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Uno de los alimentos más populares por su sabor y variedad de recetas que se pueden realizar es sin duda el arroz.En el mercado existen distintas variedades, pero para esta dieta necesitaremos el arroz integral, ya que contiene mucha más fibra y sus mayores beneficios se encuentran en la cáscara del arroz (el arroz blanco no contiene cáscara.).
Con esta dieta, sentirás energía para las actividades cotidianas y para realizar la actividad física que necesitamos para adelgazar más fácilmente.
Se puede adelgazar hasta 4 kilos en 2 semanas, descansando del arroz el fin de semana entre medio.
Indicaciones
No se consume durante la dieta: bebidas alcohólicas, azucaradas, en polvo para preparar, gaseosas, gaseosas light.
Se reemplaza el azúcar por edulcorante natural ó por canela en polvo (1/2 cucharada.)
Se reemplaza la sal por pimienta.
Dieta del arroz integral
Dia 1
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz integral sin sal + 1 fruta de estación
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas + 1 porción de gelatina diet.
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + 1 lata de atún chica al natural + ensalada de cebollas y tomate, aliñado con hilos de aceite y pimienta (la pimienta reemplaza a la sal)
MEDIENDA:1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal
CENA: 100 gr de arroz integral hervido + 1/4 de pollo sin piel asado + lechuga.
Dia 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación + 1 huevo duro
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral en guiso con salsa natural preparado con: cubos de tomate, cebolla de verdeo, cebolla común en juliana, pimiento rojo y verde, agregar un trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cm y dejar derretir, este guiso se prepara con 1 cucharada de aceite, orégano y pimienta + 1 manzana.
MEDIENDA: 1 gelatina con frutas + infusión preferida con edulcorante ó canela o sola + 2 galletas de arroz
CENA: 100 gr de arroz integral hervido + omelette de 2 huevos con champignones y oregano + 1 fruta.
Dia 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación + 1 feta de queso y otra de jamón o pavo desgrasado.
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas + 1 gelatina diet
ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + media calabaza hervida y rellena con arroz integral hervido mezclado con atún y arvejas ó judías, con queso untable descremado + 1 fruta.
MEDIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal
CENA: Salpicon de arroz: arroz integral hervido con trozos de pollo hervido sin piel + verduras hervidas, todo aliñado con hilos de aceite y pimienta + 1 manzana.
Dia 4
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas + 1 gelatina diet
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + 1 bife de carne roja desgrasada + 1 cebolla cortada en aros finos y rehogada con 1 cucharita de aceite en sartén de teflon agregar hilos de agua para que no se seque y desprenda el jugo, agregar oregano y pimienta, sobre ésta preparación colocar 2 huevos y una vez cocinados colocar arriba del bife. + 1 fruta.
MEDIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal.
CENA: 100 gr de arroz hervido con 1 trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cm arriba para que se derrita + zanahoria rallada + ensalada de hojas verdes la cantidad que se desee + 1 manzana.
Dia 5
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación + 1 trozo de queso de 5 cm x 5 cm
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + pechuga de pollo a la plancha + ensalada variada
MEDIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal.
CENA: 1 taza de caldo diet + 2 mitades de tomate grande relleno con arroz integral hervido mezclado con queso untable descremado, arvejas o judías y las verduras que se deseen incorporar + 1 fruta.
Hagodieta.com
espero conseguir buenos resultados, tengo 19 años, mido 165 y peso 83kg