Ejercicios para quemar la grasa abdominal

7 julio, 2013

La grasa abdominal, a diferencia de otras áreas del cuerpo, puede ser especialmente peligrosa porque los órganos vitales quedan rodeados por estas grasas.

Si quieres quemar la grasa del abdomen rápidamente, hay que centrarse en la pérdida de peso en todo el cuerpo. También puedes hacer ejercicios enfocados en los abdominales superiores, abdominales inferiores y los oblicuos. Esto puede ayudar a fortalecer los músculos del estómago y crear definición.

Cardio
Cardio es el ejercicio más importante cuando se trata de quemar la grasa del abdomen rápidamente. Puedes hacer cualquier cosa que te guste, siempre y cuando hagas un esfuerzo considerable. Correr, ciclismo, entrenamiento elíptico, kick boxing, saltar la cuerda y subir escaleras son ejemplos.

Si quieres quemar grasa rápidamente, intenta el entrenamiento a intervalos. Este se caracteriza por episodios de alta intensidad alternados con menor intensidad.

Haz unos 5 minutos de calentamiento, 20 minutos de entrenamiento de intervalo y un enfriamiento de 5 minutos. El intervalo podría alternar entre baja intensidad durante un minuto seguido de alta intensidad durante 30 segundos. Los intervalos de tiempo de menor intensidad deben ser dos veces tan largos como los de alta intensidad.

Abdominales inversos
Los abdominales inversos se realizan con un banco de entrenamiento que se utiliza a menudo para los ejercicios de pecho.

Siéntate perpendicular en el banco con las manos en el borde y las piernas elevadas del suelo. Inclínate un poco hacia atrás y extiende las piernas rectas en frente de ti.

Tire de las rodillas hacia el pecho mientras se inclina hacia adelante. Extenderlos y inclinar de nuevo a su posición inicial.

Elevación de piernas
Las elevaciones de piernas se realizan con la ayuda de una barra de Pull-Up. Saltar y agarrar la barra con un agarre ancho a nivel del hombro. Con las piernas rectas, levántate para arriba en el aire tan alto como puedas y luego baja lentamente de nuevo hacia abajo y repetir. Asegurate de mantener la espalda recta durante todo el movimiento y no balancearse hacia atrás y adelante.

Maniobras de bicicleta
Las maniobras de bicicletas trabajan todo el núcleo con un enfoque específico en los oblicuos. Acuéstate boca arriba y coloca las manos a los lados de la cabeza. Dobla las rodillas y levanta las piernas para que las espinillas esten en paralelo al suelo.

Levanta la parte superior del cuerpo y lleve a su codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras extiendes totalmente la pierna izquierda. Invierte el movimiento y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes totalmente la pierna derecha. Sigue alternando un lado a otro en un movimiento suave y rítmico.

Abdominales con pelota
Los abdominales con pelota se hacen con una pelota de estabilidad. Coloca las espinillas inferiores en la pelota y coloque sus manos en el suelo directamente debajo de los hombros.

Ahora debería estar en una posición con la espalda totalmente recta hacia abajo. Trae las rodillas hacia el pecho haciendo rodar el balón en el suelo. Apriete por un segundo y extender las piernas hacia afuera. Para hacer este ejercicio más difícil, coloque los dedos en la parte superior de la pelota y mantenga las piernas rectas mientras lo rueda. Su cuerpo va a ser doblado en un ángulo de 90 grados en el punto medio del movimiento. Haz rodar la pelota de vuelta y repetir.

El Plank
El plank es un ejercicio isométrico que trabaja todos los músculos del núcleo. Es isométrico, significa que no hay movimiento. Acuéstate boca abajo con los dedos curvados bajo sus pies. Coloque los antebrazos en el suelo y levante las caderas del suelo. Contrae los abdominales y haz una forma de línea recta desde los hombros hasta los talones. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y suelte.