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La Dieta 3 x 1 consiste en realizar 3 días de dieta y luego 1 día de descanso donde podrá consumir lo que desee pero moderadamente (en mantenimiento).Puede realizarla para comenzar a motivarse y tener energía para realizar las actividades cotidianas y poder realizar ejercicio 2 ó 3 veces por semana.
Se adelgaza 2 kg por semana, dependiendo del compromiso y del metabolismo de cada uno.
Es una dieta fácil de realizar y saludable, con ingredientes fáciles de conseguir.
Dieta 3x1 para adelgazar 2kg por semana
DIA 1:
DESAYUNO: Infusión preferida sola, con edulcorante ó canela molida + 1 galleta de arroz integral con una feta o rebanada de jamón cocido o pavo + 1 manzana en compota si es invierno ó natural.
MEDIA MAÑANA:1 galletita de agua ó integral+ 1 trocito de queso descremado de 3 cm x 3 cm + agua con limón (colocar una rodajita de limón natural en un vaso y agregar agua caliente si es invierno o natural o fria si es verano), la cantidad de agua que se desee.(ver la cantidad de vasos que debe consumir de acuerdo a su peso)
ALMUERZO: 1 taza (se mide antes de hervir) de arroz integral hervido con una pizca de pimienta, medio ajo crudo picado, 1 cucharadita de té de aceite a elección + 1 tomate en rodajas sin aceite + 1 huevo duro
COLACION/MERIENDA: 1 porción de gelatina diet con trozos de manzana y naranja + infusión preferida sola ó con edulcorante ó canela molida.
CENA: 150 gr de carne roja o blanca desgrasada a la plancha + ensalada de remolacha hervida + rúcula + zanahoria rallada sin sal aderezado con limón.
DIA 2:
DESAYUNO:Infusión preferida sola, con edulcorante ó canela molida + 1 galleta de arroz integral con una feta o rebanada de jamón cocido o pavo + 1 manzana en compota si es invierno ó natural.
MEDIA MAÑANA:1 galletita de agua ó integral+ 1 trocito de queso descremado de 3 cm x 3 cm + agua con limón (colocar una rebanadita de limón natural en un vaso y agregar agua caliente si es invierno o natural o fria si es verano), la cantidad de agua que se desee.(ver la cantidad de vasos que debe consumir de acuerdo a su peso)
ALMUERZO: 1 taza (se mide antes de hervir) de fideos cortos hervido mezclados con vegetales hervidos a elección (menos papas/patatas y batatas) aderezados con 1 cucharita de té de aceite a elección y 1 cucharada sopera de queso de rallar light.
COLACION/MERIENDA: 1 yogurt descremado + 12 maníes naturales (sin sal) + 5 fresas ó frutillas grandes + infusión preferida sin azúcar.
CENA: 150 gr de carne roja o blanca desgrasada a la plancha + rodajas berengenas hervidas con vinagre de manzana , ajo picado y orégano + ensalada de lechuga, tomate y cebolla aderezados con hilos de aceite ó limón.
DIA 3:
DESAYUNO:Infusión preferida sola, con edulcorante ó canela molida + 1 galleta de arroz integral con una feta o rebanada de jamón cocido o pavo + 1 manzana en compota si es invierno ó natural.
MEDIA MAÑANA: 1 galletita de agua ó integral+ 1 trocito de queso descremado de 3 cm x 3 cm + agua con limón (colocar una rebanadita de limón natural en un vaso y agregar agua caliente si es invierno o natural o fria si es verano), la cantidad de agua que se desee.(ver la cantidad de vasos que debe consumir de acuerdo a su peso)
ALMUERZO:1 taza (se mide antes de hervir) de arroz integral hervido mezclado con cubos de zanahoria hervida, 1 cucharada sopera de maíz desgranado, 1 cucharada de arvejas o judías + 1 ensalada de hojas de lechuga y espinaca cruda aderezado con 1 cucharita de té de aceite y/ ó vinagre ó limón.
COLACION/MERIENDA:1 porción de gelatina diet con trozos de manzana y naranja + infusión preferida sola ó con edulcorante ó canela molida.
CENA 150 grs de carne roja o blanca a la plancha + ensalada de zanahoria rallada, hojas de espinaca cruda, rodajas de tomate, rodajas de cebolla.
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