.beso desenmen suerte

  24. tengo 18 años y peso 76 kilos, quiero bajar de peso… Hago ejercicio todos los días excepto los fines de semana. Y quiero empezar a hacer una dieta pero sin dejar de comer lo que me gusta :/ que hago ?

  25. tengo 18 años y peso 76 kilos, quiero bajar de peso… Hago ejercicio todos los días excepto los fines de semana. Y quiero empezar a hacer una dieta pero sin dejar de comer lo que me gusta :/ que hago ?

  26. tengo 15 años y peso 80 kilos quiero bajar ayudemen mide un 1.60 metros k puedo hacer ante eso no solamente por mi sino por alguien k me gusta un chico y kiero k se fije en m i pero no siendo gorda si delgada

  27. Olaa! Tengo 15años y estoy haciendo dieta , pero quisiera saber si es obligatorio la CENA ,ya que nunca eh cenado y mi cuerpo no esta acoatumbrado o si puedo hacer una cena mas liviana porfavor….. , gracias, exelente dieta(:

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