Dieta sana para adelgazar 1 kg por semana

dieta sanaCon una ingesta de 1200 ó 1300 calorías por día se adelgaza 1 kilo por semana. La flacidez y la piel se irá contrayendo naturalmente.
Está pensada para una mujer joven ó de mediana edad que no está amamantando, contiene todos los nutrientes necesarios para el organismo y otorga energía para poder realizar actividad física 2 ó 3 veces por semana.

MENÚ SEMANAL DIETA SANA PARA ADELGAZAR 1 KG POR SEMANA:

DIA 1:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.) sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x 5 cm de queso magro.
ALMUERZO: Chauchas hervidas + 1 papá mediana hervida + rodajas de tomate + 1 huevo duro aderezado con 1 cucharada de queso untable descremado + 1 mandarina o fruta cítrica.
MERIENDA/COLACION: Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada + 2 galletitas integrales untadas con queso untable descremado.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 filet de merluza con ajo picado y perejil a la plancha + ensalada de hojas de espinaca crudas, cebolla y rodajas de tomate, aderezado con hilos de aceite y pimienta.

DIA 2:
DESAYUNO : Café con leche descremada sin azúcar + 1 rebanada de pan tostado y 1 cuch. de mermelada diet.
ALMUERZO: Media pechuga sin piel a la plancha + 1 tomate partido por la mitad + revuelto de espinaca con 2 claras de huevo y especias cocinadas en sartén de teflon + 1 fruta de estación
MERIENDA/COLACION: 1 yogurt descremado + 1 tostada de pan integral con 1 feta de queso.
CENA: Omelette de 2 huevos y puerros troceados en sartén de teflon con especias a gusto + media lata de arvejas, rodajas de tomate y cebolla + 1 porción gelatina diet con trozos de manzana.

DIA 3:
DESAYUNO : Licuado de 1 banana/plátano con 1 vaso de leche descremada con edulcorante +1 fruta.
ALMUERZO: Ensalada de repollo y zanahoria rallada + 150 gr de carne roja desgrasada a la plancha + 1 gelatina diet.
MERIENDA/COLACION: Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante o canela + 1 rebanada de pan tostado y un trozo de queso magro.
CENA: 1 taza de caldo diet + pizza de berengena: 3 rodajas de berengena+ 3 rodajas de tomate + 3 rebanadas finas de queso magro aderezar con hilos de aceite y especias a gusto y llevar al horno por unos minutos hasta que derrita el queso. Ensalada de frutas.

DIA 4:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con cocoa sin azucar ó 1 barrita de chocolate amargo con canela y café instantáneo + 2 galletitas integrales con 1 cuch de mermelada diet.
ALMUERZO: 1 lata chica de atún al natural + ensalada variada + té de hierbas
MERIENDA/COLACION: 1 porción de gelatina diet con frutas + infusión preferida.
CENA: Cazuela de verduras + 1 yogurt descremado.

DIA 5:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.)
sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
5 cm de queso magro.
ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras light (carne picada magra + salvado de avena fino + claras de huevo)+ coliflor hervido con hilos de aceite y pimienta. 1 mandarina o fruta cítrica.
MERIENDA/COLACION: 1 yogurt + media taza de frutillas o fresas.
CENA: Tortilla de espinaca y papá en sartén de teflón con ensalada de tomate y cebolla.

DIA 6:
DESAYUNO :1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.)
sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
5 cm de queso magro.
ALMUERZO: Fideos cortos con atún al natural aderezado con hilos de aceite y pimienta + lechuga + 1 fruta.
MERIENDA/COLACION: 1 yogurt descremado + 1 cuadrado de avena
CENA: Zapallitos revueltos con huevo + ensalada de fruta

DIA 7:
DESAYUNO :1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.)
sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
5 cm de queso magro.
ALMUERZO: 1 Pata muslo de pollo sin piel a la cacerola con verduras + 1 pieza fruta
MERIENDA/COLACION: Licuado de fresas/frutillas (1 vaso de yogurt bebible licuado o procesado junto con media taza de fresas o frutillas)
CENA:100 gr de arroz integral hervido + ensalada mixta + 1 hambuerguesa casera.

Hagodieta.com

6 pensamientos sobre “Dieta sana para adelgazar 1 kg por semana”

  1. Eloy | Dietas Rapida Gratis Aqui baja 5 kilos o mas

    Muy completa la dieta =)

    Yo añadiria un poco de piña, dado que ayudará a dexintoxicar el cuerpo y reducir el antojo de dulce

  2. Excelente plan para adelgazar unos cuantos kilos de manera gradual y saludable. Esto demuestra que se puede adelgazar rápidamente sin poner en riesgo la salud.

    Muchas gracias por la información, saludos!

  3. Lo importante es que una persona tenga claro cual es su objetivo , porque la mayoría de las personas tienen el gran problema de los famosos antojos y a veces estos pequeños detalles echan todo a la basura. Lo otro son los bajos índices de consumo de frutas. Saludos

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