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Para adelgazar sin efectos rebotes, se deben elegir dietas saludables que sirvan como hábitos alimentarios a lo largo del tiempo, pues la persona que tiende a engordar fácilmente tiene que tomar consciencia que necesita cuidarse toda la vida.
5 Kilos muchas veces es el límite de tolerancia que tenemos con nosotros mismos ya que en ese momento es donde la ropa ya nos aprieta y decidimos solucionarlo.
3 Formas de adelgazar 5 kilos:
1ra OPCIÓN: Adelgazando 5 kilos en 5 meses
Sólo evitando el consumo de azúcar, el azúcar tiene 4 calorías por gramo, son calorías vacías ésto quiere decir cero nutrición, el azúcar no aporta nutrientes al organismo, generalmente por cada infusión (café, té, etc.) se agregan 2 ó 3 cucharaditas de azúcar, cada cucharita contiene 5 gramos = 60 calorías por cada taza de café ó té que consumes, realizando la cuenta por mes a 2 tazas por día serían: 3600 calorías al mes sólo de azúcar!
Evitando las bebidas gaseosas y alcohólicas porque contienen azúcar en mayores proporciones: Por cada vaso de 250 cc. de gaseosa aporta 8 cucharaditas de azúcar = 480 calorías!
1 Kilo de grasa equivale a 5000 calorías, por lo tanto si dejas de consumir sólo el azúcar adelgazarás 1 kilo por mes !
2da OPCIÓN: Adelgazando 5 kilos en 2 meses:
* Evitando el consumo de azúcar refinada y bebidas gaseosas/alcohólicas.
*Reemplazando los productos de panadería (bollería, tortas, etc.) y golosinas que se consumen entre comidas por frutas de estación y gelatinas diet con trozos de frutas.
Aplicando sólo estas 2 variables se adelgazan 5 kilos o más en 2 meses.
3ra OPCIÓN: Adelgazando 5 kilos en 1 mes:
DESAYUNOS: Elegir 1 opción:
1) 1 taza de leche descremada con la infusion preferida (café, té, malta, mate cocido, etc.) con edulcorante + 2 galletitas integrales con salvado untadas con queso descremado + 1 manzana.
2) 1 taza de leche descremada con la infusion preferida (café, té, malta, mate cocido, etc.) con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde con salvado tostada untada con queso descremado untable y 1 cucharada de mermelada light+ 1 manzana.
3) 1 yogurt descremado + 2 galletitas integrales con salvado con 2 fetas de jamon cocido y 2 fetas de queso descremado + 1 manzana.
MEDIA MAÑANA: Agua con limón fría ó caliente (cantidad ilimitada)
ALMUERZOS: Elegir 1 opción:
1) 2 milanesa de soja con ensalada mixta.
2) 200 gr de carne roja magra a la plancha + ensalada mixta.
3) Media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 3 rodajas de calabaza hervida.
4) 1 lata de atun chica al natural con verduras variadas hervidas.
MERIENDAS: Elegir 1 opcion
1) Porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral untada con queso descremado untable y 1 cuch de mermelada light.
2) 1 naranja + 1 yogurt descremado + 2 galletitas all bran con mermelada light.
3) 1 porcion de gelatina light con frutas + 1 magdalena + infusion preferida con edulcorante.
4) infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con 2 fetas de jamon cocido y 2 fetas de queso descremado o de maquina + 1 pieza de fruta de estacion.
CENAS: Elegir 1 opcion
1) 3 empanadas de verduras o 2 porciones de tarta de verduras.
2) 2 porciones de pizza muzzarella.
3) Omelette de 2 huevos con queso descremado + medio tomate mediano.
4) Salpicon de caballa o sardinas (lavadas y escurridas) con ensalada mixta.
CONSUMIR 1 VEZ POR SEMANA 1 PORCIÓN DE SU POSTRE Ó PLATO FAVORITO
