Suscribete por Email
Siempre es mejor hacer un plan de reducción de peso gradual. Es decir, establecer una rutina de entrenamiento y una dieta consistente con el propósito de perder y mantener el peso en su lugar.Sin embargo, es cierto que a veces se puede tener una urgencia para bajar de peso en unos días o una semana en este caso. Así que ahora te voy a dar algunos consejos sobre cómo bajar de peso en tan sólo una semana.
Lo primero que tienes que hacer es reducir la cantidad de sal que pones en la comida. Evita los alimentos altos en sodio y quita el salero de la mesa.
Por supuesto, no elimines completamente el sodio de tu dieta porque es un mineral necesario en la dieta. Pero si eliminas el sodio de tus comidas en una cierta proporción, esto va a ayudarte a eliminar el líquido que estás manteniendo.
Por otro lado, un segundo consejo para adelgazar en una semana tiene que ver con eliminar bebidas dietéticas esa semana. ¿Pero no son las bebidas dietéticas y sodas de dieta libres de calorías? De hecho lo son, y no te van a hacen engordar, pero te Van A Hacer Retener Agua.
Beber agua en lugar de bebidas, te va a ayudar a eliminar el sodio en exceso y también te ayudará a evitar y confundir el hambre con sed. El Agua también mantiene los sistemas en el cuerpo, tales como el metabolismo y la digestión, en pleno funcionamiento.
Un tercer punto que te ayudará es deshacerte del líquido acumulado es NO comer carbohidratos en la noche. Si es posible, hacer una cena muy ligera de verduras, ensaladas y si tienes mucha hambre, un pequeño trozo de carne magra (carne que no tiene grasa), rojas y Ave.
Comer pescado, el pescado contiene ácidos grasos esenciales que te ayudan a tener más energía para que te muevas más y quemar más calorías. El cuerpo no puede producir esas grasas esenciales y son necesarias para una salud óptima. Mira este artículo interesante que habla sobre este tema: Es Necesario Comer Pescado Para Estar Saludable?
Un cuarto punto es mantener una buena rutina de ejercicio para lograr el objetivo de bajar de peso en una semana, esto te ayudará a quemar calorías y grasa en tu cuerpo. La grasa se derrite muy rápido si haces esto. Aquí tienes una gran variedad de ejercicios.
Un quinto punto es comer frutas y verduras y tomar mucha agua, te recomiendo comer al menos cinco porciones diarias.
Recuerda que frutas y verduras tienen fibras beneficiosas, antioxidantes y vitaminas, además de que te dan una sensación de estar lleno rápidamente, para evitar que comas en exceso.
El desayuno es la comida más importante, porque le da a tu cuerpo toda la energía que necesitará durante el día.
Reducir las porciones de comida que comes normalmente. La idea es que cuando terminas de comer, te sentirás satisfecho más pronto si haces esto.
No comer alimentos altos en calorías o comer pequeñas porciones de éstos. Comer y masticar la comida lentamente, esto hace más fácil a la digestión y evita comer demasiado y ayuda a bajar de peso más rápido.
Planea tus comidas y meriendas. Siempre lleva contigo un snack extra para evitar el hambre cuando estás en el punto más bajo en el día (generalmente en la tarde). Es mucho más fácil evitar las comidas altas en calorías, si tienes un saludable sustituto en la mano cuando te sientes vulnerable y con hambre!
Aumenta tus fuentes de proteína diaria! Una fuente de proteína magra debe incorporarse en cada comida, por dos razones. Primero, las proteínas proporcionan un valor de saciedad superior que los carbohidratos y grasas.
En segundo lugar, la proteína tiene el más alto efecto térmico de los alimentos! de cualquier tipo de alimento, es decir, la proteína quema más calorías que los carbohidratos y grasa cuando es digerida y almacenada en el cuerpo.
Cuando estás a dieta, puedes sentir que te mueres de hambre, pero te aconsejo que no cedas a la tentación.
El hecho de que comer en pequeñas cantidades y con frecuencia ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo, es la razón principal de por qué es una buena idea ampliar tus comidas a cinco o seis comidas más pequeñas.
Combina los alimentos para evitar el hambre. Para añadir densidad de nutrientes y aumentar la saciedad, incorpora una fuente de carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida.
Dormir bien es esencial para perder peso rápido, ocho horas son perfectas para que tu cuerpo para esté en armonía y funcione correctamente.
Evita el estreñimiento. Poca fibra, líquidos y actividad física provocan el estreñimiento y ocasionan distensión abdominal. Para evitar esto, una dieta alta en fibra (25 gramos por día para las mujeres y 38 hombres) de todo granos, frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas.
Busca algunas recetas saludables y compra los ingredientes. Hay miles en línea. Aqui tienes algunas ideas de recetas para bajar de peso.
Busca una manera saludable de socializar. ¿En lugar de salir a bares o restaurantes de comidas altas en calorías, por qué no te reúnes a tomar el té, o jugar baloncesto o una caminata en el parque? ¿O encontrar un restaurante para comer saludable?
Encuentre a un compañero de entrenamiento. Póngase en contacto con tu cónyuge o un amigo o colega para ir a caminar o trotar. Algunas personas hacen que sea fácil y divertido.
Usa los medios sociales para motivarte. Puedes utilizar Facebook, Twitter, Google, o un foro online favorito. Hazte nuestro fan ahora!
Si tienes niños, juega afuera con ellos. Esto es importante, cada día, para salir a tomar aire fresco y sol. Caminar, sacar a los niños a jugar, encontrar a un amigo, luego caminar, lanzar o patear una pelota.
Intenta organizar tus tiempos. Si estás en la computadora todo el día, cada 30-60 minutos trata de realizar estiramientos, caminar, tal vez hacer algunas sentadillas o lagartijas, beber un poco de agua. El ejercicio no es necesariamente una vez al día.
Comenzar con poco, no exageres. Hacer un gran cambio es a menudo difícil de sostener. Hacer esta lista es un pequeño cambio e intenta otra vez y otra vez. Cada paso en el camino, si te acostumbras a él, se convertirá en la nueva norma. Ningún paso tiene que ser muy difícil.
Trata de incorporar ingredientes saludables para añadir a tu dieta. Si no quieres cambiar tu dieta del todo, comienza a añadir algunas cosas saludables a tus comidas habituales.
Por ejemplo, si generalmente comes pasta, agrega un poco de espinaca picada fina y zanahorias. Puedes hacer una combinación de muchas recetas diferentes.
Practica los ejercicios de resistencia. El músculo está construido para adaptarse al ejercicio, porque cuando haces un nuevo movimiento, empujas a los músculos más allá de la capacidad normal, y comienzan a generar más energía.
Se necesita energía para construir músculo, es cierto!
La mejor manera de lograr bajar de peso más rápida se determina mediante el suministro a los músculos con la energía suficiente para quemar el exceso de grasa aumentando el metabolismo.
Esto es por lejos la mejor manera de perder peso permanentemente y, finalmente, para que tu cuerpo necesite consumir más energía, es una buena noticia que garantiza un mayor metabolismo y para mantener una gran figura que siempre has querido!
