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Adelgazar 14 Kilos en 2 meses es un desafío alcanzable siempre que se tenga motivación, perseverancia y un plan efectivo y saludable. Una motivación es necesaria para poder llegar a la meta sino es posible que en medio de la carrera cualquier obstáculo sea motivo para dejarse estar y volver a los pensamientos consoladores de los que no fueron firmes consigo mismos.
Es importante conocer que además de lo mencionado anteriormente se debe considerar si se tiene la sospecha de que se tiene problemas de tiroides, en ese caso es imprescindible consultar a un endocrinólogo porque es de fácil solución, quizás corrigiendo esta glándula se adelgace sin dietas.
Necesitamos conocer varios puntos:
* Armar una planilla en una hoja con los siguientes datos:
*Fecha; medida de cintura, cadera y pecho; cuánto pesas.
* Escribir lo que se ingiere y bebe durante 1 semana (sin hacer trampas) para darse cuenta dónde ó qué alimentos son los que le parece que son los más engordantes. Esto es para estar consciente de la alimentación que se consume.
PLAN DE EJERCICIOS:
Es indispensable comenzar una actividad física que le guste y que sea entretenida para seguir motivándose, es necesario complementar con ejercicios físicos la dieta para adelgazar más rápido y para que no queden colgajos de piel al adelgazar.
Realizar rutinas de ejercicios que contemplen: Calentamiento- Aeróbicos (quema grasas)- Tonificación: trabajo por zonas específicas del cuerpo: abdomen, glúteos, brazos, etc.- elongación ó estiramientos.
En esta página tienes cientos de videos de ejercicios de toda clase para realizar en casa en el horario que se tenga libre, recordar que el ejercicio es acumulativo, esto quiere decir que los efectos del ejercicio se acumulan durante el día, así que puedes realizar pequeñas rutinas de 10 minutos a la mañana, otros 10 a la tarde , más otros 10 a la nochecita y ya tienes 30 minutos!
Con esta dieta no solo se baja de peso sino que se mejora el cabello, la piel por fuera y la piel de todos los órganos internos.
DIETA 14 KG EN 2 MESES:
INDICACIONES:
Prohibido bebidas alcohólicas, gaseosas, gaseosas light, en polvo para preparar.
Reducir el consumo de café y el cigarrillo.
Reemplazar el azúcar por canela molida ó edulcorante (Stevia)
BEBER LÍQUIDO: Agua natural, agua con limón, tés de hierbas. Cuánto? Se debe realizar la siguiente cuenta: Su peso en Kg dividido 7, el resultado le indicará la cantidad de vasos de 250 cc que debe consumir por día.
DESAYUNOS:
1/2 taza de avena con 1 taza de agua colocar en una ollita al fuego mediano, revolver por 3 minutos ó hasta que espese, retirar del fuego y agregar 1 cucharita de té de miel +
Infusión preferida sola ó con edulcorante ó canela molida + 1 huevo duro.
MERIENDAS/COLACION: 1 porción de gelatina con trozos de naranja y manzana + 1 galleta de arroz integral + 1 rebanada de queso + Infusión preferida con edulcorante ó canela molida.
ALMUERZOS:
Ensaladas completas a elección como: zanahoria rallada + pepinos + lechuga + rúcula + hojas de espinaca cruda + brotes de lentejas + cubos de tomate + Media pechuga a la plancha con champignones con perejil y ajo picado ó 1 lata de atún al natural. Las ensaladas se aderezan con 1 cucharada sopera de aceite + pimienta (no sal) ó vinagre ó limon.
CENAS:
Verduras cocidas a elección como: rodajas de calabaza + 1 choclo/maiz+ papa /patata chica+ judías ó derivados+ brócoli + coliflor, etc. + 200 grs de pescado a la plancha con especias ó 150 gr de carne roja desgrasada ó 150 gr de jamón cocido ó pavo.
6 opiniones acerca de “Dieta Adelgazar 14 kg en 2 meses”