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Para planificar una dieta para adelgazar es necesario tomar conciencia de lo que realmente come.La mejor manera de hacerlo es registrar los alimentos que usted come todos los días en un diario de alimentos.
Un diario de alimentos disipa cualquier ilusión que pueda tener acerca de sus hábitos alimenticios, y se le hará más consciente de lo que está comiendo, cuando usted está comiendo.
También es una gran manera de controlar las porciones y seguir su progreso para ver si se está moviendo hacia sus metas.
Una dieta fácil es aquella que contiene ingredientes económicos y fáciles de conseguir y que además aporta nutrientes importantes necesarios para poder llevarla adelante realizando las tareas cotidianas sin pasar hambre.
Este plan para adelgazar consiste de una reducción de alimentos refinados, alimentos que han sido procesados por máquinas, eliminando nutrientes importantes, tales como vitaminas del grupo B, fibra y hierro.
Plan fácil para adelgazar 4 kg. en 5 días
DESAYUNO: Infusión preferida (café, té, mate, etc.) sin azúcar ó con edulcorante o canela molida + 1 jugo de naranja recién exprimida + 1 omelette en sartén de teflón de 1 huevo ó 1 huevo duro.
MEDIA MAÑANA: Trozo de queso semi-duro a elección + infusión libre
ALMUERZO: Elegir 1 opción por día:
1) Ensalada de tomate, lechuga + 1 lata de atún al natural chica + 1 huevo en sartén de teflón cortado en tiritas + 1 porción de gelatina diet con trozos de manzana y naranja.
2) Ensalada de tomate, lechuga, cebolla aliñado con vinagre de manzana sin sal+ 100 gr de fideos cortos con 1 ajo y perejil ó albahaca picado y 1 cucharada de aceite preferentemente de oliva + 1 porción de gelatina diet con trozos de manzana y naranja.
3) Ensalada de tomate, lechuga,cebolla aliñada con vinagre de manzana sin sal +media pechuga a la plancha con especias a gusto + 1 porción de gelatina diet con trozos de manzana y naranja.
COLACIÓN O MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida sola ó con edulcorante ó canela molida.
Si se tiene hambre entre la merienda y la cena consumir: bastones de zanahoria y apio.
CENA: 1 taza de sopa diet + ensalada de hojas verdes: rúcula, espinaca, berro, lechuga, etc. aliñada con 1 cucharada de aceite y/ó vinagre de manzana ó limón + rodajas de remolacha y calabaza hervidas + 1 huevo en sartén de teflón ó duro.
BEBIDA LIBRE: Agua, agua con limón (cortar una rodaja pequeña de limón y agregar agua caliente ó fría a gusto)
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