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Con esta dieta sana y equilibrada se adelgaza 2 kilos en 15 días, es una dieta ideal para comenzar con el plan de dieta ya que no se pasa hambre y en un mes casi sin darse cuenta se adelgazan 4 kilos.Es necesario tener una motivación para mantener el objetivo en los momentos claves, recomendamos escribir para qué se desea adelgazar o pegar imágenes o frases en el refrigerador que harán de recordatorio del objetivo.
Esta dieta es más efectiva acompañada de una caminata de 25 cuadras por día, siendo una buena oportunidad para conocer más tu lugar de residencia, realizando distintos itinerarios.
Si por el escaso tiempo en disponibilidad no se pueda realizar caminatas, se puede reemplazar por cualquier deporte o las rutinas en vídeos que esta página aporta semanalmente.
DIETA PARA ADELGAZAR 2 KILOS EN 15 DÍAS: MENÚ SEMANAL
DIA 1:
DESAYUNO: Infusión preferida con edulcorante o canela + 1 galleta de arroz integral + 1 feta de queso + 1 feta de jamón cocido o pavo+ 1 huevo duro.
ALMUERZO:Ensalada compuesta por: tomates en rodajas, hojas de espinaca, aros de cebolla + revuelto de 2 claras de huevo con arvejas (1/2 taza) ó judías, agregar especias a gusto. Realizado en sartén de teflon o antiadherente con rocío vegetal ó aceite en spray.
COLACION O MERIENDA: 1 porción de gelatina con frutas + 1/2 lata de atún al natural con 1 galletita integral + infusión preferida sin azúcar.
CENA: 1/4 de pollo asado ó al horno con ensalada variada cruda (zanahoria rallada, etc.)
DIA 2:
DESAYUNO: Infusión preferida con edulcorante o canela + 1 galleta de arroz integral + 1 feta de queso + 1 feta de jamón cocido o pavo + 1 fruta.
ALMUERZO: Omelette de 2 huevos con queso y jamón ó pavo.
COLACION O MERIENDA: 1 yogurt con cereal + infusión preferida sin azúcar.
CENA: Pechuga de pollo (la cantidad que se desee) sin piel a la plancha aderezado con mostaza ó con limón, especias, etc + zanahoria hervida (la cantidad que se desee) + rodajas de calabaza hervida (la cantidad que se desee)
DIA 3:
DESAYUNO: Infusión preferida con edulcorante o canela + 1 galleta de arroz integral + 1 feta de queso + 1 feta de jamón cocido o pavo.
ALMUERZO:Tortilla de espinaca o acelga con 2 huevos + 1 feta de pan integral con 2 fetas de jamón o pavo. 1 fruta.
COLACION O MERIENDA:1 porción de gelatina con frutas + 1/2 lata de atún al natural con 1 galletita integral + infusión preferida sin azúcar.
CENA:Pescado (1 filete) a la plancha con especias a gusto + 1 papa/patata mediana hervida con perejil.
DIA 4:
DESAYUNO: Infusión preferida con edulcorante o canela + 1 galleta de arroz integral + 1 feta de queso + 1 feta de jamón cocido o pavo.
ALMUERZO: 1 plato lleno de tallarines integrales con pesto + 2 rodajas gruesas de calabazas hervidas.
COLACION O MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 fruta de estación + infusión preferida sin azúcar.
CENA:Guiso de lentejas con verduras: 1 taza de lentejas + toda la variedad posible de verduras aliñado con especias a gusto e hilos de aceite.
DIA 5:
DESAYUNO: Infusión preferida con edulcorante o canela + 1 galleta de arroz integral + 1 feta de queso + 1 feta de jamón cocido o pavo.
ALMUERZO:1 lata de atún al natural + 2 huevos duros + zanahoria rallada + 1 fruta.
COLACION O MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 fruta de estación + infusión preferida sin azúcar.
CENA:150 gr de carne roja a la parrilla ó plancha+ ensalada de hojas verdes y cebolla + 1 fruta de estación.
hagodieta.com
Gracias por la receta