Cuál es un Indice De Masa Corporal Saludable ?

Mantener un peso saludable es esencial no sólo para sentirse y verse bien, pero también es crucial para reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

Utilizando el índice de masa corporal, se puede determinar donde estás en términos de un peso ideal para una salud óptima.

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¿Qué es el Indice de Masa Corporal?
El índice de masa corporal, a menudo abreviado simplemente IMC — es una fórmula matemática que produce un número normalizado basado en un su estatura y el peso en kilogramos. Se estima el resultado de un cálculo de índice de masa corporal de grasa corporal total, permitiéndole determinar si estás cerca de su peso ideal, o si estás bajo de peso, sobrepeso u obesidad.

Rangos de IMC saludables
Un índice de masa corporal de 18.5 a 24.9 se considera un peso normal, sano, afirma el Centro para el Control y la Prevención. Un índice de masa corporal por debajo de 18,5 indica que puedes estar bajo de peso, mientras que un IMC de 25.0 a 29.9 te coloca en el rango de sobrepeso. Un índice de masa corporal de 30 o superior indica la obesidad, un problema de salud grave para todas las edades.

Aunque la herramienta de IMC es estandarizada para hombres, mujeres y niños, se puede interpretar más específicamente hacia la salud de los hombres por tomar una medida de la cintura. Usando tu índice de masa corporal con una medida de la cintura, puedes utilizar las dos figuras para evaluar el riesgo de problemas de salud tales como diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. Por ejemplo, un tamaño de cintura de 40 pulgadas o más, junto con un IMC de rango en obesidad — de más de 30.0 es un indicador clave de riesgo.

Consideraciones
Tenga en cuenta que como una herramienta estandarizada, el índice de masa corporal puede darte resultados individuales que pueden ser engañosos. Por ejemplo, si eres un culturista (levantamiento de pesas), tu IMC puede indicar que tienes sobrepeso. El IMC está contando mucho de tu músculo como si fuera grasa, lo que no es correcto. Es vital recordar que el índice de masa es una herramienta que se puede utilizar para ver dónde estás en términos de peso, pero el índice de masa corporal no es un sustituto para la experiencia de un médico.

Prevención/solución
Si tienes un IMC cuyo índice cae en las categorías de obesidad, sobrepeso o peso insuficiente, debes hablar con tu médico acerca de cambios en tu dieta y estilo de vida. Comer más alimentos de granos enteros y vegetales verdes crudos mientras que reduces las comidas grasosas comida rápida y tentempiés azucarados irá de buena mano para ayudarte a perder kilos y reducir la grasa no deseada. Una simple rutina de ejercicios cardiovasculares — 4 a 5 veces por semana de 30 a 40 minutos una sesión — también contribuirá a conseguir que tu IMC se encuentre en un rango saludable.