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Realmente la zona más problemática de las mujeres es sin duda la grasa localizada en la cintura, es la parte más vulnerable ya que es una grasa producto de la forma de la mujer, donde los estrógenos juegan un rol importante.
Generalmente se piensa ingenuamente que es posible eliminar grasa de una zona particular del cuerpo sin modificar las otras zonas, pero esto es sólo posible con intervenciones quirúrgicas, como liposucción.
El cuerpo funciona como un todo y cuando se adelgaza, adelgaza en conjunto y lamentablemente la zona problemática es la última en adelgazar.
Pero (no todos son contras) existen ciertos alimentos que debemos evitar si queremos obtener resultados eficaces y evidentes en poco tiempo.
Con esta dieta se puede adelgazar hasta 3 kilos por semana, dependiendo del sobrepeso que se tenga y de la perseverancia con el objetivo, además de eliminar más rápidamente los rollos de la cintura.
PLAN COMPLETO DIETA Y EJERCICIOS
DIETA PARA ELIMINAR ROLLOS DE LA CINTURA:
LUNES:
DESAYUNO: Café ó té con leche descremada/deslactosada con edulcorante ó solo ó canela molida + 1 galleta de arroz integral sin sal untada con queso untable descremado + medio huevo duro. Beber agua con limón hasta el almuerzo.
ALMUERZO: 1 plato o taza de caldo diet + 1/4 de pollo asado sin piel untado con mostaza. Sin sal. Sin pimienta.
MEDIA TARDE: 1 porción de ensalada de frutas variada con 7 maníes/cacahuates sin sal + Infusión preferida con edulcorante ó canela molida.
CENA: 1 plato de sopa de verduras variadas con pimienta, sin sal agregada. 1 hamburguesa casera con 1 feta de queso descremado + medio tomate.
MARTES:
DESAYUNO:Café ó té con leche descremada/deslactosada con edulcorante ó solo ó canela molida + 1 galleta de arroz integral sin sal untada con queso untable descremado + medio huevo duro. Beber agua con limón hasta el almuerzo.
ALMUERZO: Omelette de 2 claras con 2 fetas de jamón ó pavo + ensalada de lechuga, tomate y cebollas.
MEDIA TARDE: 1 Yogurt descremado + 7 maníes/cacahuates+ Infusión preferida con edulcorante ó canela molida.
CENA: 1 zanahoria rallada + 1 lata chica de atún al natural + tomate mediano en cubos.
MIERCOLES:
DESAYUNO: Café ó té con leche descremada/deslactosada con edulcorante ó solo ó canela molida + 1 galleta de arroz integral sin sal untada con queso untable descremado + medio huevo duro. Beber agua con limón hasta el almuerzo.
ALMUERZO: Berengenas en vinagre + 150 gr de carne roja a la plancha
MEDIA TARDE: 1 porción de ensalada de frutas variada con 7 maníes/cacahuates sin sal + Infusión preferida con edulcorante ó canela molida.
CENA: Tortilla de espinacas crudas y cebollas + 1 taza de caldo diet.
JUEVES:
DESAYUNO: Café ó té con leche descremada/deslactosada con edulcorante ó solo ó canela molida + 1 galleta de arroz integral sin sal untada con queso untable descremado + medio huevo duro. Beber agua con limón hasta el almuerzo.
ALMUERZO: 1/2 taza de lentejas hervidas + champignones (2 tazas) a la provenzal (ajo y perejil) +1 gelatina diet
MEDIA TARDE: 1 Yogurt descremado + 7 maníes/cacahuates+ Infusión preferida con edulcorante ó canela molida.
CENA: 2 rodajas gruesas de calabaza hervida con 1 cucharada sopera de queso untable descremado + media pechuga sin piel a la plancha.
VIERNES:
DESAYUNO: Café ó té con leche descremada/deslactosada con edulcorante ó solo ó canela molida + 1 galleta de arroz integral sin sal untada con queso untable descremado + medio huevo duro. Beber agua con limón hasta el almuerzo.
ALMUERZO: 1 taza de brócoli hervido ó al vapor + 1 zanahoria rallada + 100 gr de jamón ó pavo.
MEDIA TARDE: 1 porción de ensalada de frutas variada con 7 maníes/cacahuates sin sal + Infusión preferida con edulcorante ó canela molida.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 hamburguesa con queso.
SABADO Y DOMINGO: Consumir lo que se desee con moderación ( porciones pequeñas)
EJERCICIOS SUGERIDOS:
Ejercicios 1
Ejercicios 2
