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Hacer dieta no tiene por qué costar una fortuna. Una dieta ecónomica le permite adelgazar y ahorrar dinero, incluso para los presupuestos más ajustados.Una de las maneras más fáciles para hacer dieta con bajo presupuesto es dejar de comer tanto. Comer menos, naturalmente, reducir el número de calorías que se consume y con ello reducir el gasto mensual.
Comience midiendo las porciones para empezar a perder peso y ahorrar dinero.
Dieta ecónomica
Se adelgaza hasta 5 kilos por mes.
Indicaciones
- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas (éstas poseen igual o más calorías que una comida completa), azucaradas, gaseosas, gaseosas light (recordar que cada vaso de gaseosa contiene 8 cucharaditas de azúcar refinada) buscar reemplazos como tés de hierbas fríos o calientes.
DESAYUNO: Elegir 1 opción:
a)Infusión preferida con un chorro de leche descremada sola, con edulcorante o canela en polvo + 1 rodaja de pan con palta/aguacate pisado
b) Infusión preferida sola ó con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan integral tostado con 1 cucharadita de queso descremado untable y una cucharadita de mermelada
c) 1 taza de leche descremada con media taza de avena (calentar 2 minutos ) y endulzar con 1 cucharadita de mermelada light o miel.
d) 1 taza de leche con infusión preferida sola, o con edulcorante ó canela molida + 2 galletas de arroz con 2 trozos de queso descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 huevo duro+ 1 jugo de pomelo + té de hierbas
ALMUERZO: Elegir 1 opción:
a) Guiso light: 250 gr de carne de pavo o pollo molida + 2 cebollas + 1 pimiento (verde o rojo)+ 2 puerros + 3 zapallos italianos o zapallitos + 1 trozo de calabaza en cubitos+ 1 papa mediana, hacer la preparación colocando 1 cucharada sopera de aceite y especias a gusto, agregar agua cuando se necesite.
b) Sandwich de pan árabe o pita con lechuga, tomate,cebolla, pepinos, palmitos y palta + 1 yogurt descremado.
c) Bol grande de verduras cocidas aliñadas con 1 cucharada sopera de aceite, gotas de limon o vinagre + 2 huevos duros y media lata de atún al natural.
COLACION O MERIENDA: 1 yogurt diet o descremado+ 1 porción de gelatina diet con trozos de manzana + Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante, sola ó con canela.
CENA: Elegir 1 opción:
a) 1 taza de legumbres/lentejas a elección ó combinadas preparadas con ajo y perejil picado +
ensalada grande de hojas verdes (lechuga, espinaca, etc.) aliñado con 1 cucharada sopera de aceite, limón o vinagre.
b) 1 lata chica de atún al natural o 200 gr de pescado a la plancha con especias y limón + rodajas de calabazas hervidas y 1 papa mediana hervida .
c) Un trozo de pollo hervido sin piel troceado mezclado con todas las verduras cocidas ó crudas que se desee, aliñando con 1 cucharada sopera de aceite y especias a gusto.
Hagodieta.com
4 opiniones acerca de “Dieta económica para adelgazar 5 kg por mes”