Una de las complicaciones en el plan de adelgazar es sin duda el efecto rebote, realizar un sacrificio durante días y después recuperar todo el peso perdido y a veces aumentado en unos kilos, nos lleva a la desmotivación y a creer que nunca podremos cumplir este objetivo en la vida.
Por supuesto que esto no es así y tiene solución: La información correcta.
Por qué se produce el efecto rebote?
Generalmente sucede por la ansiedad y las privaciones de determinadas comidas.
Generalmente las mujeres extrañan consumir carbohidratos refinados como pastas, pan y dulces y los hombres extrañan las grasas de las carnes, aderezos y salsas grasosas. Y a tí, qué extrañas comer cuando haces dieta?
El efecto rebote se puede resolver realizando dietas no tan estrictas y creando hábitos alimentarios saludables que se puedan sostener ( esto quiere decir que tiene que gustar lo que se consume) a lo largo de la vida.
DIETA SIN REBOTE: Adelgazar 2 kilos por semana.
DESAYUNO:Elegir 1 opción:
a) 1 taza de leche descremada o deslactosada caliente o fría con infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante o canela molida + 1 naranja.o mandarina
b) 1 yogurt descremado + 1 cucharada sopera de cereal sin azucar + 1 naranja ó mandarina
c) Infusión preferida con edulcorante o canela molida + 1 galleta de arroz integral sin sal+ 1 feta de queso de máquina + 1 feta de jamón ó pavo + 1 manzana verde.
MEDIA MAÑANA: Agua caliente ó fría con 1 rodaja de limón natural (ilimitado)
ALMUERZO:
Cada 3 días está permitido consumir 1 porción de su comida preferida (en el almuerzo ó cena) servida en un plato de postre.
Elegir 1 opción:
a) Ensalada completa de atún: 1 lata chica de atún al natural mezclada con vegetales de color rojo, naranja y amarillos (tomate, pimientos, maiz/choclo, calabaza, zanahoria, etc) aliñada con 1 cucharada sopera de aceite, preferentemente de oliva y sin sal. Agregar pimienta ú otras especias a gusto. Té de hierbas.
b) Ensalada completa de huevo: 2 huevos duros mezclados con: zanahoria rallada + vegetales crudos de hojas verdes (espinaca cruda, lechuga, berros, rúcula, etc.) aderezada con 1 cucharada sopera de aceite preferentemente de oliva, sin sal, agregar pimienta y otras especias a gusto.Té de hierbas.
COLACION/MERIENDA: 1 porción de gelatina diet con trozos de frutas + Infusión preferida con edulcorante ó canela molida + 1 galleta de arroz integral sin sal con 1 cucharada de queso untable descremado ó 1 trozo de queso de 5 x 5 cm.
CENA:
Cada 3 días está permitido consumir 1 porción de su comida preferida (en el almuerzo ó cena) servida en un plato de postre.
Elegir 1 opción:
a) 100 gr de lentejas remojadas y hervidas + 100 gr de arroz integral hervido + ensalada de tomate y cebolla. Aderezado con aceite , ajo y perejil picado y especias a gusto.Té de hierbas
b) 1 Milanesa de soja a la napolitana al horno + ensalada de frutas+ té de hierbas.
c) Media pechuga de pollo sin piel en sartén de teflón rociada con aceite en spray con 2 cebollas grandes cortadas en juliana haciendo un colchón de cebollas aderezado con orégano y especias a gusto + 1 manzana + té de hierbas.
Hola a todos. Es la primera vez que entro en esta pagina. Espero poder encontrar una dieta efectiva
me encanto la dieta voy a probar estoy segura me ira bien
Hoy pasó una semana de seguir la dieta, y me resultó! estoy muy contenta! baje 2 kg. Anímense!!!
Hola Paula. Y en tus comidas favoritas de cada 3 días, dame ejemplos de qué comías… Gracias!
como lo que come mi familia, por ejemplo arroz con pollo, budin de zapallito italiano, lo que haya ese día en casa, pero en un plato de ensalada
Te siguió funcionando la dieta?
Que has tomado como te de hierbas ??
Paula y en tu comida favorita de cada 3 días, qué comías? Dame ejemplos…
Comenzaré la dieta y luego les comento los resultados.
Necesito bajar 5 kilos.
Suerte a todos.
Te funciono?
Pues jaja bueno tengo 16 años y hice la dieta un lunes y un viernes me pese y baje 5 kilos 😀 claro hice ejercicio durante esos 5 días 1 hora.
Hola niñas, en serio les ha funcionado, quiero empezarla , aconsejenme .. Gracias